提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請盡快線下就醫(yī)

現(xiàn)如今，隨著社會的不斷進(jìn)步，人們的生活節(jié)奏也如高鐵一般快，而生活壓力的增大讓越來越多的人忽視了身體鍛煉。久而久之，身體上的脂肪就會越堆積越多，而我們的腿部又是脂肪比較容易堆積的部位，所以大粗腿和小腿粗自然而然也就出現(xiàn)了。但是又沒有過多的時間做一些運動瘦腿，難道就這樣放任粗壯的腿不管了嗎?今天，就為大家分享一些超簡單快速的靜態(tài)瘦腿動作：

打敗蘿卜腿

適用部位：腳踝、小腿肚

1、單腳抬高，腳尖朝身體內(nèi)側(cè)用力。

2、腳尖朝身體外側(cè)用力。

重點：腳尖朝不同方向使力的縮和伸，是鍛煉纖細(xì)腳踝的基本動作，可加速促進(jìn)血液循環(huán)、消除水腫。單腳抬高的動作，有鍛煉小腿肚與大腿的效果;如果兩腳同時抬高，負(fù)重增加，效果更佳。若想達(dá)到最佳效果，背脊要完全挺直。

打敗肥臀腿

適用部位：臀部、后膝

1、身體重力全部放在一只腳，另一只腳的腳趾輕觸地板，身體盡量往上延伸。單腳站立，身體刻意處在不平衡狀態(tài)，更容易鍛煉肌肉。

2、一邊擦窗戶，一邊把上半身往上延伸，增加雙腿的負(fù)重。

重點：單腳伸直時，注意力放在大腿根部肌肉、用力伸展;鍛煉臀部上方肌肉以便提起臀部下方肌肉，達(dá)到提臀效果。練習(xí)時，臀部凹處要用力，感覺臀部收緊。如果辦得到的人，請試試在擦窗時曲膝、身體上下移動，加強鍛煉大腿前方肌肉。

以上就是今天要為大家分享的幾個超簡單快速的靜態(tài)瘦腿動作。快節(jié)奏和忙碌的生活讓越來越多的人懶于運動，本文分享的這些瘦腿動作完全可以幫助那些不想運動卻想要擁有纖細(xì)美腿的們實現(xiàn)自己的愿望哦!愛美的你，也可以來試試?yán)?

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