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葉酸別亂吃??備孕/孕期高質量補充要點合集

來源：泰然健康網時間：2024年11月24日 13:17

葉酸別亂吃??備孕/孕期高質量補充要點合集
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在備孕中或者懷孕中的準媽媽注意了? 葉酸千萬別亂吃，關于葉酸和補充葉酸的要點，77都給大家整理好了，超全超干貨，往下看~
葉酸是什么？有什么作用？
葉酸也叫維生素B9，最初是從菠菜葉提取出來的，所以叫“葉酸。
它是人體細胞生長和分裂所必需的營養(yǎng)物質。它可以降低貧血、流產的風險，以及預防胎兒先天性神經管畸形，因為孕期前3個月是胎寶寶神經管發(fā)育的關鍵時期。
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葉酸補充的途徑和食物？
1?口服葉酸片
2?食補富含葉酸的食物
谷類食物：面包、面條、白米和面粉等
綠色蔬菜：萵苣、菠菜、龍須菜、花菜、油菜、小白菜等
新鮮水果：橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、獼猴桃等
豆類/堅果：黃豆、豆制品、腰果、板栗、杏仁、松子等
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葉酸片什么時間點吃合適?
建議早飯后半小時，溫水吞服。
是否可以跟其他維生素同時服用?
建議分開服用，相隔半小時以上。
僅靠食補是否可以代替葉酸片?
不可以。葉酸具有不穩(wěn)定定，對熱、光、酸都很敏感，食物經過烹飪加工損失率高達50%~90%，通過食物大概獲得的葉酸并不能達到孕期所需攝入量，所以需要葉酸片加以補充，食補+葉酸片雙管齊下才更有保障。
覺厲活性葉酸，它的靈活性高，補充效率也快，在降高HCY上也發(fā)揮著至關重要的作用；每顆0.8mg，對于葉酸代謝高風險人群，是比較合適的；市面上除了純活性葉酸之外，還有含有活性葉酸的維生素，這個時候就要重點看一下成分表，是否都適合自己