現(xiàn)代生活節(jié)奏的特點(diǎn)是快，不僅工作要求快，日常生活都要快。工作忙，學(xué)習(xí)忙，總之就是忙。很多小伙伴想減肥，卻沒時間去健身房。這樣的理由阻礙了多少人減肥呢，其實(shí)，減肥并沒有那么難，每天抽出15分鐘，在家也能輕輕松松減掉肥肉。

下面給大家介紹幾種簡單的訓(xùn)練動作

1、深蹲

深蹲是最簡單的一個訓(xùn)練動作，但是它的細(xì)節(jié)是值得注意的。彎曲膝蓋，降低身體重心，直到膝蓋幾乎成直角，大腿與地面平行。背部挺直，不要向前彎曲，膝蓋不要過于靠前。達(dá)到角度后在站起，重復(fù)此動作。

2、跳繩

跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動效果就相當(dāng)于慢跑半小時。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運(yùn)動，只需要一根繩子就可以達(dá)到減肥瘦身的目的。身體上部保持平衡，不要左右擺動。人體要放松，動作要協(xié)調(diào)。開始雙腳同時跳，然后過渡到雙腳交替跳。跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。

3、星星跳

星星跳又稱開合跳，它可迅速提高你的心跳率，讓身體加快進(jìn)入降脂狀態(tài)。星星跳除了能快速提高心跳率之外，也有助于肩膀，腿部的鍛煉。站直身體，雙手放在身側(cè)，跳起時，雙腳向外，雙臂高舉過頭，落地時，雙腳向內(nèi)，雙手放回原處。

4、扎馬步

正確的扎馬步姿勢可以很好的瘦大腿贅肉，這個瘦腿妙招運(yùn)動量不是很大，如果你的腿部贅肉不是很多，可以嘗試這個妙招。首先將右腿向前跨出35厘米，左腿在后，手握2公斤啞鈴，雙手下垂放在身體兩側(cè)，然后讓腰部挺直，腹部緊縮，目視前方。

是不是這些訓(xùn)練動作都很簡單呢，幾乎在任何時間任何地點(diǎn)都可以進(jìn)行。方法告訴你們了，接下來就看你自己的了。返回搜狐，查看更多

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