健身項(xiàng)目有很多種，不同的健身項(xiàng)目針對(duì)的健身效果部位都不同，做法也很不相同，深蹲和馬步都很簡(jiǎn)單易學(xué)，那么深蹲和馬步哪個(gè)更好?深蹲和馬步區(qū)別優(yōu)缺點(diǎn)分析。

　深蹲和馬步哪個(gè)更好

蹲馬步和深蹲并不能說(shuō)哪個(gè)好，它們都是能夠鍛煉腿部肌肉，提高性能力的運(yùn)動(dòng)。兩者都有其的優(yōu)缺點(diǎn)，并不能籠統(tǒng)的說(shuō)哪個(gè)好。主要結(jié)合自身的實(shí)際情況來(lái)選擇蹲馬步或是深蹲，再根據(jù)自己的意識(shí)來(lái)判斷哪個(gè)更好。

　蹲馬步的優(yōu)缺點(diǎn)

蹲馬步因?yàn)橐莆丈眢w的平衡，把握身體的重心，可以鍛煉平衡能力。而且蹲馬步的重心是向下壓，要求兩大腿與地面平行，身體的重量也就集中到腿部，在很大程度上可以加強(qiáng)腿部肌肉的力量，再加上蹲馬步是需要能保持馬步姿勢(shì)堅(jiān)持一段時(shí)間的，可以鍛煉人的毅力和耐性。還可以提升性能力，改善性生活質(zhì)量。

但是蹲馬步也是有缺點(diǎn)的，容易出現(xiàn)肌肉關(guān)節(jié)拉傷的情況，再加上膝蓋承受的壓力比較大，如果不注意姿勢(shì)的話，長(zhǎng)期的鍛煉下來(lái)會(huì)造成膝蓋的損傷。

　深蹲的優(yōu)缺點(diǎn)

由于深蹲的過(guò)程需要?jiǎng)佑玫缴眢w很多部位的大肌肉群，可以提高全身力量，增長(zhǎng)全身肌肉。而且在深蹲時(shí)，可能會(huì)氣喘吁吁，需要大口呼吸，能夠增加肺活量，提高心肺功能。同樣的深蹲由于能夠促進(jìn)身體雄性激素的分泌，也可以起到提高性能力的作用。

在深蹲時(shí)如果不掌握好正確的放松方式和深蹲姿勢(shì)，是有可能造成膝蓋和腰部的損傷的。

如何避免做深蹲腿疼

　1. 深蹲熱身預(yù)防腿疼

熱身：適當(dāng)?shù)臒嵘?，讓身體溫暖起來(lái)，做好運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備;

　2. 一次不要加太重

負(fù)重的重量應(yīng)循環(huán)漸進(jìn)，由輕重量慢慢加重。一次加太重的話，身體無(wú)法適應(yīng)，可能引起不適。

深蹲等力量訓(xùn)練是能夠增強(qiáng)你的肌肉功能的，姿勢(shì)正確也不會(huì)對(duì)膝蓋造成傷害。

制定好計(jì)劃后，最重要的就是循序漸進(jìn)，慢慢增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度或延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。通過(guò)增加全身的運(yùn)動(dòng)能力來(lái)避免下次運(yùn)動(dòng)時(shí)的肌肉酸痛。

總結(jié)：做深蹲腿疼可通過(guò)以上方法緩解，如果腿疼比較強(qiáng)烈，具有明顯的刺痛點(diǎn)，這時(shí)你就需要當(dāng)心了，你可能已經(jīng)受傷了。請(qǐng)立即就醫(yī)。

如果疼痛較嚴(yán)重，或者持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，也請(qǐng)就醫(yī)，請(qǐng)醫(yī)生進(jìn)行檢查。

　深蹲跳怎么做

動(dòng)作解析

1、深蹲至大腿與地板平行，挺胸向前看;

2、深蹲時(shí)，雙臂向前平直伸出，起跳時(shí)，雙臂甩向身后;

3、跳的越高越好，跳時(shí)呼氣，輕輕落地，要有緩沖;

4、深蹲時(shí)，膝蓋不要超過(guò)腳尖，腳后跟不要抬起。

　動(dòng)作要點(diǎn)

1、蹲下來(lái)然后盡可能的跳高。降落的過(guò)程中下蹲。

2、可以不按動(dòng)作次數(shù)計(jì)算，可以按時(shí)間計(jì)算，比如深蹲跳30秒。

3、如果膝蓋不好，把這個(gè)動(dòng)作改成普通的箭步蹲就好。

4、彈跳練習(xí)，訓(xùn)練前一定要充分熱身活動(dòng)膝蓋，簡(jiǎn)單拉伸下腿臀肌肉群。

5、.做完一遍感覺(jué)不夠，可以再做一遍。

深蹲跳是有很多好處的運(yùn)動(dòng)，看看上文你就能明白深蹲跳的各項(xiàng)好處了。深蹲跳是自重深蹲進(jìn)階訓(xùn)練，更好地刺激了我們的臀大肌，是一種非常好的心肺訓(xùn)練!

　深蹲的注意事項(xiàng)

1、做蹲起運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，如果速度太快、次數(shù)太多，或者用爆發(fā)力和反彈勁兒，就會(huì)傷到膝關(guān)節(jié)。有的人經(jīng)常把蹲起和跑步結(jié)合在一起做，這樣最傷膝蓋。

2、兩腿彎曲下蹲，眼睛一直看著天花板，這是為了保證你下蹲過(guò)程中軀干始終保持豎直下降，不會(huì)出現(xiàn)彎腰撅屁股的錯(cuò)誤動(dòng)作。

3、在做蹲起時(shí)要減少次數(shù)、減慢速度，整個(gè)過(guò)程保持勻速，速度不能快。一般10—15個(gè)一組，2—3組就夠了。

4、心腦血管病患者不宜進(jìn)行蹲起，易出現(xiàn)瞬間腦供血不足。

5、保持上身的挺直，可以稍微前傾，不能弓腰。返回搜狐，查看更多

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