健身項目有很多種，不同的健身項目針對的健身效果部位都不同，做法也很不相同，深蹲和馬步都很簡單易學(xué)，那么深蹲和馬步哪個更好?深蹲和馬步區(qū)別優(yōu)缺點分析。

　深蹲和馬步哪個更好

蹲馬步和深蹲并不能說哪個好，它們都是能夠鍛煉腿部肌肉，提高性能力的運動。兩者都有其的優(yōu)缺點，并不能籠統(tǒng)的說哪個好。主要結(jié)合自身的實際情況來選擇蹲馬步或是深蹲，再根據(jù)自己的意識來判斷哪個更好。

　蹲馬步的優(yōu)缺點

蹲馬步因為要掌握身體的平衡，把握身體的重心，可以鍛煉平衡能力。而且蹲馬步的重心是向下壓，要求兩大腿與地面平行，身體的重量也就集中到腿部，在很大程度上可以加強腿部肌肉的力量，再加上蹲馬步是需要能保持馬步姿勢堅持一段時間的，可以鍛煉人的毅力和耐性。還可以提升性能力，改善性生活質(zhì)量。

但是蹲馬步也是有缺點的，容易出現(xiàn)肌肉關(guān)節(jié)拉傷的情況，再加上膝蓋承受的壓力比較大，如果不注意姿勢的話，長期的鍛煉下來會造成膝蓋的損傷。

　深蹲的優(yōu)缺點

由于深蹲的過程需要動用到身體很多部位的大肌肉群，可以提高全身力量，增長全身肌肉。而且在深蹲時，可能會氣喘吁吁，需要大口呼吸，能夠增加肺活量，提高心肺功能。同樣的深蹲由于能夠促進(jìn)身體雄性激素的分泌，也可以起到提高性能力的作用。

在深蹲時如果不掌握好正確的放松方式和深蹲姿勢，是有可能造成膝蓋和腰部的損傷的。

如何避免做深蹲腿疼

　1. 深蹲熱身預(yù)防腿疼

熱身：適當(dāng)?shù)臒嵘?，讓身體溫暖起來，做好運動的準(zhǔn)備;

　2. 一次不要加太重

負(fù)重的重量應(yīng)循環(huán)漸進(jìn)，由輕重量慢慢加重。一次加太重的話，身體無法適應(yīng)，可能引起不適。

深蹲等力量訓(xùn)練是能夠增強你的肌肉功能的，姿勢正確也不會對膝蓋造成傷害。

制定好計劃后，最重要的就是循序漸進(jìn)，慢慢增加運動的強度或延長運動時間。通過增加全身的運動能力來避免下次運動時的肌肉酸痛。

總結(jié)：做深蹲腿疼可通過以上方法緩解，如果腿疼比較強烈，具有明顯的刺痛點，這時你就需要當(dāng)心了，你可能已經(jīng)受傷了。請立即就醫(yī)。

如果疼痛較嚴(yán)重，或者持續(xù)時間過長，也請就醫(yī)，請醫(yī)生進(jìn)行檢查。

　深蹲跳怎么做

動作解析

1、深蹲至大腿與地板平行，挺胸向前看;

2、深蹲時，雙臂向前平直伸出，起跳時，雙臂甩向身后;

3、跳的越高越好，跳時呼氣，輕輕落地，要有緩沖;

4、深蹲時，膝蓋不要超過腳尖，腳后跟不要抬起。

　動作要點

1、蹲下來然后盡可能的跳高。降落的過程中下蹲。

2、可以不按動作次數(shù)計算，可以按時間計算，比如深蹲跳30秒。

3、如果膝蓋不好，把這個動作改成普通的箭步蹲就好。

4、彈跳練習(xí)，訓(xùn)練前一定要充分熱身活動膝蓋，簡單拉伸下腿臀肌肉群。

5、.做完一遍感覺不夠，可以再做一遍。

深蹲跳是有很多好處的運動，看看上文你就能明白深蹲跳的各項好處了。深蹲跳是自重深蹲進(jìn)階訓(xùn)練，更好地刺激了我們的臀大肌，是一種非常好的心肺訓(xùn)練!

　深蹲的注意事項

1、做蹲起運動的時候，如果速度太快、次數(shù)太多，或者用爆發(fā)力和反彈勁兒，就會傷到膝關(guān)節(jié)。有的人經(jīng)常把蹲起和跑步結(jié)合在一起做，這樣最傷膝蓋。

2、兩腿彎曲下蹲，眼睛一直看著天花板，這是為了保證你下蹲過程中軀干始終保持豎直下降，不會出現(xiàn)彎腰撅屁股的錯誤動作。

3、在做蹲起時要減少次數(shù)、減慢速度，整個過程保持勻速，速度不能快。一般10—15個一組，2—3組就夠了。

4、心腦血管病患者不宜進(jìn)行蹲起，易出現(xiàn)瞬間腦供血不足。

5、保持上身的挺直，可以稍微前傾，不能弓腰。返回搜狐，查看更多

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