一、哪些食物有助于孩子的骨骼發(fā)育

　　第一名：芝麻醬

　　沒錯(cuò)，芝麻醬是非常好的補(bǔ)鈣食品，含鈣量不遜色于奶酪。芝麻本身有硬殼，草酸含量高，營(yíng)養(yǎng)素的消化率也低。但經(jīng)過磨制成芝麻醬，消化率大大改善。吃1大勺芝麻醬，大概相當(dāng)于25克的量，其中所含的鈣可達(dá)200毫克左右，實(shí)在不可小看。

　　在這我們向?qū)殝寕兺扑]黑芝麻醬。黑芝麻做成的芝麻醬營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高，包含了黑芝麻當(dāng)中的全套營(yíng)養(yǎng)和抗氧化保健成分，給寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育大有益處。

　　適合年齡：1歲以上。

　　第二名：牛奶

　　每100克普通牛奶的鈣含量在102~107毫克之間。1～3歲的寶寶每天飲奶量在400～500ml，每天能從牛奶中補(bǔ)充至少400毫克的鈣。

　　除了我們所熟知的鈣以外，牛奶中的磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當(dāng)，利于鈣的吸收。

　　適合年齡：1歲以上。

　　第三名：乳酪

　　奶酪是最好的食物鈣的來源，其鈣含量是牛奶的6~8倍，是純天然的補(bǔ)鈣劑，而且易吸收。但是太小的寶寶一次不宜吃太多，正在添加輔食的寶寶還是要以母乳或配方奶為主。對(duì)于1～3歲的寶貝來說，每天吃20～30克就可以了，可以提供150～200毫克的鈣，相當(dāng)于每天需要量的1/3左右。

　　這個(gè)量也就是半個(gè)雞蛋那么大。媽媽只要認(rèn)真看看包裝上的說明，就會(huì)知道“一片”或者“一塊”究竟有多少克了。

　　適合年齡：1歲以上。

　　第四名：綠葉蔬菜

　　100克小油菜，含鈣量高達(dá)153毫克。不光小油菜，空心菜、菠菜、卷心菜、高麗菜都含有較高的鈣。

　　有的媽媽問蔬菜的含鈣量高于牛奶，那是不是說吃蔬菜比喝牛奶更補(bǔ)鈣？如果按照營(yíng)養(yǎng)素密度來計(jì)算，牛奶的補(bǔ)鈣效益的確是低于青菜。

　　但如果按照吸收率計(jì)算的話，牛奶的吸收率要大大高于蔬菜。所以，即便蔬菜的含鈣量高，但牛奶飲用較方便，吸收率也高，相對(duì)于蔬菜，仍是較好的補(bǔ)鈣食物。

二、孩子骨骼發(fā)育期間需謹(jǐn)防脊柱側(cè)彎

　　現(xiàn)在很多家長(zhǎng)都忙于工作，沒有時(shí)間去關(guān)注自己孩子的健康。由于孩子對(duì)于疾病的認(rèn)識(shí)比較少，所以平時(shí)他們也不知道該怎樣做好預(yù)防疾病的工作。我們都知道，疾病對(duì)于孩子的健康有著很大的阻礙作用。

　　任何家長(zhǎng)都不希望自己的孩子患上一些疾病，要想孩子健康的成長(zhǎng)，大人們平時(shí)要多關(guān)注一下孩子的健康?，F(xiàn)在患上脊柱側(cè)彎的人群有很多，尤其是孩子。預(yù)防脊柱側(cè)彎很簡(jiǎn)單，下面三九小編就來為大家講解一下脊柱側(cè)彎的預(yù)防方法都有哪些吧。

　　據(jù)調(diào)查，我國(guó)兒童脊柱側(cè)彎癥的發(fā)病率高達(dá)20%，特別是小學(xué)生和中學(xué)生，他們身體處于發(fā)育階段，骨骼尚未成形，稍不注意即會(huì)造成脊柱側(cè)彎，這嚴(yán)重影響著年輕一代的身心健康。

　　“中小學(xué)生的脊椎發(fā)病率正在急速上升。中國(guó)醫(yī)療保健國(guó)際交流促進(jìn)會(huì)骨科疾病防治專業(yè)委員會(huì)調(diào)查2000名學(xué)生，發(fā)現(xiàn)發(fā)病率為12%。”中國(guó)兒童發(fā)展中心統(tǒng)計(jì)，我國(guó)兒童脊柱側(cè)彎癥的發(fā)病率高達(dá)20%?！凹怪鶄?cè)彎嚴(yán)重的會(huì)壓迫心臟等內(nèi)部器官，對(duì)血液循環(huán)、呼吸等都將造成影響?！惫强茖＜也粺o(wú)憂慮的對(duì)記者表示：“如果不及時(shí)治療將會(huì)導(dǎo)致殘廢和截癱，給家庭和社會(huì)造成沉重負(fù)擔(dān)?！?/p>

　　何謂“脊柱側(cè)彎”

　　簡(jiǎn)單說就是脊柱往側(cè)面彎曲了。一般來說，從背后觀察正常的脊柱時(shí)，背部的形態(tài)是直的，軀干雙側(cè)對(duì)稱；從側(cè)面觀察正常脊柱時(shí)，可以在頸部、上部軀干以及下部軀干觀察到曲度。軀干上部有一個(gè)微小的弧度，稱為后凸；軀干下部有一個(gè)相反的弧度，稱為前凸。正常情況下存在著一定度數(shù)的頸前凸、胸后凸和腰前凸，它們對(duì)維持骨盆以上軀干的平衡性是非常必要的，一旦偏離了這一正常排列，可能表現(xiàn)為后凸或者前凸或是更為普遍的側(cè)凸。它通常都會(huì)合并有椎體的旋轉(zhuǎn)。所以有此癥的病人其外表所表現(xiàn)的就是肩膀、肩胛骨及腰部一高一低、手臂與身體的距離也不對(duì)稱。除非是相當(dāng)嚴(yán)重才會(huì)有腰酸、背痛、呼吸困難等現(xiàn)象。

　　脊椎側(cè)彎的原因

　　脊柱側(cè)彎的緣故原由有許多，最常見倒是所謂緣故原由不明（特發(fā)性）脊椎側(cè)彎，它常產(chǎn)生于十至十四歲之間的小學(xué)、中學(xué)女生，其度數(shù)在十度以上者，高中女生約為百分之四點(diǎn)六，固然絕大部份的病例都相稱輕不會(huì)惡化，但有一些病人在快速發(fā)展期數(shù)年之間就惡化的很鋒利，以是定期追蹤黑白常重要的。

　　別的一個(gè)重要緣故原由是孩子的坐姿禁絕確以及背上的雙肩書包太重，要是孩子恒久以來都背著凌駕本身應(yīng)該蒙受重量的書包去上學(xué)，會(huì)給頸、肩部肌肉造成很大壓力，致使不少青少年患上態(tài)性勞損為主的頸椎病，出現(xiàn)脊柱側(cè)彎。

　　除了上述原因外，引起脊椎側(cè)彎的還有先天性、神經(jīng)肌肉性疾病如小兒麻痹或腦性麻痹、外傷、發(fā)炎、腫瘤等。

　　脊柱側(cè)彎的預(yù)防

　　脊柱側(cè)彎的預(yù)防十分重要，尤其是少年兒童時(shí)期，要養(yǎng)成正確的站立、坐的姿勢(shì)，注意書桌和椅子的高度，讀書寫字時(shí)要端正，不歪頭、不扭身。另外，防止“書包綜合征”最好的方法是避免單肩挎包，宜用斜背挎包或背囊式背包。

　　此外，還要加強(qiáng)腰背肌、腹肌及肩部肌肉鍛煉，輕度側(cè)彎的患者可進(jìn)行吊單桿、游泳、仰臥起坐、俯臥撐等鍛煉，大部分可自行矯正，不需治療。這里尤其要強(qiáng)調(diào)的是，家長(zhǎng)應(yīng)引起高度重視，因?yàn)橐恍┹p度的側(cè)彎在站立的時(shí)候從身體外形上基本看不出來。所以，平時(shí)家長(zhǎng)要多觀察子女的發(fā)育情況，在孩子沒穿上衣彎腰時(shí)，看其背部脊柱是否是一條直線，如果出現(xiàn)異常，再通過X光片診斷。

　　脊柱側(cè)彎的診斷

　　確實(shí)的診斷必須利用X光，并可由此算出側(cè)彎的度數(shù)。治療上須針對(duì)原因、年齡、側(cè)彎度數(shù)、部位、惡化速度來作決定，一般而言，側(cè)彎度數(shù)在25度以下者，僅需密切注意及追蹤，度數(shù)在25度到40度之間時(shí)，應(yīng)使用背架來治療，超過40度時(shí)，上述治療就沒什么效果，最好考慮手術(shù)，否則任其繼續(xù)惡化下去，將來治療上就更麻煩，而危險(xiǎn)性也加重了。

三、小孩如何才能長(zhǎng)的更高

　　小孩怎樣才能增高

　　不要錯(cuò)過生長(zhǎng)快速期：大多數(shù)中國(guó)漢族兒童的身高突增高峰為女童12歲左右、男童14歲左右；90%以上女童身高增長(zhǎng)最快的年齡在11—13歲之間，男童為13—15歲之間。為了讓孩子長(zhǎng)得高一些，家長(zhǎng)尤其應(yīng)注意孩子在生長(zhǎng)快速期的營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)等問題。

　　應(yīng)注重營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充：營(yíng)養(yǎng)是兒童體格生長(zhǎng)的關(guān)鍵。體格正常生長(zhǎng)所需的能量、蛋白質(zhì)和氨基酸，必須由食物供給，主要是肉、蛋、豆及豆類食物。骨的形成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵。鈣的攝入不足及維生素D缺乏時(shí)，會(huì)造成骨礦化不足，維生素A缺乏會(huì)使骨變短變厚，維生素C缺乏會(huì)使骨細(xì)胞間質(zhì)形成缺陷而變脆，這些都會(huì)影響骨的生長(zhǎng)。

　　長(zhǎng)高的秘訣

　　每天保證20—40分鐘的縱向運(yùn)動(dòng)，要長(zhǎng)高，首先是要運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)是孩子長(zhǎng)高的法寶之一。運(yùn)動(dòng)必須從小就抓，在嬰兒期就抓，讓孩子養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)的類型也要有所選擇，縱向運(yùn)動(dòng)對(duì)孩子長(zhǎng)高很有好處。例如跳高、籃球、向上跳躍等，肢體延伸類的運(yùn)動(dòng)對(duì)孩子長(zhǎng)高也有好處，例如游泳等。舉重等運(yùn)動(dòng)則對(duì)孩子的長(zhǎng)高沒有好處。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)間也必須控制，要注意適量。爸媽必須督促孩子每天至少有20—40分鐘的有效運(yùn)動(dòng)時(shí)間，以孩子出汗、發(fā)熱、面色紅潤(rùn)為宜。

　　能夠促進(jìn)身高增長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)有：引體向上、籃球、排球、跳躍、跳繩、踢毽子和游泳。

　　半饑餓狀態(tài)反而容易長(zhǎng)高

　　在飲食方面必須保證孩子有足夠的營(yíng)養(yǎng)。孩子長(zhǎng)高有兩個(gè)關(guān)鍵期，嬰兒期和青春期。要保證孩子每天都有均衡的營(yíng)養(yǎng)攝入，特別要適當(dāng)補(bǔ)充動(dòng)物性蛋白，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)缺乏會(huì)直接影響身高增長(zhǎng)；因此，每天至少要保證喝200毫升牛奶，吃1個(gè)雞蛋以及適量的各種肉類、谷類和水果蔬菜。零食盡量少吃，飲料、奶油蛋糕、巧克力等等能不吃盡量不吃。

四、哪些食物有助于寶寶骨骼發(fā)育

　　骨骼發(fā)育

　　選擇母乳喂養(yǎng)：母乳中的鈣質(zhì)最容易吸收，因此吃母奶的孩子骨骼發(fā)育較好。而好的容貌與骨骼的發(fā)育有很大的關(guān)系，因?yàn)楣趋赖陌l(fā)育決定臉形及體形。

　　哺育高品質(zhì)母乳6—9個(gè)月以上的嬰兒，雙臂的力量可以把自己吊在一根橫桿上，具有運(yùn)動(dòng)員的雛形；豐潤(rùn)的雙頰能容納更大量的氧氣；挺直的鼻梁，使呼吸更為順暢，這種優(yōu)勢(shì)終其一生都受用無(wú)窮。

　　注意飲食，適當(dāng)補(bǔ)充微量元素：維生素A、D、C和礦物質(zhì)鈣、鐵、磷等是促進(jìn)幼兒長(zhǎng)高的重要成分。牛奶、蛋類、豆類、魚類、瘦肉等食品中含量豐富。

　　多運(yùn)動(dòng)、多曬太陽(yáng)：運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)新陳代謝，加速血液循環(huán)，給骨骼組織輸送更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，使骨骼生長(zhǎng)加速，骨質(zhì)致密。

　　寶寶爬坐交替：爬坐交替可滿足寶寶不愿安靜坐的習(xí)慣，又鍛煉了胸腹腰背及四肢的肌肉，可促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)，為以后站立和行走打下良好的基礎(chǔ)。爬坐交替是一項(xiàng)激烈的活動(dòng)，消耗能量多，有助于食得多、睡眠好，從而促進(jìn)身體良好的發(fā)育。

　　保持良好的坐姿、站姿：爸媽要在平時(shí)注意幼兒坐立、行走的正確姿勢(shì)，桌椅、床鋪等等設(shè)施都要適合幼兒的身體發(fā)育狀況，否則易導(dǎo)致幼兒出現(xiàn)駝背、佝僂等疾病。

　　吃什么能長(zhǎng)高

　　牛奶：牛奶營(yíng)養(yǎng)豐富、容易消化吸收、物美價(jià)廉、食用方便，是最“接近完美的食品”，人稱“白色血液”，是最理想的天然食品，它所具有的原生營(yíng)養(yǎng)性是其它任何人造營(yíng)養(yǎng)品都無(wú)法比擬的。

　　菠菜：菠菜中含有大量的β胡蘿卜素和鐵，也是維生素B6、葉酸、鐵和鉀的極佳來源。其中豐富的鐵對(duì)缺鐵性貧血有改善作用。

　　胡蘿卜：胡蘿卜是一種質(zhì)脆味美、營(yíng)養(yǎng)豐富的家常蔬菜，素有“小人參”之稱。胡蘿卜富含糖類、脂肪、揮發(fā)油、胡蘿卜素、維生素A、維生素B1、維生素B2、花青素、鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分。

　　橘子：柑橘果實(shí)營(yíng)養(yǎng)豐富，色香味兼優(yōu)，既可鮮食，又可加工成以果汁為主的各種加工制品。柑橘產(chǎn)量居百果之首，柑橘汁占果汁的3/4，廣受消費(fèi)者的青睞。

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