BMI（身體質(zhì)量指數(shù)）是衡量體重是否健康的一個常用指標，但也有局限性，例如渾身肌肉的健美者可能被誤判為超重，而肌肉少、肥肉多的人可能已經(jīng)超重但被“漏掉”。

因此，即便BMI處于正常范圍，體重管理依然不可忽視。

是否肥胖，要綜合判斷

BMI是一個基于身高和體重計算出的數(shù)值，它不能區(qū)分肌肉和脂肪的比例，也不能反映脂肪的分布情況。有些人可能體重正常，但由于脂肪分布不當，仍然存在健康風險。例如，腹部脂肪過多（中心型肥胖）與多種慢性疾病的風險增加有關。

是否肥胖，需要綜合判斷：

1、BMI=體重（Kg）÷身高（m2）。24≤BM＜28為超重，BMI≥28為肥胖；

2、腰圍：男性腰圍≥90cm，女性腰圍≥85cm，可判斷為成人中心型肥胖。

易忽視的致胖因素有哪些？

有人經(jīng)常將這樣一句話掛在嘴邊——“我是肥胖體質(zhì)，喝涼水都胖”，這句話說對了一半，首先肥胖確實與遺傳有關，但還有很多因素與超重/肥胖密切相關，除了暴飲暴食、喜歡吃高油高脂食物、缺乏運動外，以下因素也與肥胖密切相關。

吃的太“素”

吃的太“素”，嚴格限制肉類攝入會導致蛋白質(zhì)攝入不足，反而會增加食欲。因此高蛋白膳食在減重過程中常被推薦，能減輕饑餓感，增加飽腹感和靜息能量消耗，有助于減輕體重、縮小腰圍。

吃的太“葷”

吃的太“葷”，腸道菌群失調(diào)，可以導致肥胖。這是因為腸道菌群在消化、代謝方面起著重要作用，如果菌群失調(diào)，會改變能量攝入和脂肪代謝。因此要保證餐盤中有五谷雜糧和蔬果，保證攝入充足的膳食纖維，幫助調(diào)節(jié)腸道菌群。

追求“重口味”

追求“重口味”，鹽、糖吃多了，不僅會影響血壓、血糖，也容易導致肥胖。因此每日鹽攝入不超過5克，糖攝入不超過50克。

睡眠不足

睡眠不足也是超重肥胖的危險因素，每日睡眠時間≤6小時的成人超重風險顯著增加。這是因為睡眠不足容易導致激素紊亂，更容易暴飲暴食，同時因為疲憊減少運動量。

健康體重管理應該怎么做？

體重管理是一個全生命周期的過程。每個階段都應關注體重的變化，并采取相應的措施來維持健康的體重。這不僅有助于預防超重和肥胖，還能減少體重過輕的風險。

科學健康的生活方式是健康體重管理的基礎，包括控制總熱量攝入、堅持平衡膳食、適量運動及作息規(guī)律等。通過健康的生活方式干預，可以有效管理體重，減少慢性疾病的風險。

一方面，無論什么樣的減重餐譜，都要保證營養(yǎng)均衡，少吃不等于不吃，要保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需脂肪酸、維生素、礦物質(zhì)、碳水化合物的攝入適量、均衡。

另一方面，運動不能少，每周進行不少于150分鐘的運動，只要動一動就能受益，包括家務活、通勤及娛樂中的運動。

另外，體重管理越來越注重個性化。飲食模式和個性化營養(yǎng)對健康體重管理來說非常重要。不同的人可能需要不同的飲食和運動計劃來達到最佳的體重管理效果。

無論什么樣的減重方法，都離不開科學飲食、適量運動和健康生活方式3個維度。

遠離肥胖，“瘦益非淺”——擁有美麗的身材、優(yōu)雅的氣質(zhì)、健康的身體、愉悅的心情。進行健康體重管理，就從此刻開始行動起來吧！

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