健身車對于很多喜歡到健身房里鍛煉的人們來說已經(jīng)不陌生了。，這次就給大家介紹下如何通過健身車達(dá)到有效的健身訓(xùn)練吧。

健身車屬于典型的模擬戶外運(yùn)動的有氧健身器材，亦被稱為心肺有氧訓(xùn)練器材。主要是通過身體較長時間，適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動來促進(jìn)心血管的運(yùn)動，加快新陳代謝，增強(qiáng)心臟和肺部功能，從而改善人體的體質(zhì)。

年輕人可以選擇性地設(shè)置一些有難度的騎行環(huán)境，如通過增加負(fù)載的形式提高強(qiáng)度等等。

對于中老年人和康復(fù)訓(xùn)練而言，每次騎行時間控制在20-30分鐘左右。騎行速度可由自己掌握，開始階段一定要慢，逐步加快，健身結(jié)束之前再逐步減慢。騎行時注意掌握呼吸，以本人的呼吸節(jié)奏不出現(xiàn)急促為準(zhǔn)，應(yīng)有意識地加強(qiáng)主動呼吸，以便吸入更多的氧氣。還要注意強(qiáng)度控制，一般應(yīng)把心率控制在靶心率范圍內(nèi)，其上限=（220-年齡）*85%，下限=（220-年齡）*60%。

如果你剛剛接觸健身車，你需要量力而行，逐漸增加訓(xùn)練時間和強(qiáng)度。剛開始使用可以先進(jìn)行25至35分鐘的訓(xùn)練量，在體能增強(qiáng)后慢慢以每次1分鐘為增量延長時間。

1.首先以低強(qiáng)度騎行進(jìn)行5-10分鐘的熱身訓(xùn)練

2.切換到中等強(qiáng)度騎行5分鐘

3.接下來調(diào)整不同強(qiáng)度進(jìn)行訓(xùn)練：

高強(qiáng)度 1-2 分鐘

中等強(qiáng)度 5 分鐘

高強(qiáng)度 1-2 分鐘

中等強(qiáng)度 5 分鐘

4.最后進(jìn)行5分鐘的低強(qiáng)度騎行來放松

健身車訓(xùn)練有助于高效地燃燒卡路里和身體脂肪，在保證運(yùn)動量的同時，保護(hù)身體關(guān)節(jié)避免受到損失。

1.首先以低強(qiáng)度騎行進(jìn)行5-10分鐘的熱身訓(xùn)練

2.切換到中等強(qiáng)度騎行5分鐘

3.在接下來的20至30分鐘內(nèi)，在高強(qiáng)度（1-3分鐘）和中等強(qiáng)度（3-5分鐘）騎行訓(xùn)練之間交替進(jìn)行

4.最后進(jìn)行5-10分鐘的低強(qiáng)度騎行來放松

對于有一點(diǎn)實踐基礎(chǔ)的進(jìn)階健身者，你也可以利用健身車來進(jìn)行一組高效的間歇訓(xùn)練，以提高自身的力量和耐力。

1.首先以低強(qiáng)度騎行進(jìn)行10分鐘的熱身訓(xùn)練

2.切換到中等強(qiáng)度騎行5分鐘

3.接下來按順序進(jìn)行間歇訓(xùn)練：

高強(qiáng)度 2 分鐘

低強(qiáng)度 2分鐘

高強(qiáng)度 2 分鐘

低強(qiáng)度 2分鐘

高強(qiáng)度 2 分鐘

4.最后進(jìn)行5-10分鐘的低強(qiáng)度騎行來放松

健身器械最重要的作用就是可以給身體帶來能量消耗，促進(jìn)身體健康，但是成功與否，不只是這些器械因素決定的，還有很多影響因素，都需要注意，鍛煉、飲食、力量運(yùn)動、有氧運(yùn)動，祝大家都能通過科學(xué)的健身，擁有健康生活！

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