眾所周知，大家選擇瑜伽運動的目標(biāo)都是想讓身材變得更加完美。假胯寬的現(xiàn)象會讓視覺看起來身材臃腫，身材比例也不協(xié)調(diào)，還有可能是因為臀部的脂肪過多導(dǎo)致下垂，現(xiàn)在就給大家推薦幾個有效幫助臀部塑形的動作，快學(xué)習(xí)起來吧。

1、頂峰式

這個動作主要考驗大家對于呼吸的控制，掌握住的話會讓你事半功倍喲！

體式要點：膝蓋與手肘同時固定地面，讓腿部拉伸，臀部位于最高點，抬起后腳跟即可。

注意事項：過程中手肘不要離開地面，這樣可以起到背部拉伸作用。

2、斜板式

針對這個動作，一般來說基礎(chǔ)越好的人越可以輕松地完成，喜歡挑戰(zhàn)的趕快嘗試！

體式要點：四肢支撐地面，兩條腿緩慢向后撤伸展一步，上身保持挺直。

注意事項：臀部和腹部需要用力夾緊，盡量讓身體呈現(xiàn)直線，不要憋氣，保持正常呼吸。

3、側(cè)板式

拉伸腿部的肌肉線條，同時也能夠重新塑造完美的臀線，使得你的身體線條更加流暢。

體式要點：單側(cè)的手臂彎曲與腿部共同支撐，另一條腿弓起來，腳尖撐住膝蓋，手臂放在空中。

注意事項：過程中保持住身體平衡，動作標(biāo)準(zhǔn)可拉伸大腿韌帶。

4、人面獅身式

臀部上的脂肪是屬于頑固型的贅肉很難通過簡單的動作來消除，所以這種拉伸型動作，大家一定要經(jīng)常運動。

體式要點：整個身體放輕松，平躺在地面上，手臂與肩膀同寬，位置彎曲，用手肘撐起上身的力量。

注意事項：注意身體一定要緊貼于地面，這樣才能完成上身的運動。

5、平板支撐扭轉(zhuǎn)式。

腰椎不好的朋友們再聯(lián)系這個動作的時候，可以在背后進行固定，防止扭動的過程中受到傷害。

體式要點：手肘撐住，腳尖踮起，身體保持直線，臀部分別在身體的兩側(cè)來回扭轉(zhuǎn)。

注意事項：膝蓋始終保持并緊的狀態(tài)，只有臀部一動上身保持不變。

6、頂峰式變形

對于自己身體線條還不夠滿意的朋友們，千萬別錯過這個動作，這也許就是改變你的最佳方式。

體式要點：手肘與腿部共同支撐，緩慢的向前移動，盡量達到身體的極限，臀部不斷的升高。

注意事項：腿部運動，同時手肘保持不變，不要跟隨著向前移動。

7、頂峰式變形二

這個動作可以幫助大家鍛煉臀部，想要擁有挺翹的臀部曲線以及苗條的大腿，趕快行動起來。

體式要點：身體呈現(xiàn)出頂峰式的動作，然后將其中一條腿向后伸展與上身拉直，兩腿交替進行。

注意事項：抬腿的過程中膝蓋不能彎曲，否則不會有效果。

8、人面獅身變形

想要檢驗自己的臀部線條足夠完美，這個體式就能夠幫助到你，倘若可以輕松將腳掌緊貼于臀部，則說明你的身體足夠柔軟。

體式要點：整個身體平常的地面上用手臂進行支撐，其中一條小腿彎曲向上，控制壓在臀部上，兩條腿交替動作進行。

注意事項：過程中一定要讓腳掌貼在臀部上，動作標(biāo)準(zhǔn)才能起到作用。

朋友們千萬不要忘記收藏這篇瑜伽推薦呦，等你想要練習(xí)的時候，隨時就可以鍛煉！返回搜狐，查看更多

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