原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究

網(wǎng)絡上減肥的方法五花八門，有多少方法是靠譜的呢？

很多減肥小白并不能明確分辨哪些減肥方法可信，他們只想著快速減肥，于是會陷入各種減肥誤區(qū)，比如通過節(jié)食、減肥藥、保鮮膜發(fā)汗等方法來減肥，最后只會傷害身體健康，體重最后也會反彈回來。

科學的減肥方法應該是以身體健康為前提，保持合理的減肥速度，才能慢慢瘦下來，避免體重反彈。今天減肥達人分享幾個減肥飲食秘訣，堅持：早餐2個要求，晚餐2個原則，讓你比別人瘦更快，熱量消耗更高！

早餐2個要求：

要求1、補充一份優(yōu)質(zhì)的早餐

早起后要吃早餐，不要為了減肥而不吃早餐。研究發(fā)現(xiàn)，吃早餐跟不吃早餐的人，減肥進度并無異同。而吃早餐的人身體會更加健康，早上的工作效率會比較高，午餐也不會過量進食，有助于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成。

因此，減肥期間我們更需要吃早餐，而選對早餐可以讓你開啟身體代謝，讓你午餐減少進食量哦。

優(yōu)質(zhì)的早餐，要告別炒面炒粉等高碳水高脂肪食物，要選擇優(yōu)質(zhì)蛋白跟復合碳水粗糧搭配，比如水煮蛋搭配粗糧粥，再搭配適量的蔬果，可以讓你一個早上的動力滿滿。

要求2、一組拉伸訓練

早上起床后可以進行低強度的運動，拉伸訓練可以提升身體的柔軟度，促進身體循環(huán)運轉(zhuǎn)，有助于垃圾毒素的排出，有效緩解肌肉勞損、關節(jié)硬化、腰椎突出等健康疾病。

俗話說：筋長一寸，長壽十年，拉伸訓練可以讓身體更加健康，起到延年益壽的目的。早起后可以拉伸脖子、肩臂、臀腿跟雙腿等部位，每天15分鐘就能讓你全身舒暢無比哦！

晚餐2個原則：

原則1、晚餐吃得少

減肥期間，午餐八分飽，而晚餐要吃得少，避免大魚大肉的行為，要控制熱量跟飽腹感。晚餐六七分飽即可，多吃高纖維蔬菜少高熱量食物，主食碳水可以減半攝入。晚餐的熱量控制在500-550大卡即可。

晚飯后不要坐著，可以選擇散步30分鐘促進食物的消化，也可以揉腹10分鐘促進腸胃蠕動，有效改善便秘的情況發(fā)生哦。

原則2、睡前3小時不進食

睡前3小不要吃東西，遠離宵夜，給腸胃足夠的消化時間，避免多余熱量堆積，睡覺的時候有助于脂肪的消耗。

不要熬夜，早點睡覺，這樣你就不會饑腸轆轆了。熬夜會傷害身體健康，影響減肥進度。早點睡覺有助于瘦素分泌，第二天醒來你會發(fā)現(xiàn)體重又下降了。

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#百里挑一#

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