近些年，一些中性的時(shí)裝很受歡迎，短褲很受女性歡迎，但是如果大腿很粗的人，也是不敢嘗試這種時(shí)裝的，因此，這些腿粗的人非常的苦惱，但是又想能夠穿上這些漂亮的裙子，所以，下決心減肥，可是減大腿也不是一件容易的事情，這比減掉腹部贅肉更有難度，那如何才能快速的瘦大腿？接下來給大家介紹幾種瘦腿最有效的運(yùn)動(dòng)方法。

1、床上蹬自行車運(yùn)動(dòng)。

這是一種最經(jīng)濟(jì)最簡單的減大腿的方法，因?yàn)椴恍枰魏蔚钠餍?，只要能夠每天?jiān)持，瘦大腿的效果還是非常好的。具體的做法就是每天晚上睡覺之前，躺在床上然后抬起雙腿，在空中做騎自行車的動(dòng)作，每一組動(dòng)作要堅(jiān)持到雙腿有些酸脹再放下，然后再抬起做下一組動(dòng)作，整個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要超過30分鐘。

2、游泳。

游泳是最能夠幫助減肥的運(yùn)動(dòng)。想瘦大腿的朋友可以選擇自由泳，因?yàn)樽杂捎镜膭?dòng)作主要是腿部不停的運(yùn)動(dòng)，所以，自由泳更有利于幫助減掉大腿的贅肉，同時(shí)，水還有塑造形體的功效，所以，選擇游泳是完全可以讓你的大腿瘦下來的。

3、健身房騎自行車。

如果你的經(jīng)濟(jì)條件還可以，那可以選擇去健身房進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，健身房里都有那種自行車，可以在教練的指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，只要每周堅(jiān)持3到4次，減大腿的效果也是非常好的。

4、按摩瘦大腿。

這種方法更適合那些因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過多導(dǎo)致大腿較粗的人，在洗澡的時(shí)候可以對大腿部位進(jìn)行按摩，同時(shí)可以在大腿的部位涂抹一些外用的減肥產(chǎn)品，這樣配合可以減掉大腿部多余的脂肪和肌肉。

5、瑜伽瘦大腿。

瑜伽是一種可以減肥的運(yùn)動(dòng)，而且瑜伽里面有專門瘦腿的動(dòng)作，只要你能夠認(rèn)真的學(xué)會(huì)這些動(dòng)作，并且每一個(gè)動(dòng)作做到位，一定可以讓你的大腿瘦下來。

6、慢跑。

如果經(jīng)常做一些快速奔跑的動(dòng)作，可能會(huì)讓你的大腿更粗，但是，如果慢慢的跑反而可以幫助你瘦大腿，想瘦大腿的朋友千萬不要跑的太快，一定要慢慢的跑，速度越慢越好，每天堅(jiān)持慢跑40分鐘以上，大腿的肉就會(huì)減少。

以上介紹了6種瘦大腿的具體運(yùn)動(dòng)方法，可以根據(jù)自己的需求選擇一種運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然，如果想要得到更好的效果，可以搭配一些能夠減肥的飲食，可以多吃一些蔬菜，少吃一些豬肉類的食物，多吃一些生蔬菜，少吃一些油炸類或者是紅燒類的食物，那減肥的效果就會(huì)更好，同時(shí)還要注意多補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)類的食物，比如吃一些牛肉、肌肉、魚肉等，可以減肥，還能讓你的皮膚更好。

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