原標題：白領飯后小運動幫助消化 辦公室健身操可怎么做

　　現(xiàn)代社會的我們，滋潤了生活，卻懈怠了健康。我們每天穿梭于鋼筋水泥的建筑群間，久坐于辦公桌前與電腦相伴，慢慢的體質越來越差，亞健康的身體狀態(tài)成了一種常態(tài)，此時的我們，怎么辦才好呢？

　　現(xiàn)在的人之所以體質越來越差，常與我們久坐不動或長期缺乏鍛煉有關。在以前感冒發(fā)燒吃點藥就輕易好了，現(xiàn)在即便你打針吊瓶也總容易反反復復，那么，體質差的我們該如何鍛煉自己的身體呢？當然，嘆氣抱怨或是破罐破摔是我們該避免的，即便是每天忙忙碌碌，你仍然可以在辦公室中尋求“挽救”，比如做做辦公室健身操就是不錯的選擇。

　　辦公室健身操該怎么做呢？

　　1、手部運動：把你的手握緊成拳頭，然后放松，舒展手指，重復若干次；轉動手腕一分鐘。

　　2、背部和肩部運動：站直了，把你的右手放在左肩上，慢慢地回頭。同樣地方式對右肩再做一次。如此重復做一分鐘。

　　3、頭部和頸部運動：把頭從左往右轉，再轉回左邊。把頭往前低，再往后仰。重復做一分鐘。

　　4、伸展運動：每小時做五分鐘做些伸展運動，然后在辦公室里走走。

　　當然，體質差的人還可以經(jīng)常練練晨跑，以增強體質、提高免疫力、改善精神狀態(tài)。在生活方面，要注意正常的作息時間，吃好早餐，忌煙酒，必要的時候，在鍛煉同時配合中藥來調理一下身體也是不錯的選擇，但一定要找專業(yè)的中醫(yī)進行配制，切不可自行配藥。

　　久坐族 不妨在健身球上辦公

　　上班族們，常常保持同一種姿勢工作，時間久了，難免發(fā)生脖子疼腰疼的狀況。因為當人在站立或坐在無靠背的椅子上時，腹肌都在其作用，幫助脊椎支撐我們的體重。而坐在靠背椅子上時，這些肌肉就會呈放松狀態(tài)，只有脊椎來承受整個上半身的重量，額外的壓力都加在了脊椎盤上，最終導致長期背痛。

　　若你把健身球當椅子，坐在上面時，身體需要不停地動以保持平衡，這樣不僅能夠加強并鍛煉了腰背的肌肉及力量，還能避免久坐不動帶來的危害。所以，上班族每天可以適當坐一坐健身球。

　　腰背不適 可以練練健身球

　　另外，健身球也非常適合上班族們用來鍛煉身體，適當?shù)鼐毦毥∩砬?，還能幫助緩解腰背部的不適或疼痛。

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