不同的食物里面，營養(yǎng)成分和熱量都不相同。對于想要減肥的人來說，不能一味的通過節(jié)食的方法來瘦身，這樣不但會導(dǎo)致身體得不到足夠的營養(yǎng)物質(zhì)，造成營養(yǎng)不良，而且可能也達(dá)不到理想的減肥效果。那么，怎樣搭配飲食能夠減肥？

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1.飯前喝一杯溫開水

在飯前可以喝一杯溫開水，大概兩百毫升左右，這樣可以幫助清理腸胃，同時還可以降低食欲。因此，自然也就會減少對熱量的攝入。除此之外，喝水還可以促進(jìn)腸胃蠕動，有助于食物的消化和排泄，還能清理體內(nèi)的油脂。

2.檸檬水搭配雞蛋

早餐是三餐當(dāng)中很重要的一餐，有些人為了減肥，特意不吃早餐，長期下來還會損傷到腸胃。在減肥期間，可以檸檬水搭配煮雞蛋作為早餐。檸檬水可以起到促進(jìn)新陳代謝和排毒的作用，而煮雞蛋則可以解決饑餓。

3.低熱量蔬菜搭配優(yōu)質(zhì)蛋白食物

午餐建議選擇一些熱量低的食物，纖維素含量高的蔬菜，比如，芹菜、苦瓜等，不容易導(dǎo)致肥胖，還可以減少便秘的發(fā)生。另外，蛋白質(zhì)是身體需要的重要營養(yǎng)物質(zhì)，可以促進(jìn)肌肉的修復(fù)和生長，也要適當(dāng)攝入，尤其是優(yōu)質(zhì)蛋白，比如豆制品、雞蛋、瘦肉等。

4.燕麥搭配純牛奶

長期不吃晚餐，容易導(dǎo)致腸胃異常，引發(fā)胃潰瘍等疾病。因此，晚餐可以選擇麥片和純牛奶，既控制了飲食，又能補充營養(yǎng)。

如果采取了一些不恰當(dāng)?shù)臏p肥方式，比如節(jié)食減肥，不但達(dá)不到減肥的效果，還會對身體造成一定的損害。實際上，即使在減肥期間，也是可以正常飲食的，但是做好飲食搭配很重要。早餐可以選擇檸檬水搭配雞蛋，午餐可以選擇低熱量蔬菜搭配優(yōu)質(zhì)蛋白食物，而晚餐則可以選擇燕麥搭配牛奶。

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