騎行運(yùn)動(dòng)擁有多種好處

它已經(jīng)變成

很多人放松、健身的一種選擇

在“騎行熱”持續(xù)爆火的同時(shí)

我們也要關(guān)注

科學(xué)的騎行方式

騎行運(yùn)動(dòng)好在哪里？

1

改善心血管功能

騎車時(shí)腿部的運(yùn)動(dòng)，能夠把血液從血管末梢擠壓運(yùn)輸回心臟，這在醫(yī)學(xué)上叫做“附帶循環(huán)”。長(zhǎng)期、規(guī)律地進(jìn)行騎行運(yùn)動(dòng)能夠使人的心肌收縮有力，增強(qiáng)心臟功能，同時(shí)還能夠促進(jìn)外周血管的微循環(huán)。因此，騎行是預(yù)防心臟病的最佳運(yùn)動(dòng)之一。

2

強(qiáng)化肺功能

騎行運(yùn)動(dòng)會(huì)增加肺部肌肉的收縮能力和肺通氣量，長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉能顯著增加肺活量。同時(shí)，由于騎行是室外運(yùn)動(dòng)，人在較好的空氣質(zhì)量環(huán)境下進(jìn)行騎行運(yùn)動(dòng)，會(huì)明顯提高肺的呼吸功能。

3

預(yù)防大腦老化

騎自行車是異側(cè)支配運(yùn)動(dòng)，兩腿交替蹬踏，可使左、右側(cè)大腦功能同時(shí)得到開發(fā)，防止大腦早衰及偏廢。騎行還會(huì)使人的血液循環(huán)加快，幫助大腦攝入更多的氧氣。

4

增強(qiáng)肢體協(xié)調(diào)性

人在騎行時(shí)兩條腿交替蹬踏，上肢掌握車把，這在一定程度上能增強(qiáng)四肢的協(xié)調(diào)性，從而促進(jìn)全身肌肉的協(xié)調(diào)性。

5

減肥瘦身塑形

騎行是周期性的有氧運(yùn)動(dòng)，鍛煉者可以消耗較多能量，燃燒更多脂肪，同時(shí)塑造緊實(shí)的肌肉。

6

有助于性生活和諧

每天騎自行車4至5千米，可刺激人體雄激素或雌激素的分泌，有助于夫妻間性生活的和諧。

7

促進(jìn)心理健康

經(jīng)常騎行能夠幫助減輕心理壓力，緩解焦慮和沮喪情緒，培養(yǎng)樂觀和積極向上的良好心態(tài)。

科學(xué)騎行

需要注意什么？

1.特殊人群，包括重度高血壓患者、高度近視者、嚴(yán)重的下肢關(guān)節(jié)疾病患者等，不適宜進(jìn)行騎行運(yùn)動(dòng)。

對(duì)于嚴(yán)重的痔瘡患者來說，長(zhǎng)期騎行可能會(huì)引起肛周瘙癢、疼痛等不適癥狀。

2.選購自行車時(shí)，一定要根據(jù)自己的身高、體重等來選擇適合的自行車。

3.騎車姿勢(shì)非常關(guān)鍵。騎車者身體過度前傾時(shí)，為了觀察前方路況，必然要抬頭、仰頸。這是一種強(qiáng)迫性姿勢(shì)，可造成頸部肌肉緊張。而騎車時(shí)腰部過屈的姿勢(shì)，會(huì)增加腰椎間盤的負(fù)擔(dān)，久而久之會(huì)增加腰肌勞損和腰椎間盤突出癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

4.堅(jiān)持循序漸進(jìn)地鍛煉，如果沒有經(jīng)過長(zhǎng)期訓(xùn)練就突然高速騎行、長(zhǎng)途騎行，會(huì)對(duì)身體造成傷害，嚴(yán)重可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)積液、炎癥，甚至軟骨和半月板損傷。

溫馨提示：

騎行可能有遭遇外傷和交通意外的風(fēng)險(xiǎn)，因此騎行前要規(guī)劃好路線，不要選擇坎坷不平的道路，遵守交通規(guī)則，戴好頭盔以避免腦外傷和骨折。

希望所有騎行愛好者

科學(xué)運(yùn)動(dòng)

安全騎行

聲明丨資料來源網(wǎng)絡(luò)，且僅用于科普公益宣傳，如侵刪

原標(biāo)題：《科普丨騎行有什么好處？健康騎行很重要！》

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