摘要：：每天久坐不動(dòng)，下半身沒少堆積贅肉吧？下半身肥胖應(yīng)該怎么減肥呢？今天就跟大家分享一組有效深蹲運(yùn)動(dòng)，瘦腿又提臀，幫助你塑造完美下半身曲線。

　　不用再瘋狂跑健身房啦！隨時(shí)都就做的塑身運(yùn)動(dòng)「寬步深蹲」，能夠輕松打造出美腿和翹臀。動(dòng)作很簡單！每天只需短短的幾分鐘，就可以得到塑身效果、雕塑全身線條，原來運(yùn)動(dòng)這麼簡單，現(xiàn)在就跟我們一起開始塑身動(dòng)一動(dòng)吧！

　　【寬步深蹲】運(yùn)動(dòng)步驟：

　　第一步：先做好預(yù)備姿勢，腳可以打開的比肩膀再寬一點(diǎn)。

　　第二步：蹲下去的時(shí)候，記得要髖關(guān)節(jié)先啟動(dòng)，下背保持繃緊打直，胸口朝前，兩個(gè)膝蓋蹲下去應(yīng)朝著腳尖的方向；可以雙手垂下，點(diǎn)到地後即可以站起，記得全程下背跟屁股都要保持緊繃不要放松。

　　【塑身小秘訣】：

　　「寬步深蹲」這個(gè)動(dòng)作，是深蹲的變化式的一種，一樣是鍛練下半身跟翹臀的利器，顧名思義就是有點(diǎn)像相撲選手的姿勢，腳張比較開，除了股四頭肌、臀大肌，也會(huì)鍛練到內(nèi)收肌，也就是大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。

　　寬步深蹲運(yùn)動(dòng)，每次做15秒，休息時(shí)間為30秒，共做4組。

　　來源：www.ixiumei.com

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