在這個(gè)瘋狂的露腿季，沒有一雙美腿，如何能夠艷壓群芳？雖然每個(gè)女生都想擁有一雙纖纖玉腿，但事實(shí)上，不少M(fèi)M還在為自己的“小粗腿”而煩惱。那么如何才能擺脫“小粗腿”的稱號(hào)呢？下面小編給大家介紹幾組超經(jīng)典的腿部減肥動(dòng)作，希望這幾組腿部減肥動(dòng)作能給大家?guī)韼椭８信d趣的MM不妨照著這幾組腿部減肥動(dòng)作行動(dòng)起來！

很多人認(rèn)為腿部減肥非常難，那么瘦腿真的那么難嗎？其實(shí)，瘦身是牽一發(fā)而動(dòng)全身的事情，想要腿更瘦，一定要全身都動(dòng)起來。既然減肥瘦全身不是難事，那么瘦腿也不算難事，不過若是腿部脂肪累積的比較多，可能就要下一番苦功夫了。不過不用擔(dān)心，當(dāng)今市場(chǎng)上最經(jīng)典的輔瘦品牌Amywish不僅減脂瘦身效果絕佳，而且旗下最新推出的S速效套裝系列，還能夠高效輔助運(yùn)動(dòng)快速分解脂肪，有效的改善人體營(yíng)養(yǎng)吸收平衡，改善易胖體質(zhì)。所以，大家在進(jìn)行腿部減肥的同時(shí)搭配這款超經(jīng)典輔瘦使用，絕對(duì)能徹底告別腿部贅肉，擁有一雙筆直又纖細(xì)的大長(zhǎng)腿。

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腿部減肥動(dòng)作一、抬腿運(yùn)動(dòng)

做力量訓(xùn)練時(shí)，利用健身球?yàn)榛居?xùn)練增加一點(diǎn)難度是個(gè)不錯(cuò)的選擇。因?yàn)槟阈枰炔坑昧Ρ３智蝮w不動(dòng)，所以這會(huì)最終導(dǎo)致你訓(xùn)練到更多的肌肉群。這一訓(xùn)練將會(huì)鍛煉你的大腿，尤其是腿部?jī)?nèi)側(cè)肌肉。側(cè)臥在地上，雙手交叉放于身前。如果你覺得這個(gè)姿勢(shì)不是很舒適，那么可以彎曲下側(cè)的手肘并將頭輕輕地靠在你的手上。在兩腳之間放一個(gè)大號(hào)健身球并借助臀部的力量慢慢向上推，然后再讓球慢慢回到起始的位置，然后重復(fù)剛才的過程。完成三組這樣的訓(xùn)練，每組15次。

腿部減肥動(dòng)作二、雙臂側(cè)舉深蹲

兩腿分開站立，與肩同寬，腳尖略朝外。雙手緊握啞鈴，兩臂伸直掌心向下放在體側(cè)。慢慢下蹲，直到感覺到你的膝蓋在你腳踝的正上方為止。同時(shí)抬高身體兩側(cè)的雙臂直到接近肩膀的高度。手中的啞鈴應(yīng)該和你的小腿維持在同一豎線上，此時(shí)在你的視力范圍內(nèi)你應(yīng)該能看到手中的啞鈴。收回動(dòng)作，身體直立，回到起始姿勢(shì)。完成三組這樣的訓(xùn)練，每組15次。完成該動(dòng)作時(shí)，請(qǐng)將訓(xùn)練重點(diǎn)放在大腿內(nèi)側(cè)而不是臀部上。

腿部減肥動(dòng)作三、杠鈴側(cè)蹲弓步屈膝

杠鈴側(cè)蹲作用于你的盆骨和腿部?jī)?nèi)側(cè)肌肉，而屈膝則可以鍛煉你的臀部。左手持一個(gè)5 - 10磅重的啞鈴，慢慢側(cè)蹲，然后將左手向右腳方向伸展，盡可能的壓低臀部。保持腳尖向前，右膝蓋彎曲不超過90度。左手慢慢離開右腳向上抬起，左腿向前彎曲和右腿成交叉狀，形成屈膝禮姿勢(shì)。臀部與左腿成直角，膝蓋緊繃。雙腳腳尖向前。這樣就完成了一次該套腿部減肥動(dòng)作訓(xùn)練。迅速?gòu)那ザY姿勢(shì)回到杠鈴側(cè)蹲。同一側(cè)做15次后換另外一邊，總共完成三組該動(dòng)作訓(xùn)練。

腿部減肥動(dòng)作四、杠鈴上舉窄蹲

該套腿部減肥動(dòng)作可訓(xùn)練大腿內(nèi)部，站在一個(gè)更窄的區(qū)域內(nèi)，大腿內(nèi)側(cè)、內(nèi)膝，內(nèi)腿筋同時(shí)下蹲。如果加上臂部動(dòng)作，效果當(dāng)然更加。方法如下：身體直立，雙腿并攏，抬高雙臂，與肩同齊。小臂向上彎曲，雙手抬至耳邊。臀部向后，彎曲雙膝下蹲，想象自己坐在一把椅子上。雙腿并攏夾緊，盡量讓雙腿互相擠壓。將重心放在你的腳后跟上。下蹲的同時(shí)，雙手持啞鈴舉過頭頂，兩臂保持平行。將兩臂慢慢彎曲至耳邊位置，腳跟用力蹬地，身體慢慢直立回到起始姿勢(shì)。一組15次，共完成3組該動(dòng)作。

腿部減肥動(dòng)作五、滑翔機(jī)側(cè)弓步

這個(gè)練習(xí)主要作用于腿和臀部，當(dāng)你來回滑動(dòng)你的腿時(shí)，你的大腿內(nèi)側(cè)肌肉同樣也得到了鍛煉?？梢杂靡粋€(gè)塑料容器的蓋子墊在腳下幫助你完成動(dòng)作即可。要不然就穿一雙襪子或者在木地板上試著完成這個(gè)動(dòng)作吧。身體直立，雙腳稍稍叉開，讓你的右腳踩在塑料蓋上。兩手半握拳，掌心相對(duì)。在完成整個(gè)動(dòng)作時(shí)，始終將雙手放在胸前幫你保持平衡。將重心放到你的左腿上，慢慢彎曲左膝并下蹲，將右腳滑行到一側(cè)。然后當(dāng)你緩慢將腿伸直后，將右腳收回。做此動(dòng)作時(shí)，身體重心基本放在不動(dòng)的你的大多數(shù)重量仍然在腿是不流動(dòng)。完成三組這樣的訓(xùn)練，每邊腿10次。

看完小編的介紹，現(xiàn)在大家都知道了有哪幾種超經(jīng)典的腿部減肥動(dòng)作了吧！擁有一雙修長(zhǎng)而又纖細(xì)的美腿是每個(gè)女生都?jí)裘乱郧蟮?，上文為大家介紹了五種腿部減肥動(dòng)作，小編相信只要大家堅(jiān)持按照這五種腿部減肥動(dòng)作去做，就一定可以徹底擺脫惱人的小粗腿，擁有筆直而纖細(xì)的修長(zhǎng)美腿。