日常飲食和零食中常見垃圾食品與可替代的健康食品

垃圾食品

可替代的健康食品

早餐（冷麥片、速食燕麥、煎餅、華夫餅等）

整蛋（如：純素煎蛋卷) ，未經(jīng)長時(shí)間烹煮的全麥谷物食物（即，燕麥粥），新鮮水果和漿果

大多數(shù)面包（百吉餅、米糕、松餅等），包括大多數(shù)標(biāo)有“全麥的”

100% 全麥面包產(chǎn)品

快餐（漢堡、魚餅、薯?xiàng)l）

蔬菜沙拉、鱷梨、肉、魚、奶制品

加工午餐肉和魚（許多品牌都添加了糖）

整塊的肉、魚或奶酪

白米飯，大部分是意大利面和面條

糙米，扁豆，豆子

大多數(shù)能量棒（含糖量高）、蘇打水、運(yùn)動飲料（與高強(qiáng)度訓(xùn)練和比賽時(shí)可以飲用）、甜蛋白奶昔

水、蔬菜汁、咖啡、茶（包括無糖花草茶）

甜食和甜點(diǎn)心（蛋糕、餅干、餡餅、甜酸奶、冰淇淋、糖果、巧克力或甜牛奶等）

新鮮水果和蔬菜【高升糖指數(shù)的食物白土豆和玉米；高升糖指數(shù)的水果包括香蕉、葡萄、西瓜、菠蘿、干果（包括葡萄干）和果汁】、無糖酸奶、生堅(jiān)果（杏仁、腰果等）

植物油、反式脂肪（人造奶油和起酥油）

黃油、橄欖油、椰子油

來源：HIIT。

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