怎樣提臀瘦臀注意什么？

很多愛美的女性對于自己的身材都非常的嚴(yán)格，所以很多女性都希望自己有s型的身材曲線，因此很多的女性都想要達(dá)到一些提臀翹臀的效果，但是很多女性在這方面并不是很了解，所以往往嘗試的效果并不理想，怎樣提臀瘦臀？注意什么？請看下面詳細(xì)的介紹。

目錄女人無肌不瘦減肥需練肌肉怎樣提臀瘦臀注意什么左右扭轉(zhuǎn)緊致贅肉吃好早餐健康養(yǎng)生又減肥兩款自制面膜美容養(yǎng)顏又瘦身

1女人無肌不瘦減肥需練肌肉

　　年輕女性瘦體重降低(瘦體重=總體重-脂肪重量)，身體肌肉的含量越來越少，上肢、下肢和腰背力量均差，手不能提、腿不能蹬，動輒腰酸背痛。雖然我們生活的時代已經(jīng)無需大負(fù)荷的體力勞動來維持生計了，但是一定的肌肉質(zhì)量對于開展正常的工作和生活、維持挺拔的姿態(tài)、完成孕育后代的歷史使命、防止各種骨關(guān)節(jié)傷痛、保持健康是必不可少的。

　　對于那些特別關(guān)心體型，時刻注意減肥的女性來說，增加肌肉的質(zhì)量是能夠起到事半功倍的減肥效果。因為，人體內(nèi)肌肉是消耗能量最多的組織，肌肉含量越高，人的基礎(chǔ)代謝率就會越高。提高身體肌肉的含量，會使你在休息的時候也可以燃燒更多的脂肪。如果你想減脂，這一點尤為重要，因為80%的熱量都是身體在一天的休息中消耗掉的。每增加一公斤的肌肉，每天就會多燃燒30大卡的熱量。這意味著每年11000大卡或1.5公斤的脂肪。十年就會是15公斤的純粹的脂肪。因此，同樣的體重，肌肉含量越多的人，消耗的能量也越多，在同樣的飲食情況下，就越不容易胖。有人戲稱“肌肉多睡覺都能減肥”。另外，同樣體重的情況下，瘦體重含量高的人看起來比較苗條，因為脂肪的體積要比肌肉大20%。多練練力量，肌肉會更結(jié)實，皮膚會更緊繃。你可以瘦腰提臀，告別“蝴蝶袖”，體型外觀會變得更好。

　　如何鍛煉更健美

　　20-39歲的女性，正好處于生育年齡，她肩負(fù)著孕育后代的責(zé)任。醫(yī)學(xué)研究說明，孩子的健康在很大程度上取決于母親。從前期的調(diào)查看，年輕女性是參加體育鍛煉最少的一群人。其實，鍛煉身體不一定非要到健身房去，可以從日常生活做起。

　　跳繩

　　這種再熟悉不過的童年娛樂方式，恰恰是女性最有效的健身方式之一。一根簡單的跳繩舞動起來，就是一種全身運動，使身體各部分肌肉都能得到鍛煉，對于心肺功能的鍛煉效果很好。跳繩還可以有利于骨質(zhì)強壯，是預(yù)防骨質(zhì)疏松的好辦法。另外有研究發(fā)現(xiàn)，在經(jīng)常跳繩的育齡婦女中，很少有宮外孕患者。

　　爬樓梯

　　對長時間坐辦公室的女性來說，爬樓梯是一個簡單可行的鍛煉方法。一天多次爬樓梯運動，可降低體內(nèi)膽固醇，增進(jìn)心血管功能，同時還能增加腿部力量。所以，建議在3-4層樓之間上下時，盡量爬樓梯而不要乘電梯。習(xí)慣爬樓梯后，不妨大步一些，兩級兩級上，這樣可以增加腿部力量。

　　逛街

　　這是最受女性歡迎的休閑方式，是很好的有氧運動。女性逛街少則一兩個小時，多則三四個小時，這樣不停地走動可增加腿部力量，消耗體內(nèi)大部分熱量，達(dá)到健身效果。當(dāng)然，要想獲得好的健身效果，逛街時要盡可能快些行走。

　　辦公室體操

　　在辦公室的力量練習(xí)也很簡單，總體的原則是“輕量、多次”。可以準(zhǔn)備兩個0.5公斤或者兩個1公斤的小啞鈴(或者簡單地用兩瓶礦泉水)，做一些上肢的向前、向兩側(cè)或向上的舉起動作，10個一組，每次練3組;這種練習(xí)可以鍛煉上肢的肌肉。第二種坐位收腿，坐在椅子上，雙手扶住扶手，雙腿伸直并攏抬高，將膝蓋抬起靠向胸部，然后伸直膝蓋(注意腿始終要抬高，不能放下)，如此反復(fù)做20-30個。這種練習(xí)可以鍛煉腰腹部、腿部的肌肉。

2怎樣提臀瘦臀注意什么

　　臀部因脂肪沉積過多導(dǎo)致下垂的才可以用吸脂手術(shù)的方法來矯治，吸脂提臀手術(shù)要在受術(shù)者臀部和大腿的皺折處開兩個五毫米的小口，然后分別進(jìn)行抽吸脂肪，抽吸時根據(jù)患者的具體情況和所要達(dá)到的效果，會對過渡面注意特別處理，以避免留下不平或者是畸形的形態(tài)。這需要醫(yī)生有豐富的經(jīng)驗和高超的審美觀，吸脂提臀要分情況來定，如果不是因肥胖引起的下垂，就不適合做這種手術(shù)。

　　一、臀下皺襞周圍皮下脂肪吸脂。脂肪吸除后臀下皺襞周圍局部皮膚與深方組織粘連，局部皮膚出現(xiàn)向下凹陷，而臀部上方的脂肪保留，由于臀下方“凹陷”上方的脂肪保留出現(xiàn)相對反差給人以臀上提的感覺。

　　但是由于坐位持重使臀下皺襞周圍皮下脂肪間隔較多，脂肪吸除較困難吸除量也受一定限制，由于吸脂往往會出現(xiàn)吸除誤差且脂肪間隔致密所以局部皮膚凹陷容易出現(xiàn)凹凸不平，此方法造成的臀部上提是由于臀部脂肪量的改變的反差所至給人感覺上臀部上提了并非真正意義上的使臀上提。

　　1、貓伸展動作

　　四角板凳跪立，向后伸直右腿，腳尖點地，拉長腿部后側(cè)。慢慢抬起腿部，與地面平行，左小腿向左打開15度，彎曲右腿，右手慢慢抬起往后抓住右腳腳背。保持平衡后，慢慢拉動右腿往上，保持呼吸，做3至5組，注意力集中，然后還原，再做另一側(cè)。最后嬰兒式休息。

　　2、蛇伸展動作俯臥

　　雙腿并攏，下巴點地，雙手放于體后，十指交叉，吸氣，慢慢抬起胸腔往上往后，呼氣往下，重復(fù)5組。

　　3、飛燕式動作俯臥

　　雙手往后放在臀部的兩側(cè)，掌心向下，雙腿打開與肩膀同寬。吸氣時，以腹部為支點，使身體前后向上翹起，雙腿伸直，保持3個呼吸，慢慢還原。做3至5組。注意保持體式時不要屏氣，要呼吸。 這組動作讓你告別虎背熊腰，做一個纖細(xì)美人，一起來學(xué)吧!

　　4、大樹前彎式瑜伽動作

　　雙腳往兩側(cè)打開(寬度約為自己一條腿的長度)，腳趾頭朝向前方，雙手插腰。

　　吸氣，脊椎往上延伸，雙手往旁邊打開，與肩同高，手心朝下。

3左右扭轉(zhuǎn)緊致贅肉

　　第一種動作示范

　　第一步：雙腿大步打開，雙手向兩邊伸展，身體向右側(cè)彎，維持不動。右手放在右腳外側(cè)。手朝正上方伸長。

　　第二步：

　　上半身盡量向前彎，像是從腰部對折一樣，雙手無法著地也沒關(guān)系。身體向前彎像是從腰部對折一樣。

　　第三四步：

　　左手碰左腳外側(cè)，右手朝上方伸展，維持身體向邊彎的姿勢。身體向旁邊彎，注意不可以向前倒。

　　雙手向兩側(cè)大幅伸展，站立時腹部施力。

　　第二種動作示范

　　第一步雙腳大步打開，左手肘彎曲，手指貼著耳朵。身體向右側(cè)彎，伸展左側(cè)，手肘彎曲、身體向側(cè)彎，手肘向上提起，伸展腰側(cè)。手放在大腿上也ok!

　　第二步：上半身盡量向前彎，像是從腰部對折一樣。雙手無法著地也沒關(guān)系，將意識放在由腰部向前彎曲。

　　第三種動作示范

　　第一步：膝蓋微彎，左手肘向正上方提起，身體向右邊彎，伸展左側(cè)。

　　注意：身體維持與地面垂直，不可倒向前方或后方。

　　第二步：接著彎曲雙手手肘，右手肘向上提起，身體向左側(cè)彎，感覺自己的右側(cè)正在伸展。

　　第四種動作示范

　　第一步：右手肘彎曲，左手向正上方伸展。膝蓋微彎，身體向右側(cè)彎。手臂盡可能朝上，手肘位置固定不動。

　　第二步：右手肘朝上提起，伸展右腋，身體向左側(cè)彎、將意識放在伸展身體的右側(cè)

　　第五種動作示范

　　第一步：雙腳大步打開，左手朝上，右手朝斜下方伸展，身體向右側(cè)彎，將意識放在伸展左腋。指尖盡量伸向遠(yuǎn)方。

　　第二步：雙手雙腳大幅向兩側(cè)打開。腹部施力，伸展背脊。

　　第三步： 右手朝上舉，左手朝斜下方。身體向左側(cè)彎，伸展右腋。充分伸展體側(cè)。

4吃好早餐健康養(yǎng)生又減肥

　　1.注重健康養(yǎng)生的人們都知道，想要瘦身又營養(yǎng)早餐應(yīng)該選擇脂肪含量少的食物，谷類食物自然成為首選，即使從食物營養(yǎng)的角度來看，粗糧谷類食物也是值得提倡的。

　　2.經(jīng)過一整晚的睡眠休整之后，身體依然消耗了不少能量，因此早晨起床后的身體急需補充能量，早餐是必須吃的。如果不吃早餐，身體難以進(jìn)入正常的狀態(tài)，難以有飽滿的精神完成一天的工作和學(xué)習(xí)。另外，對于想要減肥的朋友們來說，早餐更是尤為重要，如果不吃早餐，就容易在午餐中出現(xiàn)暴飲暴食的情況，難以控制攝入的熱量，從而影響減肥效果。

　　3.想要早餐既營養(yǎng)又能減肥，應(yīng)該具備以下三樣?xùn)|西;谷物、乳制品和水果，谷物是最主要的，比如黑米面包、窩頭、八寶粥，以及最常吃的谷物面包。另外，牛奶要選擇脂肪含量少的，也就是低脂牛奶或脫脂牛奶。一份這樣的早餐不但可補充多種維生素、礦物質(zhì)，以及碳水化合物，還能避免熱量過剩。

　　4.每個人每天都需要足夠的營養(yǎng)元素，年紀(jì)越大的女性們早餐中一定要能補充維生素和葉酸量，維生素C和鐵質(zhì)是最為重要的。瘦肉類、動物內(nèi)臟、小米和茴香中的鐵含量是非常高的，大約每天就可攝入10～18毫克的鐵量。另外，全麥面包、瘦肉、魚肉及動物肝中可攝取充足維生素B。

5兩款自制面膜美容養(yǎng)顏又瘦身

　　1.胡蘿卜面膜，第一個要和大家分享的減肥養(yǎng)顏面膜是胡蘿卜面膜，做法還是比較簡單的，做之前準(zhǔn)備用料：胡蘿卜，藕粉，雞蛋黃。具體的制作方法是將胡蘿卜放入榨汁機炸成汁，藕粉和雞蛋黃放在碗里，打勻。三種材料混在一起，敷在臉上，感覺面膜快結(jié)塊時用溫水洗掉。胡蘿卜含有豐富的維生素B族和食物纖維，用它來敷臉可以刺激面部新陳代謝，增進(jìn)血液循環(huán)。喝胡蘿卜汁還可以降低MM們對油膩食物的欲望，愛美的MM們平時也可以喝點胡蘿卜汁。

　　2.綠茶緊致面膜，茶類能夠抗氧化，其中很多MM比較愛喝綠茶，這款綠茶緊致面膜需要準(zhǔn)備用料：綠茶粉、雞蛋黃、面粉。具體的制作方法是：打勻雞蛋黃，加入一勺綠茶粉，拌勻，將蛋黃液和面粉混合，然后將面膜敷在臉上，停留10分鐘后，用溫水洗去。綠茶粉里豐富的維生素C可以美白肌膚，里面的膽酸有緊致皮膚的作用，它可以乳化脂肪，助其被消化吸收。讓MM松弛的臉蛋回復(fù)緊致彈性，臉自然就變小變瘦了。

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