腿部內(nèi)側(cè)肥肉太多，兩條腿擠在一塊，穿什么都覺得不合適。不如跟著小編學(xué)習(xí)下面5個瘦腿的小動作，消除大腿贅肉吧。

　　動作一：登臺階

　?。?）左腳踏住一級臺階（或長凳），左腳用力上蹬，將后腿完全伸直，然后回到起點。

　　（2）換到右腿做同樣動作，之后再換到左腿。左右腿輪換一次為一個回合。每次鍛煉重復(fù)十回合。

　　動作二：深蹲

　　(1) 首先站直雙腳合并，膝蓋并攏，腳掌大外八。

　　(2) 然后膝蓋并攏的緩緩蹲下，直到半蹲位置停著10秒。

　　(3) 接者整個蹲下，記得整體都要打直喔！然后深呼吸站起來。

　　(4) 再來換雙腳合并，膝蓋并攏，腳掌大內(nèi)八再做一次。

　　動作三：空中踩自行車

　?。?）仰臥在墊子上，兩手放于體側(cè)，手心朝下，雙腿彎曲放松。屈膝抬高雙腿，上半身保持不動，感覺自己要蹬自行車的樣子。

　　（2）首先左腿保持彎曲，右腿向上伸直。右腿向下蹬去，保持在空中的姿勢，左腿仍然保持彎曲姿勢不變。

　　（3）然后右腿彎曲，左腿向上伸直。在左腿蹬下去的時候，右腿同時抬起來，右腿向上伸直，左腿彎曲收回。

　　動作四：剪刀腿

　?。?）坐在地上，雙肘撐地。

　?。?）把右腿抬起兩英尺，同時左腿抬高一英尺。稍作停頓，然后依次放低左腿和右腿。重復(fù)若干次，然后換側(cè)再做。

　　動作五：大踢腿

　?。?）腳跟并攏站立，腳趾向外，左手扶著椅子。抬起右臂伸過頭頂，保持小腹緊繃，向前盡量抬高右腿，但不要弓背。

　?。?）把右臂往右側(cè)方向放平，同時把右腿轉(zhuǎn)向右側(cè)，但不要放低腿的高度。身體前傾的同時右腿繼續(xù)往后劃，右臂則向前伸展。

　　（3）把右腳放回地面，回到原來的姿勢。重復(fù)若干次，然后換側(cè)再做。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識

如何美腿？7個瘦大腿運動速掉大腿內(nèi)側(cè)贅肉
快速瘦腰5個動作 如何瘦腰兩側(cè)的贅肉？
5個瑜伽體式既瘦腰又減小贅肉瑜伽動作
六個動作瘦腰兩側(cè)贅肉
?女性如何減肚子兩側(cè)贅肉
5個瑜伽動作讓你快速消滅腰間贅肉
經(jīng)常做5個動作,輕松甩掉大象腿,7天就能減掉大腿贅肉!
如何瘦腰兩側(cè)的贅肉？ 5個動作快速瘦腰
教你簡單6動作 幫你輕松擊退腰部贅肉
這9個瑜伽動作助你消除腰部贅肉

網(wǎng)址: 如何減大腿內(nèi)側(cè)贅肉？教你5個小動作 http://www.u1s5d6.cn/newsview560599.html