人體骨骼的健康在人的一生中至關(guān)重要，因此，了解一些骨骼健康知識，能幫助我們更好地保護(hù)自己的骨骼，預(yù)防一些骨科疾病的發(fā)生。湖南省第二人民醫(yī)院（省腦科醫(yī)院）脊柱外科主治醫(yī)師唐磊介紹，我們在日常生活中注意以下六個方面，對骨骼健康非常有利。

第一，正確坐姿站姿益健康：這一點(diǎn)是告訴我們在日常工作和生活中要注意保持正確的坐姿和站姿，對于骨骼健康非常重要。坐著的時候，要保持脊柱挺直，肩膀放松，眼睛平視前方，避免彎腰駝背、蹺二郎腿等不良姿勢；而在站立時，要保持雙肩平行，腹部收緊，身體直立，膝蓋微微彎曲。這樣可預(yù)防脊柱側(cè)彎、頸椎病、腰椎間盤突出等疾病的發(fā)生，還可減輕脊柱和關(guān)節(jié)的壓力，有利于骨骼健康。

另外，還要注意避免長時間彎腰和負(fù)重，以免增加脊柱和關(guān)節(jié)壓力而導(dǎo)致腰椎間盤突出、腰肌勞損、關(guān)節(jié)炎等疾病的發(fā)生。

第二，一日三餐營養(yǎng)要均衡：維護(hù)骨骼健康，要注意我們?nèi)粘５娘嬍?，吃好一日三餐。要保證攝入足夠的鈣、維生素 D、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)。因?yàn)殁}是人體骨骼的主要組成成分，維生素D可促進(jìn)鈣的吸收和利用，而蛋白質(zhì)可維持我們肌肉和骨骼的正常功能。

生活中富含鈣的食物有很多，比如牛奶、豆制品、海鮮、綠葉蔬菜等；富含維生素D的食物也很豐富，比如魚肝油、蛋黃、動物肝臟等；富含蛋白質(zhì)的食物有瘦肉、魚類、蛋類、豆類等。大多數(shù)人群經(jīng)常多攝入以上食物，可促進(jìn)骨骼健康，但是一些患有特殊疾病的患者，日常飲食需要遵醫(yī)囑選擇。

第三，適度運(yùn)動有益骨骼健康：這一點(diǎn)是指運(yùn)動的時長和強(qiáng)度以及運(yùn)動項(xiàng)目的選擇，需要根據(jù)每個人身體條件的不同而不同，因人而異。比如老年人就選擇散步、瑜伽、打太極拳、做中醫(yī)八段錦等多一些，年輕人可選擇跑步、游泳、騎行、球類等。適度的運(yùn)動可以增強(qiáng)肌肉力量，提高骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥等骨科疾病。

運(yùn)動時要注意循序漸進(jìn)，避免過度運(yùn)動造成損傷，同時，要注意選擇合適的運(yùn)動場地和運(yùn)動裝備，如適宜的運(yùn)動衣、運(yùn)動鞋、防護(hù)具等。

第四，做好骨骼關(guān)節(jié)防寒保暖：在日常生活中，我們經(jīng)常會見到身邊有不少上了年紀(jì)的老人，在秋冬季或者關(guān)節(jié)受寒時出現(xiàn)關(guān)節(jié)的疼痛、僵硬。因此，在秋冬季節(jié)，特別是寒冷的天氣里，我們要做好膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)等的保暖防護(hù)，穿著合適的衣物，避免關(guān)節(jié)受寒，尤其是以前有過關(guān)節(jié)炎癥狀的老人?？梢允褂米o(hù)膝、護(hù)腕、披肩等保暖用品，保護(hù)關(guān)節(jié)；同時，要避免長時間在寒冷潮濕的環(huán)境中停留。

第五，意外受傷后及時就醫(yī)：在生活中或者運(yùn)動時受傷，需要及時就醫(yī)，對于輕微的扭傷、拉傷，可在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行冷敷、包扎、抬高患肢等處理；受傷較嚴(yán)重者，特別是疑有骨折、出血或關(guān)節(jié)脫位等，一定要到醫(yī)院請專業(yè)醫(yī)生進(jìn)行處理，不可擅自盲目處理，以免引發(fā)二次傷害等嚴(yán)重后果。

第六，定期體檢排查骨質(zhì)疏松：在日常生活中要重視定期的體檢和骨密度檢查，及時發(fā)現(xiàn)骨科疾病或者潛在隱患，主動采取相應(yīng)預(yù)防和治療，特別是中老年人、絕經(jīng)后的女性、長期服用激素類藥物等這幾類人群，更要定期檢查，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。

（編輯YH）

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