一、正確洗澡也能夠減肥

　　1、注意水溫

　　如果想利用洗澡減肥法來(lái)減肥，首先在洗澡前先喝一大杯開(kāi)水，這是為了等會(huì)兒洗澡時(shí)水溫?zé)?，讓自己多出?。洗澡時(shí)先用溫水逐步增加試水的熱度。在洗澡過(guò)程中可以增加一些鹽浴，牛奶浴，精油浴因?yàn)檫@些香草的揮發(fā)，會(huì)帶走更多的汗水，瘦身的效果就更好。

　　2、泡浴減肥

　　利用洗澡減肥法如果家中有條件可以進(jìn)行泡浴，因?yàn)槿梭w浸泡在熱水中，會(huì)消耗更大的熱量，如果熱水中再放一些藥浴產(chǎn)品，例如生姜，可以把姜剁成末加入泡澡 的熱水中，或者事先煮熟后，倒入熱水澡中，生姜有排汗的作用而且還可以驅(qū)寒，用這種方法，堅(jiān)持不懈每天都進(jìn)行泡浴，一個(gè)月可以瘦七八斤。

　　利用洗澡減肥法來(lái)減肥，無(wú)論男女老幼都可以使用，這是一種很好的大眾減肥法。如果在洗澡前可以喝一點(diǎn)蘋(píng)果醋，然后再去泡澡，那效果就更好，原因是出在體內(nèi)，隨著血液的循環(huán)會(huì)大量游走在四肢可以帶走更多的脂肪，或者是洗澡后就吃一個(gè)蘋(píng)果，也能有減肥的效果。

二、瘦身減肥的食譜有哪些呢

　　1.飯后選黑巧克力當(dāng)甜食。

　　飯后想吃甜食，一塊優(yōu)質(zhì)的黑巧克力是很不錯(cuò)的選擇，熱量較低。

　　2.補(bǔ)充足量的鈣質(zhì)。

　　每天攝入1800毫克的鈣，可以阻止攝入80卡路里的熱量。喝咖啡時(shí)，加入脫脂牛奶有助于補(bǔ)充鈣質(zhì)。

　　3.多吃點(diǎn)辣椒。

　　紅辣椒中的紅色物質(zhì)辣椒素可短時(shí)加速人體新陳代謝。奶制品比白開(kāi)水更能抑制辣椒素刺激出汗，因此，吃辣時(shí)不妨搭配一些奶制品。

　　4.選擇有機(jī)食物。

　　有機(jī)面包和麥片粥中所含的膳食纖維，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)傳統(tǒng)面包和燕麥片。

　　5.選擇下午3點(diǎn)吃零食。

　　下午3點(diǎn)左右吃點(diǎn)低熱量零食，可防止晚餐大量進(jìn)食高熱量食物?？蛇x1盎司(約合28克)堅(jiān)果或者兩根奶酪棒，只含熱量170卡路里。

　　6.量化食物分量。

　　無(wú)論吃啥，不要直接從包裝中取食物，或?qū)⑹澄镞B包裝帶到沙發(fā)上吃，最好將食物倒在盤(pán)子上。盤(pán)中食物會(huì)產(chǎn)生視覺(jué)沖擊，讓我們注意到吃下去多少食物。而包裝中取食，則會(huì)讓人不知不覺(jué)地吃下更多。裝盤(pán)還可以量化食物，吃完就停。

　　7.湯水瘦腰方

　　瘦豬肉6兩洗凈切片，冬瓜一斤連皮切塊，薏米3兩洗凈在水中泡2至3小時(shí)。將約10碗水煮開(kāi)后加入所有材料及陳皮1小塊，生姜1片，大火煮10分鐘，轉(zhuǎn)小火煲2小時(shí)，加少許鹽調(diào)味即成。每天喝可消除小腹，并令肌膚有光澤。

三、4大睡覺(jué)減肥法讓你睡好還易瘦

　　一、睡前一小時(shí)洗澡，促進(jìn)荷爾蒙分泌

　　為了多分泌一些“瘦身荷爾蒙”，要點(diǎn)在于每晚都能睡得飽。但也有很多難入睡、睡眠淺的人無(wú)法進(jìn)入深度睡眠吧。對(duì)于這類(lèi)人，比較推薦在睡前一小時(shí)洗個(gè)澡。

　　我們的體內(nèi)存在“深部體溫”。在“深部體溫”下降的時(shí)候，我們就會(huì)犯困，此時(shí)便能夠進(jìn)入深度睡眠。而洗澡能促進(jìn)血液循環(huán)、提高體溫，并且在洗完澡一小時(shí)左右，體溫會(huì)再度降低，此時(shí)睡覺(jué)，能睡得更沉。讓我們?cè)囍B(yǎng)成睡前一小時(shí)左右洗澡的習(xí)慣吧!

　　二、薰衣草香促進(jìn)良好睡眠

　　睡前能放松到何種程度也是能否進(jìn)入深度睡眠的關(guān)鍵。在又忙又緊張的狀態(tài)下就鉆進(jìn)被窩，自然睡得淺。為了釋放緊張的情緒，我們也可以借草本植物的香味來(lái)增加放松效果。

　　比如說(shuō)喝一些具有安眠效果的菊花茶，聞一聞促進(jìn)睡眠的薰衣草香，在枕邊放上自己喜歡的香味的東西，這樣就能促進(jìn)睡眠，還能提高減肥效果呢!

　　三、睡眠時(shí)間為7小時(shí)左右最佳

　　據(jù)說(shuō)只要飽飽的睡一覺(jué)，就能燃燒300大卡脂肪。另外也有長(zhǎng)期睡眠時(shí)間不足5小時(shí)的人發(fā)胖概率高達(dá)73%之說(shuō)。

　　研究表明，睡眠時(shí)間越少，脂肪燃燒越緩，越容易長(zhǎng)胖。睡眠時(shí)間必須保持在5小時(shí)以上，盡可能達(dá)到7小時(shí)，這樣便能提高減肥效果，形成僅靠睡覺(jué)就容易變瘦的體質(zhì)。

　　四、節(jié)假日也盡量在10點(diǎn)前起床

　　在終于結(jié)束睡眠不足的工作日開(kāi)始放周末時(shí)，很多人都選擇一覺(jué)睡到大中午。為什么就不能保持平日里早起的習(xí)慣呢?實(shí)際上，這睡懶覺(jué)的習(xí)慣對(duì)減肥而言是萬(wàn)萬(wàn)不可取的。這是因?yàn)樗瘋€(gè)長(zhǎng)長(zhǎng)的懶覺(jué)會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)生物鐘紊亂。

　　迎朝陽(yáng)而起，大約14小時(shí)后開(kāi)始犯困，這是我們身體的一個(gè)周期，如果這個(gè)周期亂了，那就糟糕了。我們會(huì)掉進(jìn)這樣一個(gè)惡循環(huán)：到了平時(shí)睡覺(jué)的時(shí)間也睡不著—>睡眠不足—>容易變胖

　　即便到了星期天，也最好只比平時(shí)晚起2個(gè)小時(shí)。盡量做到在早上10點(diǎn)前起床，這樣就能保持一個(gè)良好的睡眠周期。

四、推薦幾款快速減肥瘦身粥品

　　荷葉扁豆蘿卜粥

　　材料：新鮮的荷葉50g，白扁豆50g，白蘿卜50g，清水適量。

　　做法：1、將新鮮的荷葉清洗干凈人，然后掰成碎片，白扁豆用清水浸泡30分鐘后去掉外皮。白蘿卜削皮清洗干凈然后切成細(xì)絲。

　　2、將白蘿卜、荷葉、白扁豆和清水一起放在鍋中煮半小時(shí)即可。

　　功效：這道減肥粥對(duì)于痰濕型肥胖的人十分有效，這是因?yàn)楹扇~、白扁豆和白蘿卜一起煮后，可以去到祛熱除濕的作用。

　　荷葉薏仁冬瓜粥

　　材料：新鮮荷葉40g，薏苡仁30g，冬瓜100g，蔥花、味精和食鹽各適量。

　　做法：1、將新鮮荷葉清洗干凈然后撕成碎片，冬瓜去掉皮和里面的籽，然后切成塊。薏苡仁泡30分鐘后清洗干凈。

　　2、將荷葉、薏苡仁和冬瓜一起放在鍋中，加入適當(dāng)?shù)那逅黄鹦』鹇?，等到煮熟后加入蔥花、鹽和味精調(diào)味。

　　功效：荷葉有很好的瘦身功效，而異議人可以促進(jìn)人體的新陳代謝使體內(nèi)多余的脂肪可以及時(shí)化解掉，纖維素可以刺激腸胃蠕動(dòng)，排除人體內(nèi)多余的廢物又有很好的利尿作用，而冬瓜可以除濕，常吃可以消水腫。

　　冬瓜山藥百合粥

　　材料：冬瓜、山藥各100g，百合50g，麥仁80g。

　　做法：1、將冬瓜和山藥去皮清洗干凈，冬瓜去掉里面的籽，切成片。（在處理山藥的時(shí)候要記得戴上手套，不然弄到皮膚會(huì)很癢）百合用水浸泡半小時(shí)。

　　2、將冬瓜、山藥、百合、麥仁一起放入鍋中，加入適量的清水一起煮爛即可。

　　功效：冬瓜有很好的利尿消水腫作用還可以除濕，山藥營(yíng)養(yǎng)膏熱量低美容儀產(chǎn)生飽腹感，從而可以控制人們進(jìn)食的欲望，是一種天然的減肥產(chǎn)品。

　　南瓜薏苡仁小米粥

　　材料：南瓜150g，薏苡仁80g，小米50g。

　　做法：1、將南瓜清洗干凈去掉皮和籽切成小塊，然后分別將薏苡仁和小米清洗干凈，然后把這三種一起放入鍋中煮熟即可。

　　功效：減肥。

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