站馬步好處有哪些

蹲馬步等體育鍛煉都會(huì)對(duì)身體健康有所幫助。對(duì)于女生來(lái)說(shuō)蹲馬步更是如此。蹲馬步可以鍛煉人的平衡能力和定力等還能調(diào)節(jié)氣血平衡。長(zhǎng)期蹲馬步樁，可以使人體內(nèi)臟得到特殊的鍛煉，其功能將得到改善，從而使體內(nèi)氣血平衡，內(nèi)氣充盈，內(nèi)分泌功能增強(qiáng)。那么除此之外站馬步好處有哪些?蹲馬步多長(zhǎng)時(shí)間最適合?下面大家就跟隨小編一起來(lái)了解一下吧。

目錄每天蹲馬步的好處與壞處站馬步好處有哪些蹲馬步多長(zhǎng)時(shí)間最適合頻繁遺精要學(xué)會(huì)蹲馬步老人健身不宜長(zhǎng)時(shí)間蹲馬步

1每天蹲馬步的好處與壞處

　　蹲馬步的好處

　　長(zhǎng)期蹲馬步樁，可以使人體內(nèi)臟得到特殊的鍛煉，其功能將得到改善，從而使體內(nèi)氣血平衡，內(nèi)氣充盈，內(nèi)分泌功能增強(qiáng)。還能增強(qiáng)體能、提高耐力、腰力腿力，聚氣凝神，練內(nèi)壯之效。馬步蹲得好，可壯腎腰，強(qiáng)筋補(bǔ)氣，調(diào)節(jié)精氣神。此外蹲馬步讓人下盤穩(wěn)固，平衡能力好，不易被人推倒、拉倒和摔倒，還能提升胸腹部的抗擊打能力，也可以培養(yǎng)人的任力和耐性，鍛煉腿部肌肉力量。

　　蹲馬步能使女性骨盆肌、會(huì)陰區(qū)域的全部肌肉收縮，有助于骨盆肌肉血管分布的改善和血管密度的增加，加大會(huì)陰部充血量，加快血流速度，從而增加性器官的敏感性。而且，盆肌血管分布的增加，還會(huì)增強(qiáng)女性性快感和性高潮時(shí)陰道黏液的分泌。

　　男性蹲馬步，則能使腰腹部肌肉的力量得到加強(qiáng)，有助于性生活時(shí)支撐體位，且不易感到疲勞。男性骨盆肌肉若得到鍛煉，可增加整個(gè)骨盆和陰莖的血液供應(yīng)量，促進(jìn)勃起，并改善自身對(duì)射精的控制。每天蹲15分鐘的馬步，就能取得明顯效果。

　　蹲馬步的壞處

　　1、蹲馬步時(shí)會(huì)動(dòng)用到膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等多處關(guān)節(jié)，而作為人體三大負(fù)重關(guān)節(jié)之一的膝關(guān)節(jié)更是承受了很大的壓力。

　　2、蹲馬步其實(shí)還是有一定危害的。當(dāng)然，不論做什么運(yùn)動(dòng)，大家都要適度把握。另外對(duì)老年人而言，做蹲馬步時(shí)一定要注意多穿點(diǎn)衣服，避免因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)出汗導(dǎo)致著涼感冒，在蹲馬步時(shí)，也要注意幅度，避免動(dòng)作太大肌肉拉傷。

　　蹲馬步的正確方法

　　兩腿平行開立，兩腳間距離三個(gè)腳掌的長(zhǎng)度，然后下蹲，腳尖平行向前，勿外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過(guò)腳尖，大腿與地面平行。同時(shí)胯向前內(nèi)收，臀部勿突出。這樣能使襠成圓弧形，俗稱圓襠。

　　含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圓。兩手可環(huán)抱胸前，如抱球狀。虛靈頂勁，頭往上頂，頭頂如被一根線懸住。

　　這就是馬步的基本要求。初時(shí)不易站久，能站5分鐘已屬不錯(cuò)，但貴在堅(jiān)持，能站半小時(shí)已算有所成就了。

2站馬步好處有哪些

　　1、長(zhǎng)期蹲馬步樁，可以使人體內(nèi)臟得到特殊的鍛煉，其功能將得到改善，從而使體內(nèi)氣血平衡，內(nèi)氣充盈，內(nèi)分泌功能增強(qiáng)。還能增強(qiáng)體能、提高耐力、腰力腿力，聚氣凝神，練內(nèi)壯之效。馬步蹲得好，可壯腎腰，強(qiáng)筋補(bǔ)氣，調(diào)節(jié)精氣神。此外蹲馬步讓人下盤穩(wěn)固，平衡能力好，不易被人推倒、拉倒、和摔倒，還能提升胸腹部的抗擊打能力，也可以培養(yǎng)人的任力和耐性，鍛煉腿部肌肉力量。

　　2、一般而言，大多數(shù)體育鍛煉對(duì)改善性生活質(zhì)量都有幫助，而且能增強(qiáng)性欲。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可調(diào)節(jié)人體植物神經(jīng)機(jī)能，還能起到減肥健身作用。改善內(nèi)分泌系統(tǒng)以及腦垂體分泌性激素的功能。而在性生活過(guò)程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的協(xié)調(diào)控制最為關(guān)鍵。蹲馬步能使女性骨盆肌、會(huì)陰區(qū)域的全部肌肉收縮，有助于骨盆肌肉血管分布的改善和血管密度的增加，加大會(huì)陰部充血量，加快血流速度，從而增加性器官的敏感性。而且，盆肌血管分布的增加，還會(huì)增強(qiáng)女性性快感和性高潮時(shí)陰道黏液的分泌。

　　蹲馬步對(duì)女性來(lái)說(shuō)可以增強(qiáng)體能還可以起到減肥健身的作用還能提高胸腹部的抗打擊能力，對(duì)女性提高自身的身體素質(zhì)有很大的幫助。此外經(jīng)常蹲馬步還可以有利于女性盆骨肉血管分布。以上就是關(guān)于女生蹲馬步的好處，希望能對(duì)大家有所幫助。

3蹲馬步多長(zhǎng)時(shí)間最適合

　　具體做法： 1.備一個(gè)小鬧鐘放在面前，計(jì)時(shí)用。

　　2.每天至少鍛煉一次，每次鍛煉累積時(shí)間不少于30分鐘。

　　3.每次鍛煉開始是不能堅(jiān)持30分鐘的，那么可以分多個(gè)小節(jié)來(lái)鍛煉，各小節(jié)時(shí)間累計(jì)最好能滿30分鐘。

　　4.一定要堅(jiān)持明天每個(gè)小節(jié)的時(shí)間逐步延長(zhǎng)：比如今天第一節(jié)鍛煉，只能堅(jiān)持60秒，第二次45秒，

　　那么明天第一節(jié)爭(zhēng)取站65秒(哪怕62秒)，第二次50秒，后天第一節(jié)爭(zhēng)取站70秒，第二節(jié)爭(zhēng)取站55秒，依此類推。 5.注意汗出勿當(dāng)風(fēng)，勿沖涼，尤其是天氣涼爽的季節(jié)，尤應(yīng)注意。

　　6.一般能一次堅(jiān)持到5分鐘時(shí)，就會(huì)體會(huì)到身體熱能發(fā)動(dòng)的情況。少數(shù)人還可以體驗(yàn)到體內(nèi)熱能循經(jīng)流動(dòng)的現(xiàn)象。

　　7.一般能一次堅(jiān)持到10分鐘左右，會(huì)出現(xiàn)“呼吸極限”，類似長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)跑到千把兩千米的時(shí)候出現(xiàn)的呼吸極限。這時(shí)一定要堅(jiān)持，千萬(wàn)不要放棄。

　　8.能輕松過(guò)呼吸極限后，會(huì)漸入佳境，一蹲數(shù)十分鐘不是難事。身體內(nèi)外隱將疾逐步攻動(dòng)。

　　9.就算按5秒鐘遞進(jìn)鍛煉，從一分鐘開始，堅(jiān)持到5分鐘只要48天，到10分鐘，輕松過(guò)呼吸極限關(guān)，自會(huì)體味到其中樂(lè)趣，大有欲罷不能之感。

　　10.高血壓、心臟病等對(duì)大運(yùn)動(dòng)量有忌諱的病，要注意控制運(yùn)動(dòng)量，保持警惕。精神病患者不宜練習(xí)。

　　11.每節(jié)蹲完，一定要在極端疲勞的情況下起立，不要松懈蹲下甚至坐下。 12.練完后，可兩手撫蓋小腹處散步至心平氣和。

　　以上就是我要介紹的蹲馬步多長(zhǎng)時(shí)間最合適的細(xì)致介紹，這些都是我在朋友那里聽(tīng)說(shuō)來(lái)的。看看對(duì)你有幫助嗎?平時(shí)在家里沒(méi)有事情的時(shí)候自己就可以練練，這種練習(xí)不需要太長(zhǎng)的時(shí)間。但是達(dá)到的效果可是不容小視的，是最容易讓大家所接受的，不妨照著上面的介紹試試吧。

4頻繁遺精要學(xué)會(huì)蹲馬步

　　蹲馬步也就是扎把子，是學(xué)武者必須要學(xué)會(huì)的，也可以說(shuō)是基本功，一個(gè)人要想武藝出眾，馬步必須要蹲好。中醫(yī)認(rèn)為蹲馬步既能疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血，使陰陽(yáng)相交，又能助長(zhǎng)精神，增加力氣。除了以上幾個(gè)好處外，蹲馬步還能很好地治療遺精頻繁。

　　同時(shí)，肌肉通過(guò)這類耐力性鍛煉，能產(chǎn)生一種內(nèi)在的沖動(dòng)，給大腦以良性刺激，進(jìn)而產(chǎn)生抑制性保護(hù)作用。蹲馬步還可以增強(qiáng)盆底肌肉的耐力，更好地控制 射精。

　　蹲馬步既可以強(qiáng)生健體，又可以治療已經(jīng)頻繁的疾病，真可以說(shuō)是一舉兩得，所以奉勸大家，遺精頻繁的患者可以學(xué)著蹲馬步，我們何樂(lè)而不為。

5老人健身不宜長(zhǎng)時(shí)間蹲馬步

　　現(xiàn)在健身鍛煉已經(jīng)成為了老年人的熱潮，清晨或是傍晚的時(shí)候經(jīng)常見(jiàn)老年人在公園里健身。有的老年人在進(jìn)行鍛煉時(shí)有長(zhǎng)時(shí)間蹲馬步的動(dòng)作，這是特別要注意避免的。因?yàn)榍サ臅r(shí)候人的膝關(guān)節(jié)很緊張，所以磨損得非常厲害，容易引起關(guān)節(jié)病病程的加快。還有的老人喜歡壓腿，拉伸韌帶，這種鍛煉當(dāng)然沒(méi)問(wèn)題，可是像有骨質(zhì)疏松的老人，壓的時(shí)候如果外力給的比較大，就很容易受傷。

　　現(xiàn)在老年人經(jīng)常在晚飯后到街心花園跳老年迪斯科，有的節(jié)奏還相當(dāng)“強(qiáng)勁”，老人的協(xié)調(diào)性不太好，如果刻意追求跟上音樂(lè)的節(jié)拍，動(dòng)作容易走形，萬(wàn)一身體重心失去了，摔倒是很危險(xiǎn)的。對(duì)于老人來(lái)說(shuō)，沒(méi)有什么大家都適合的運(yùn)動(dòng)，需要自己摸索什么是適合自己的。

　　另外，要把握鍛煉的量，不能覺(jué)得自己還像年輕時(shí)一樣。鍛煉的時(shí)候如果穿得太少，肩關(guān)節(jié)、腰背部容易受涼而出現(xiàn)關(guān)節(jié)問(wèn)題，這也要在漸涼的秋季提起大家的注意。

　　還需要給老年人的另一個(gè)提醒是，平時(shí)在家不要老坐在沙發(fā)或椅子上看電視，因?yàn)橛械睦先瞬辉敢獬鲩T，一看電視就是四五個(gè)小時(shí)，這不論對(duì)內(nèi)臟器官還是對(duì)身體的素質(zhì)都沒(méi)有好處。

　　老年人的健身方式應(yīng)該是在平時(shí)細(xì)水長(zhǎng)流式的，其實(shí)做做家務(wù)也能達(dá)到鍛煉的目的，但是不要幅度很大地彎著腰掃地或搬重的東西，免得身體適應(yīng)不了這種變化，把肌肉拉傷。

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