浴缸里的瘦身按摩魔方

發(fā)表于: 2005年01月30日      點擊： 2206      文章來源:

　　現(xiàn)時日本及臺灣皆最流行的是半身浸浴法，既省水環(huán)保，又能有效地出一身汗，達(dá)到瘦身效果。

　　第一次浸浴

　　瘦身浸浴法(5分鐘)

　　1、屈膝坐進浴缸中，水位剛好觸及膝蓋，只是下半身及胸部以下地方浸在水中，水溫最好保持在攝氏38~40度。

　　2、浸五分鐘后，露出水面的額、胸、臉、頸部都會不停地出汗，把多余的廢物排走。

　　3、整個入浴療程中總共浸半身浴約20分鐘，若能持之以恒，其減肥功效比做運動更有效，全身的線條明顯地改善。

　　修身蒸汽浴

　　1、把浴缸注滿約攝氏40度的熱水，坐下浸浴至過肩膊，只露出頭部在水面。

　　2、找一塊在特價店中有售的卡通人物反光質(zhì)料沙灘席或膠地席，覆蓋著浴缸表面，使蒸氣不向外散，形成一個小小蒸氣浴室，有效排汗。

　　修身浸足浴

　　家中沒有浴缸，在用花灑沐浴后，用一個膠盤注滿熱水來一個足浴，也能做到全身出汗效果，做足浴時只需穿簡單衣服便行，因為在出了一身汗后，必須再沖涼呢。

　　小結(jié)：在第一次浸浴時，只能使身體表面上的皮屑及污垢脫落，第二次浸浴則能使毛孔內(nèi)的污垢、油脂都順道蒸了出來。

　　第二次浸浴

　　蒸出油脂

　　在第二次浸浴時，可加入各種有香氛及保濕效果的入浴劑進浴缸的熱水內(nèi)。

　　瘦身按摩

　　除泡浸外，做適量的全身按摩，可令全身的淋巴腺得到刺激，促進血液循環(huán)，排除體內(nèi)毒素、汗液，加強排便功能，令肌膚回復(fù)生機。

　　不必花太多時間，只要動作快捷做一次全身按摩，在按摩的過程中，可使用專用按摩Lotion(大型日式百貨 公司有售)，減低與肌膚的摩擦感，或一般沐浴露亦可。　　

　　1、頭

　　用手從頸部開始，向臉頰由下向上輕力推按。　

　　2、手

　　腕以手腕作起點，打圈按摩至膊頭位。

　　3、手臂

　　手臂內(nèi)側(cè)以直線向上推按。

　　4、胸

　　輕輕的由內(nèi)至外打圈按摩至腋下，有助使胸部更結(jié)實更堅挺。

　　5、腹

　　以順時針方向不斷打圈，除可消除多余脂肪外，亦能改善便秘問題。

　　6、背脊

　　由下至上，左右兩邊不停拭擦，可選購有長柄的絲瓜絡(luò)或海綿擦背棒輔助。

　　7、臀部

　　由中央不斷打圈按摩至盤骨部位，每日都要做此動作。

　　8、雙腿

　　以打圈及直線的按摩手法，由下至上、由外至內(nèi)交替地做。

　　沖身(需時6分鐘)

　　當(dāng)毛孔排出了污垢，加上按摩后在皮膚褶位上的汗液，必須仔細(xì)地沖洗干凈。

　　水中體操全身FIT

　　這次必須消耗更多卡路里，可選擇做局部按摩，在指定的身體部位減肥，或做一次動作較大的“水中操”。

　　第三次浸浴

　　修身浴濕洗體操

　　1、升胸部

　　坐在浴缸內(nèi)，雙膝屈曲，雙手在背后，上半身向后壓，用前臂的力支撐著身體，保持此動作約10秒?？稍黾忧靶氐男玛惔x，促進荷爾蒙分泌?！?

　　2、減肚腩

　　坐在浴缸內(nèi)，雙腿屈曲，雙手緊握著小腿呈V字狀，背脊挺直，保持此動作約10秒。

　　3、減腰圍

　　屈膝坐在浴缸內(nèi)，上半身挺直，雙手輕拍左面浴缸內(nèi)壁。再扭腰拍右面浴缸內(nèi)壁，左右兩邊各做10次。

　　4、減小腿

　　站在浴缸中，單腳站立，另一只腳在水中向后方打圈，雙手叉腰以保平衡。左右腳交替各做10次。(在浴缸底墊防滑墊，提防滑倒)

　　5、減臀圍

　　兩腳前后交叉站立，身體向下壓，力量全集中在前方的腿上，腰部保持挺直，雙手叉腰以保平衡。

　　修身浴干洗體操

　　1、修腳線條

　　雙手屈曲，用手指關(guān)節(jié)，在右腳踝兩側(cè)向上按壓約5??6次，再繼續(xù)向上按壓小腿，大腿兩側(cè)，接著做左腳。

　　作用：修靚小腿及大腿線條，結(jié)實肌肉?！?

　　2、消滅肚腩

　　以順時針方向，單手不斷打圈約5??6次，圈子由大至小，由小至大。

　　作用：可令肚腩逐漸減少。

　　3、手臂減肥

　　右手手背向上擺放，左手拇指與食指分開，用指縫的虎口位向上按壓手臂內(nèi)側(cè)，接著右手反轉(zhuǎn)手板向上，以相同方法向上按壓手臂外側(cè)。再做左手。

　　作用：修整手臂線條。

　　4、美化胸部

　　在胸部由外至內(nèi)，向乳溝的方向向上推拉，以左手做右胸，右手做左胸互相交替著。接著，再在兩邊乳頭上方，雙手交替向上拉扯。

　　作用：有助抑制胸部下垂?！　?

　　5、頸項消紋

　　在頸項的前后方，不斷用雙手上下推拉，使肌肉受刺激，特別在耳后位置推拉，效果更佳。

　　作用：消除頸紋動?！　?

　　小結(jié)：你意識到沐浴的重要性了嗎？不止是洗干凈，還要邊洗邊瘦。

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