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適合女性塑身的五項燃脂運動

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月24日 13:05

　　現(xiàn)代醫(yī)學研究認為，肥胖人數(shù)增加的主要原因，一是過量進食高熱量的食物;二是缺少運動鍛煉。要控制肥胖，保持適宜體重，必須做到每日進食量與體力活動量相平衡。肥胖者應(yīng)在合理膳食營養(yǎng)的前提下，長期堅持適當?shù)挠醒醮x運動。

　　所謂有氧代謝運動，是指在運動時以有氧代謝作為供能形式，其特點是強度低、有節(jié)奏、不中斷、持續(xù)時間長，并且方便易行，容易堅持。進行有氧代謝運動，一方面可以增加機體吸收、輸送與運用氧氣的能力;另一方面以能促進機體血液循環(huán)，改善微循環(huán)和內(nèi)環(huán)境，增強新陳代謝，提高大腦和心肺等重要臟器的生理功能。有氧運動的能量供給主要來源于糖類和脂肪，如果肥胖者能持之以恒地進行有氧代謝運動，就可有效消耗體內(nèi)的多余的熱量和脂肪，既可減肥健身，又能起到降低血壓、血脂、血糖和提高機體免疫力的作用，對預防動脈硬化、高血壓、冠心病、腦中風、糖尿病和癌癥等疾病也大有裨益。

　　有氧運動的運動形式和項目甚多，如快走、慢跑、騎自行車、跳繩、跳健身舞、滑冰、游泳、打毛球、打太極拳、爬樓梯劃船等。研究表明，進行有氧代謝運動關(guān)鍵要保證一定的運動量和持之以恒。成年人有選擇的參加上述運動項目進行鍛煉，基本上可以達到中度有氧代謝運動的效果。肥胖老人可選自己喜愛且易于堅持做到的運動項目，運動量要適合自身條件，運動頻度一般為每周3—5次，每次運動20—60分鐘即可。運動強度要達到有效心率限度，運動初期心率以110次/分為宜，經(jīng)過1—3周后，可逐漸升到140次/分。這樣每搏輸出量接近并達到最佳狀態(tài)，收效則較為明顯。

　　朋友，為擁有豐潤健美的身材，促進身心健康，讓我們積極地從事有氧代謝運動吧!

（實習編輯：鄭燕君）

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