第一，是晚上躺床上做騎自行車的動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，就是仰面躺在床上，然后雙腳抬起來(lái)，像平時(shí)騎自行車一樣在空中進(jìn)行蹬踏，這樣的動(dòng)作每天做三組，每組一百次，每次以兩條腿蹬踏一次為計(jì)量，這樣的動(dòng)作堅(jiān)持一年下來(lái)會(huì)起到很好的減大腿的效果。騎自行車的動(dòng)作要做到兩個(gè)大腿發(fā)麻癢癢的，這樣就是里面的脂肪在燃燒，長(zhǎng)期可以減掉多余的脂肪。

第二，也可以每天做三組高抬腿，高抬腿是最費(fèi)力的跑步方式，就是能把腿抬的很高，使得每次大腿都以地面平行為一次，每組要進(jìn)行150次，每天三組用時(shí)大概二十分鐘，這樣高抬腿，不僅可以瘦掉大腿，對(duì)于肺活量、腰部、小腿都有一定的幫助，可以使得身體各部分的機(jī)能都能夠正常的運(yùn)行。

也可以每天堅(jiān)持十五分鐘的蹲馬步，大腿會(huì)感覺(jué)到十分的酸疼，然后會(huì)有癢癢的感覺(jué)，這是大腿內(nèi)部的脂肪和難以消化的物質(zhì)在燃燒，長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉的可以瘦掉大腿上的肌肉。

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