馬步樁的核心要領(lǐng)：外撐內(nèi)扣
馬步樁是一種性價比極高的健身方法，被譽為“樁功”中的王者。無論是習(xí)武還是養(yǎng)生，馬步樁都能在短時間內(nèi)帶來顯著的效果。站好馬步樁的關(guān)鍵在于“外撐內(nèi)扣”，下面我們來詳細(xì)講解。

撐：膝蓋外撐，形成圓檔

“撐”是指膝蓋向兩邊撐開，避免夾檔。這樣做不僅能保護(hù)膝蓋，使力線更穩(wěn)，還能形成圓檔，利于開胯。需要注意的是，這個“撐”不是用力地往兩邊掰開，而是自然而然的撐開。前提是基本功到位，包括拉筋、壓胯、踢腿等拉伸扭轉(zhuǎn)的單操運動。

扣：腳尖外擺不超過45度

“扣”是指腳尖外擺不超過45度，練習(xí)至腳尖朝前。這樣可以防止膝蓋過度外撐，保證周身上下的勁力協(xié)調(diào)完整。更重要的是，通過腳尖逐步朝前，實現(xiàn)骨與肉的分離，讓腿部肌肉多了個向內(nèi)擰裹的力。當(dāng)腳尖外擺超過45度時，雖然更好站了，時間也更長，但缺失了擰裹勁，開不了胯，同時也鍛煉不到腰胯的核心力量。嚴(yán)重的還會導(dǎo)致足弓塌陷、骨盆前傾等問題。

總結(jié)：骨要向外撐，肉要向內(nèi)擰

真?zhèn)饕痪湓挘汗且蛲鈸?，肉要向?nèi)擰。外撐的是外形，內(nèi)扣的是內(nèi)勁、整勁。當(dāng)實現(xiàn)“外撐內(nèi)扣”時，上下貫通，力量的逐步傳遞，對骨與肉、腰與胯的逐步抻拉，漸漸去易筋易骨。借助腰胯發(fā)力，實現(xiàn)“腰馬合一”。

通過練習(xí)馬步樁，不僅可以強腰固腎、練氣增力，還能暢通全身經(jīng)絡(luò)瘀堵處，增強體質(zhì)。希望這些要點能幫助你更好地掌握馬步樁的精髓。

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