黑稻一旦成熟登場，家戶煮稀飯嘗鮮。米湯色黑如墨，喝到口里有一股淡淡的藥味，特別爽口合胃。時間一長，人們有了吃黑米的豐富經(jīng)驗(yàn)。煮稀飯時投入天麻、銀耳、百合、冰糖之類，勝似瓊漿玉液，作為待客佳餐。黑米減肥法到底是怎么的一種減肥方法?在嘗試的過程中人們還是會擔(dān)心這種方式是否健康?會有什么好處?下面一起來看一下吧。

一、黑米減肥法是什么

其實(shí)，黑米減肥法主要是通過以黑米為主的飲食食譜來達(dá)到瘦身減肥的效果。黑米具有非常豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，含有較多的膳食纖維，可以有效的供給每天身體所需的營養(yǎng)，同時還能幫助身體排毒。

黑米減肥法怎么進(jìn)行

黑米減肥法分成四個周期，一個星期就是一個周期。在星期一開始減肥，早餐和往常一樣，午餐吃到七分飽，晚餐吃水果和蔬菜湯，不要吃主食;第二天開始午餐吃到半飽，早餐和晚餐跟往常一樣;從第三天開始，用黑米代替所有的主食，三餐都食用黑米粥，適當(dāng)搭配一些蔬菜和水果;周日可以吃一些別的東西，但是也只能吃七分飽。

黑米減肥法比蘋果減肥法更健康，蘋果減肥法主食就是蘋果，營養(yǎng)單一，不能維持人體每日所需，而黑米減肥法用黑米代替白米飯，易有飽足感。

二、黑米減肥有什么好處

黑米減肥法，是一種可取的減肥方法，所以想要纖瘦身材的親們可以嘗試一下哦，但是，在嘗試的過程中人們還是會擔(dān)心這種方式是否健康?會有什么好處?

其實(shí)，黑米減肥法是有一定的好處的哦。首先，黑米是一種粗糧，含有豐富的膳食纖維，因此吃起來更容易有飽足感，通俗點(diǎn)說就是能讓你填飽肚子，也就達(dá)到了減肥的效果哦。

另外，它與白米相比，黑米中的B族維生素含量是它的4倍左右;鉀、鎂、鐵、鋅、錳等微量元素含量分別是它的4.4倍、6倍、1.7倍、3.8倍和1.7倍;這樣的數(shù)據(jù)一對比，頓時發(fā)現(xiàn)黑米的營養(yǎng)比大米的要高了，有木有?所以，這也是它的好處之一哦。如果每天用黑米代替米飯，在減肥時以黑米為主食，可以保證營養(yǎng)的充足，保持身體機(jī)能的健康狀況，不用餓肚子就能瘦身成功，做到科學(xué)有效的減肥。

最后，不得不說的好處就是不反彈。相信很多人都已經(jīng)心動了吧?黑米是一種健康營養(yǎng)的食物，使用黑米減肥法雖然體重下降的速度不如蛋白質(zhì)減肥法這么快，但是它是比較穩(wěn)定的，而且不容易反彈哦。這樣就使得黑米減肥法的安全性更高哦。

三、黑米減肥法的注意事項(xiàng)

1、黑米不是黑糯米。一般來說黑米是黑色的大米，紫米是黑色的糯米，而且黑米煮熟后口感沒有紫米黏，屬于不同的米類。

2、黑米要煮爛。黑米如果不煮爛，它含有的一些營養(yǎng)素則不能溶出，而且食用之后會引起急性腸胃炎。

3、最好預(yù)先浸泡一下，讓它充分吸收水分。

4、夏季要用水浸泡一晝夜，冬季浸泡兩晝夜。

5、黑米減肥法體重下降速度不如蛋白質(zhì)減肥法快。

6、黑米不含有維生素C和維生素B12，也沒有維生素AD，鈣含量很是不足。

7、蔬菜烹調(diào)時只要少放油或者做成香油涼拌即可，并不會增加發(fā)胖的危險。

8、吃黑米減肥的時候，最好能補(bǔ)充鈣片和其他復(fù)合營養(yǎng)素丸，甚至是一些低脂的蛋白質(zhì)食品。

8、吃黑米粥減肥，建議補(bǔ)充多種蔬菜，特別是綠葉蔬菜和橙黃色蔬菜，并多做戶外活動。

四、黑米減肥法不易反彈

黑米減肥法不易反彈

黑米是一種健康營養(yǎng)的食物，使用黑米減肥法雖然體重下降的速度不如蛋白質(zhì)減肥法這么快，但是勝在比較穩(wěn)定，而且不容易反彈。而且黑米減肥法的安全性比較高，使用期在兩周之內(nèi)也不會帶來任何不適的反應(yīng)。

吃黑米減肥的速度要比蛋白質(zhì)減肥慢，但效果更穩(wěn)定可靠，絕對不會出現(xiàn)反彈情況。另外，小編提醒，黑米的減肥功效再好再強(qiáng)大也需要蔬菜的配合，每天補(bǔ)充不同的蔬菜，為身體帶來多種營養(yǎng)成分，確保營養(yǎng)均衡攝入也是成功減肥的關(guān)鍵。

五、黑米減肥可以加入紅豆嗎

很多人在第一次嘗試黑米減肥的時候，發(fā)現(xiàn)黑米難以入口，真的一點(diǎn)都不夸張。于是，人們就在想了，黑米能不能加上紅豆?這樣口感應(yīng)該會好點(diǎn)?？墒?，真的可以嗎?會不會影響減肥效果?

其實(shí)，紅豆也是具有一定的減肥功效的，可以加入適量的，但是最好不要養(yǎng)成依賴。如果，你想用黑米減肥那就用黑米就好，前期覺得無法接受可以適量地加入一些紅豆，逐漸地減少，最后就可以完全脫離紅豆了，而且也不會覺得黑米難吃咯，這樣才是最好的結(jié)果。切記，不要吃著吃著就變成紅豆了。所以，黑米減肥是可以加入紅豆的，只是為了前期的口感更好，但是不建議一直都是加入紅豆的哦!

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