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蹲馬步樁對人體有什么好處？怎樣才能蹲好馬步樁

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月16日 05:02

馬步是練習(xí)武術(shù)最基本的樁功。古人有未學(xué)習(xí)拳先練扎馬以及入門先站三年樁之說。練習(xí)馬步，主要是為了調(diào)整精氣神，完成對氣血的調(diào)節(jié)、精神的修養(yǎng)以及對意念意識的控制。蹲馬步樁時，要求凝神靜氣、呼吸自然，要蹲得深、平、穩(wěn)，以鍛煉人體的各器官。馬步樁屬于靜力練習(xí)功法，經(jīng)常蹲馬步樁，不但可以達(dá)到內(nèi)強(qiáng)外壯的目的，而且還能有效提高在劇烈運動時人體的反應(yīng)能力以及在與人搏斗時的體能要求和擊打爆發(fā)力。

一、馬步樁的基本動作

兩腿平行開立，兩腳間距三至四個腳掌的距離，腳尖平行向前，然后屈膝下蹲，大腿與地面平行，兩膝外撐，膝蓋不能超過腳尖，大胯內(nèi)收，臀部勿突出。兩手可握拳抱于腰間或者成立掌伸于體前，寬與肩同，目視前方。也可以雙手握拳成擔(dān)山勢、雙手環(huán)于胸前成抱球式進(jìn)行練習(xí)。

二、蹲馬步樁的注意事項

胸要平、背要圓、勿挺胸小，襠要圓、腰要立、頭要頂、體要松。

2、意念要求:初練時無須考慮意念，過分注重意念導(dǎo)引容量出偏，只要做到呼吸自然即可。隨著功力的逐步提高，可以將呼吸調(diào)整為慢、深、緩，同時意守丹田，心中默想自己雙腳沒入地下，吸氣時設(shè)想將自然界萬物之氣被自己吸入丹田，呼氣時設(shè)想把自己丹田內(nèi)積蓄的浩然之氣悠緩地推向前方極遠(yuǎn)之地。

3、循序漸進(jìn):蹲馬步樁的功效的確不可思議、匪夷所思，但必須講究循序漸進(jìn)、由淺入深。剛開始時能蹲多久就蹲多久，關(guān)鍵是動作和身法要符合規(guī)范要求，如果遇到腿抖身乏時，要站起來適當(dāng)走動，待身體舒適后接著再蹲。待技術(shù)嫻熟、功力深厚時，一次蹲一個小時也不覺累，反而感到神清氣爽、步履穩(wěn)健、渾身輕松。另外，蹲馬步樁最好造擇在空氣清新、視野開闊、無人干擾的地方進(jìn)行。