下蹲運動能減肥嗎 下蹲運動的做法

2020-11-10 責(zé)任編輯 : 小編     

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 　　說到下蹲運動，很多人第一印象就是這是個懲罰動作，非常的累；還有人覺得這個動作應(yīng)該可以鍛煉肌肉，因為很多學(xué)武術(shù)的基礎(chǔ)動作就是這個。也有人覺得下蹲運動可以減肥瘦身。那么你覺得下蹲運動可以減肥嗎？下面我們一起去健身知識那里看看吧！

下蹲運動可以減肥嗎

　　下蹲可以減肥的，下蹲運動能刺激腿臀肌肉，起到瘦腿翹臀、消耗體內(nèi)熱量，促進消脂代謝從而達到減肥瘦身的效果。每天堅持做下蹲運動,一定會減掉多余的肉,擁有修長的雙腿。

　　由于身體當(dāng)中，股關(guān)節(jié)附近是肌肉最為集中的地方。經(jīng)常活動肌肉比較集中的部位，就能有效管理體型。通過下蹲運動，能夠充分活動期股關(guān)節(jié)周圍的肌肉。有效活動股關(guān)節(jié)，既可鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的“內(nèi)轉(zhuǎn)肌”，又能鍛煉“臀大肌”，提拉臀部線條。如果覺得下蹲運動比較難，可以先從鍛煉體干入手，或是做強化“內(nèi)轉(zhuǎn)肌”的下蹲動作開始。從活動股關(guān)節(jié)開始，從而鍛煉全身，這是減肥很有效的方法。

下蹲運動的做法

　　站立挺直，將雙腳腳尖左右平行、然后雙臂展開與肩同寬、收腰；再慢慢彎曲膝蓋，保持這種狀態(tài)慢慢地將膝蓋做更大程度的彎曲；大腿與地面平行后，繼續(xù)彎曲膝蓋，腰部下移直；再慢慢回到起初的位置，就這樣動作重復(fù)鍛煉10至20次。

　　小提示：上半身從膝關(guān)節(jié)開始用力往前伸直，這樣上半身就不會彎腰駝背。膝蓋既不可以往前突出，也不能過于往內(nèi)側(cè)收，要以跟腳尖保持在同一垂直線上。

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