1)如何訓(xùn)練核心力量

　　第一、 核心力量，是指我們身體軀干部分的肌肉所具有的力量，包括腹部，下背等身體部分。核心力量對(duì)于我們穩(wěn)定身體，減少運(yùn)動(dòng)損傷有著重要作用。

　　第二、 第一個(gè)動(dòng)作是平板支撐，這個(gè)動(dòng)作不要求訓(xùn)練者有健身基礎(chǔ)，男女均適用，根據(jù)自己的情況調(diào)整每次訓(xùn)練時(shí)間，熟練之后就可以進(jìn)行難度更大的動(dòng)作。

　　第三、 仰臥起坐，最基本的腹部訓(xùn)練動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作腹肌一定要持續(xù)收緊。這樣能夠避免傷病和提高訓(xùn)練質(zhì)量。

　　第四、 舉腿，同樣是一種腹肌訓(xùn)練方式，可以通過舉腿鍛煉核心肌群和腿部肌肉，進(jìn)行該訓(xùn)練時(shí)背部一定要緊貼地面，避免受傷。

　　第五、 訓(xùn)練的時(shí)候一定要盡量練到力竭，這樣才能獲得最好的訓(xùn)練效果，起到事半功倍的效果。

　　2)足球核心力量怎么練

　　1、抱球轉(zhuǎn)體練習(xí)。此動(dòng)作在練習(xí)的過程中注意身體的穩(wěn)定，不要求轉(zhuǎn)體速度有多快，但務(wù)必把每下動(dòng)作做扎實(shí)，感受腰部的發(fā)力（一組25-35次）。

　　2、平躺，雙手拿球放在頭頂，腿和腳并攏，然后“四腳朝天”。這個(gè)動(dòng)作要感受下腹部的發(fā)力（一組20~30次）。

　　3、“準(zhǔn)仰臥起坐”，將球放在兩腿之間，保證腿的水平不讓球掉下來，然后進(jìn)行仰臥起坐。增加球是為了保證訓(xùn)練效果，這個(gè)動(dòng)作非常累，但是是鍛煉核心力量的關(guān)鍵（一組25~35次）。

　　4、想踢好足球可以經(jīng)歷以下三個(gè)步驟：①首先要學(xué)會(huì)帶球，學(xué)會(huì)用自己的雙腳靈活地控制球的滾動(dòng)。帶著球走直線或者轉(zhuǎn)彎，保證球始終在自己的腳下。②每天帶球跑一段距離，可以做出轉(zhuǎn)彎等多種動(dòng)作，慢慢熟練起來。還要學(xué)會(huì)傳球，可以兩個(gè)人站開，保持一定距離，兩個(gè)人互相傳球。③最重要的是射門，可以讓一個(gè)人當(dāng)守門員，另一個(gè)人射門，射門距離可以從近到遠(yuǎn)，每個(gè)角度的射門都要練習(xí)。

　　3)核心力量太差了怎么練

　　核心力量太差了一般都是需要從頭練起來的，小白是不知道如何發(fā)力點(diǎn)，一般去找私教可以教你，不愿意花錢就多看視頻教學(xué)，核心力量弱的人其實(shí)很明顯，平板支撐做不起來，堅(jiān)持不了太久，這種都是核心力量弱的表現(xiàn)。

　　核心力量太差了怎么練

　　首先第1點(diǎn)應(yīng)該進(jìn)行肌肉的這種爆發(fā)力的訓(xùn)練通過這種爆發(fā)力的訓(xùn)練可以讓你的肌肉有收縮性，那么核心力量能夠很好的提升，第2點(diǎn)就是應(yīng)該進(jìn)行腿部的這種力量訓(xùn)練，通過力量的訓(xùn)練可以突破你的核心力量，讓身體更有力量感。

　　核心力量弱的體現(xiàn)

　　核心力量弱的表現(xiàn)是腹部有肉，平板撐不了多久

　　核心力量的概念源于核心穩(wěn)定性，核心穩(wěn)定性的概念源于脊柱的穩(wěn)定性。 核心力量還是以人體重心為基礎(chǔ)，闡述核心肌群的范圍。 核心力量不僅用于游泳，還用于控制骨盆。 它與軀干肌肉的穩(wěn)定姿勢(shì)有關(guān)，在很大程度上也與許多運(yùn)動(dòng)有關(guān)。

　　核心力量訓(xùn)練

　　整體核心訓(xùn)練

　　1.站在相同重量的負(fù)重物（如壺鈴或啞鈴）中間。

　　2.收緊核心部位，向后蹲下。首先進(jìn)行的活動(dòng)是髖部向后移動(dòng)。

　　3.收縮和下壓肩胛骨。一個(gè)不錯(cuò)的教練提示語是“保持挺胸”。

　　4.雙手握住負(fù)重物，收緊核心，回到站立姿勢(shì)。

　　5.握緊重物，以慢速和可控的步伐向前行走。

　　6.按照既定次數(shù)或距離行走。

　　注意事項(xiàng)

　　1.整個(gè)練習(xí)期間，保持核心部位收緊。

　　2.整個(gè)練習(xí)期間，保持軀干向上挺直，肩胛骨收縮和下壓。

　　4)核心力量訓(xùn)練的訓(xùn)練方法

　　1、平衡墊站立：站立在平衡墊上每天多堅(jiān)持幾分鐘；

　　2、單腿蹲：?jiǎn)瓮日玖?，屈髖向下蹲，膝蓋不要超過腳尖。保證落地腳全腳掌自始至終不要離開地面；

　　3、球撐箭步蹲：將一條腿放在球上，小腿與地面平行，另外一條腿向前邁出。然后腹部收緊，做箭步蹲的動(dòng)作，注意膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖。后面的腿要放松并且膝關(guān)節(jié)屈曲；

　　4、平衡墊蹲舉：將兩個(gè)平衡墊放在與髖同寬的位置，將腳踩在平衡盤中間，進(jìn)行蹲舉的動(dòng)作，膝蓋朝向腳尖的位置蹲下去，不要內(nèi)扣或外翻，膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖，大腿與地面平行或略高于平行的位置，腰背伸直，核心肌肉收緊。

相關(guān)知識(shí)

核心力量訓(xùn)練
核心力量怎么練 十種核心力量訓(xùn)練方法
如何通過核心力量訓(xùn)練保持健康體態(tài)
核心肌群訓(xùn)練，核心力量訓(xùn)練12個(gè)動(dòng)作
核心力量訓(xùn)練方法
在家如何通過徒手訓(xùn)練增強(qiáng)核心力量
兒童核心力量訓(xùn)練方法
如何鍛煉核心力量
看完就懂了，如何練核心力量？
多樣訓(xùn)練增強(qiáng)核心力量

網(wǎng)址: 如何訓(xùn)練核心力量 http://www.u1s5d6.cn/newsview560161.html