在我們腹部兩側(cè)有兩塊肌肉，它們就是腹外斜肌，作為保護兩側(cè)身體的重要部位，適當(dāng)?shù)腻憻捠潜仨毜?！那么腹外斜肌的鍛煉法有哪些呢？怎樣才能練好這塊肌肉呢？下面跟著一起來了解下！

　　鍛煉腹外斜肌方法

　　方法1：身體側(cè)臥在墊子上，上面的腿彎曲，大腿和小腿的夾角大約成60度，腳踩到地上，膝蓋與地面垂直，下面的腿平放在地上，膝蓋同樣彎曲，大腿和小腿的夾角也成60度左右，腳放在另一只腳的腳面上，將踩地的腿固定在一個位置上，上身傾斜，踩地腳的同側(cè)肩膀離地，另一側(cè)貼緊地面，上面的手臂放在另一側(cè)的肩膀上，下面的手臂伸直自然放到墊子上，先深吸一口氣，然后用力收緊地面遠端一側(cè)腹外斜肌，同時呼氣，之后吸氣的同時，腹外斜肌緩慢放松，身體回到原來的位置上，然后反復(fù)練習(xí)就可以了。

　　方法2：站立，將杠鈴放在肩上，雙手扶住杠鈴保持平衡。通過側(cè)腰地來使身體左右轉(zhuǎn)動，轉(zhuǎn)動幅度約為45度，動作在最末端需要制動。自然呼吸，不要憋氣。

　　因為強度不夠，每組次數(shù)做夠50—100次，3-4組，才會有一定效果。有控制的旋轉(zhuǎn)，注意不要扭傷腰腹。健身房很多器械也有類似效果。

　　如何對稱練習(xí)

　　如果是力量已經(jīng)明顯失衡，比如說在深蹲這類動作中明顯感覺到一側(cè)支撐力量偏弱導(dǎo)致動作失衡，那么就需要針對性的強化弱側(cè)，可以用單手提重物的農(nóng)夫行走，或者側(cè)向支撐這類動作來強化弱側(cè)。但要隨時注意力量是否已經(jīng)恢復(fù)平衡。

　　如果只是肌肉形態(tài)有差別，但力量沒有感覺到失衡，那么不建議做什么調(diào)整，若是過于強化一邊反而會導(dǎo)致力量失衡，得不償失。人的身體本來就很少有完全對稱的，像我就是左臂比右臂短一些，結(jié)果就是左臂盡管臂圍不如右臂，但力量卻比右臂要大，如果去針對性的強化左臂，那么勢必導(dǎo)致力量更加失衡。有時候外觀上的不對稱是身體為了實際上的平衡做出的妥協(xié)，貿(mào)然去改變未必是好。

　　腹外斜肌損傷處理

　　在起點：在壓痛點附近的肋骨面上（一般壓痛點就在肋骨面上）進針刀，刀口線和腹外斜肌纖維走向平行，先縱行剝離，再橫向剝離，出針。

　　在止點：患者側(cè)臥位，患側(cè)在上，健側(cè)在下。在下的腿屈曲，在上的腿伸直。在髂嵴前部的痛點處進針刀，刀口線和腹外斜肌纖維走向平行刺入，針體和人體矢狀面垂直，深度在0.5cm左右。然后將針體沿人體縱軸傾斜，使和人體縱軸上段成30°角，在髂骨嵴前部縱行剝離二、三下，再橫行剝離二、三下，出針。（參考網(wǎng)站：來源網(wǎng)絡(luò)）

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