水中健身操特點(diǎn)及健身作用

水中健身操特點(diǎn)及健身作用 　　(四川文理學(xué)院　四川達(dá)州　635000) 　　摘要水中有氧健身操是一項(xiàng)新型的健身運(yùn)動(dòng)，具有塑型美膚、深得女性喜愛(ài)的特點(diǎn)；具有練習(xí)的趣味性和多樣性的特點(diǎn)；具有適宜所有人參與運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)；具有比陸上更好健身的特點(diǎn)。其作用既可促進(jìn)身體健康，延緩衰老；又能預(yù)防和治療人類病亡率最高的心血管系統(tǒng)疾病，預(yù)防和治療哮喘、高血壓、關(guān)節(jié)炎、頸椎病、消化系統(tǒng)等疾病。是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。 　　關(guān)鍵詞有氧健身；水中健身操；作用；特點(diǎn) 　　 　　水中有氧健身操是我國(guó)新興的一項(xiàng)體育健身運(yùn)動(dòng)，人們對(duì)它的認(rèn)識(shí)和了解在逐漸增加。水中有氧就是利用水所產(chǎn)生的阻力來(lái)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，利用水的浮力，避免過(guò)度激烈沖擊所造成運(yùn)動(dòng)傷害的特性，以有氧舞蹈的編排原理配合音樂(lè)節(jié)奏，在水中進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)以達(dá)到健身塑身的效果。開(kāi)展水中有氧健身操能有效提高中國(guó)人口身體素質(zhì)，是一項(xiàng)更為安全、更有價(jià)值的鍛煉方法。 　　 　　一、水中有氧健身操的特點(diǎn)?? 　　 　　水中有氧健身操是一項(xiàng)新型的健身運(yùn)動(dòng)，人在齊腰深的水中(約1至1．4米)，可以進(jìn)行不同方式的有氧、形體、康復(fù)等訓(xùn)練。即便是不會(huì)游泳的人，也可以參加水中健身，水的特性使這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)比陸上健身有著更多的樂(lè)趣。是正被全球接受的新運(yùn)動(dòng)。 　　 　　1、具有比陸上健身更好的特點(diǎn)?? 　　人在水中活動(dòng)的受阻感是在空氣中800多倍，同樣的動(dòng)作，在水中與陸上相比，至少要用6倍以上的力量。因此，水中健身操消耗的熱量明顯比陸地上多，這些熱量主要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來(lái)提供。健身教練王海介紹：“當(dāng)俯臥游動(dòng)或肩下沉至水面時(shí)，人體的肺部一般在水面下30至50厘米，這時(shí)要承受比陸上練習(xí)時(shí)高出許多的氣壓影響，如果身體狀況不好，就會(huì)明顯感覺(jué)呼吸要比陸上困難。所以多做水中健身操，對(duì)于提高心肺功能是十分有效的，而且水的浮力使人不易受傷?！迸c陸地健身操相比，水中跳操的優(yōu)點(diǎn)更是顯而易見(jiàn)。在陸地跳操，運(yùn)動(dòng)者與地面的撞擊較多，身體各個(gè)關(guān)節(jié)也易受到相應(yīng)的沖擊，沖擊過(guò)大常常會(huì)造成肌肉、韌帶拉傷。而水中跳操時(shí)關(guān)節(jié)受到的沖擊和震蕩幾乎為零，大大減少了運(yùn)動(dòng)中關(guān)節(jié)、骨骼、肌肉的壓力，也不容易受傷。尤其對(duì)于體態(tài)肥胖的人來(lái)說(shuō)，在水中活動(dòng)可以使他們感覺(jué)到輕松自如，克服陸地上活動(dòng)容易疲勞的缺點(diǎn)?？梢哉f(shuō)，水中健身操是肥胖人士最適合的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。 　　 　　2、具有塑型美膚、深得女性喜愛(ài)的特點(diǎn)?? 　　由于水的多種特性，水中運(yùn)動(dòng)的機(jī)體可塑性最強(qiáng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持做水中健身操，可以調(diào)節(jié)人體姿勢(shì)和脊椎生理彎曲，使整個(gè)人體向流線型發(fā)展。同時(shí)，腹部和腿可通過(guò)水的阻力得到充分的鍛煉。 　　 　　3、具有練習(xí)的趣味性和多樣性?? 　　由于競(jìng)技游泳的運(yùn)動(dòng)形式是四種姿勢(shì)，長(zhǎng)期只練習(xí)競(jìng)技游泳的話，會(huì)使練習(xí)者在練習(xí)中感到內(nèi)容單一、枯燥和乏味，長(zhǎng)久會(huì)使健身者失去興趣，甚至?xí)型痉艞墸瑥亩_(dá)不到“終身體育”追求的健身目的。而水中健身操則能克服競(jìng)技游泳的這一不足。由于水中健身操變換形式和姿勢(shì)的多樣性，使練習(xí)者可以在不同的身體條件下和不同的年齡階段中完成他們各種相適應(yīng)的水中健身操，同時(shí)可使練習(xí)者體會(huì)到運(yùn)動(dòng)的趣味性和其中的健身樂(lè)趣。 　　 　　4、具有適宜所有人參與運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)?? 　　由于水中健身操的姿勢(shì)要求不像競(jìng)技游泳姿勢(shì)那么高、那么難，它的多樣化、簡(jiǎn)易化更適宜健身者完成。所以在發(fā)達(dá)國(guó)家，由于室內(nèi)游泳池的普及，各年齡層的人群都積極參加水中各種游泳運(yùn)動(dòng)，從孕婦、0歲嬰兒、少年兒童到耄耋之年，從身心健康到肢體、智力有缺陷者均可以根據(jù)自己的條件選擇適合自己的水中健身運(yùn)動(dòng)。在日本東京游泳研究會(huì)對(duì)新宿游泳俱樂(lè)部中患半身不遂、身體麻痹癥的老年患者跟蹤9年觀察，堅(jiān)持水中散步練習(xí)并分別能站立起來(lái)步行的研究結(jié)果表明，水中有氧運(yùn)動(dòng)的確是一項(xiàng)適宜所有人群參與的運(yùn)動(dòng)。 　　 　　二、水中有氧健身操的作用?? 　　 　　有氧健身無(wú)論是在水中或在陸上，其鍛煉的機(jī)理是一致的，即：都可促進(jìn)身體健康，延緩衰老。不同的是水中健身操不僅對(duì)預(yù)防和治療人類病亡率最高的心血管系統(tǒng)疾病有著其他運(yùn)動(dòng)不可取代的作用，而且對(duì)哮喘、高血壓、關(guān)節(jié)炎、頸椎病、消化系統(tǒng)等均有預(yù)防和治療的作用。 　　 　　1、是最佳的塑型運(yùn)動(dòng)?? 　　由于在水的特殊環(huán)境下做練習(xí)，可以使人在最小的地心引力下，完成諸多類型的練習(xí)。水中系列運(yùn)動(dòng)，無(wú)論對(duì)肥胖者還是瘦弱者都具有較好的鍛煉價(jià)值，長(zhǎng)期堅(jiān)持水中健身，可使肥胖者通過(guò)有針對(duì)性和較合理的水中鍛煉計(jì)劃，達(dá)到減脂塑身的目的。瘦弱者通過(guò)有針對(duì)性和較合理的休息及均衡的膳食，從而達(dá)到增加體重、達(dá)到健美的目的。因此，長(zhǎng)期的水中健身不僅可調(diào)節(jié)人體姿態(tài)和脊柱的生理彎曲，而且可使整個(gè)人體向流線型發(fā)展，特別是對(duì)練習(xí)者的臂部、肩背部、胸部、腰部、腹部、腿部、足部曲線的塑造起到一個(gè)良好的促進(jìn)作用。從減肥的角度講，當(dāng)人體

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