在形形色色的減肥方式中，黑米減肥法一直都受到大家的推崇，那么黑米減肥法到底有效果嗎，黑米到底要怎么吃減肥最好了?

更為科學(xué)的黑米減肥法

　　所謂黑米減肥法，就是除了黑米制作的食品什么也不要吃，正如蘋(píng)果減肥法要求天天只能吃蘋(píng)果一樣，屬于單調(diào)食物減肥法。

　　黑米作為減肥惟一食品的優(yōu)勢(shì)是明顯的。它煮成粥之后口味不錯(cuò)，可接受性良好，加少許咸菜絲，吃起來(lái)就感覺(jué)像正常的一餐。由于粥中90%以上是水分，能量甚低，喝兩碗也不可能吃過(guò)量。同時(shí)，黑米屬于糙米，它的纖維較高，飽腹感較強(qiáng)，吃了黑米粥之后，較吃同樣數(shù)量的白米飯不容易感覺(jué)饑餓。

　　在營(yíng)養(yǎng)素方面，黑米也有不少的優(yōu)勢(shì)。它含有充足的碳水化合物，蛋白質(zhì)數(shù)量略低，但質(zhì)量比其他糧食好一些，脂肪很低，但米胚中含有少量的必需脂肪酸和維生素E，除了B12之外的B族維生素含量豐富，還有相當(dāng)多的鉀、鎂、鐵等微量元素也比白米豐富很多。

　　但是，無(wú)論是哪一種食物，如果天天吃、頓頓吃，也難免會(huì)食欲日益下降，任何一種天然食物都沒(méi)法提供人體所需要的全部營(yíng)養(yǎng)。黑米不含有維生素C和維生素 B12，也沒(méi)有維生素AD，鈣含量很是不足。

　　所以，如果吃黑米粥減肥，建議補(bǔ)充多種蔬菜，特別是綠葉蔬菜和橙黃色蔬菜，并多做戶外活動(dòng)。黑米減肥法還應(yīng)搭配更為科學(xué)的飲食才能瘦得更健康!

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