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促進青少年增高的七種食物包括牛奶、雞蛋、黑大豆、沙丁魚、海帶、豆腐、瘦肉等，但單純的食物并無法達到增高的目的，所以還可配合適當?shù)捏w育運動。

1、牛奶：牛奶中富含制造骨骼營養(yǎng)的物質(zhì)鈣元素，且容易被成長期的孩子吸收，雖然喝牛奶不能保證一定能長高，但是身體缺乏鈣質(zhì)會影響身體正常的生長，所以在日常飲食中可多攝入牛奶。

2、雞蛋：其富含較多的蛋白質(zhì)，有利于促使身體長高，但由于蛋黃中含有膽固醇，所以每天吃1~2個比較合適。

3、黑大豆：其蛋白質(zhì)含量比較高，可以將黑大豆磨成豆?jié){或做米飯時加進去，屬于有利于成長的好食品。

4、沙丁魚：含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣元素，其鈣元素屬于植物性鈣，很容易消化吸收，適當?shù)臄z入可促進身體的成長。

5、海帶：含有豐富的鐵元素以及人體所需的氨基酸，平時適當食用有利于促使身體成長。

6、豆腐：含有豐富的蛋白質(zhì)，除了增加營養(yǎng)，幫助消化，增進食欲以外，還可起到益氣和中、生津潤燥的功效，平時適當?shù)臄z入，可促進青少年增高。

7、瘦肉：含有豐富的鐵、磷、鉀、鈉元素，可有效補充身體的營養(yǎng)物質(zhì)，來促使身高增長。

由于食物只能補充身體的營養(yǎng)，所以在平時還要養(yǎng)成規(guī)律的運動習慣，如選擇合適的體育運動，包括游泳、跳高、打球、慢跑等，可增強身體抵抗力和免疫力，有助于身體生長。

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