受訪專家/廣州醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院臨床心理科主任 余金龍

　　失眠，是很多人最苦惱的問題——據調查，中國主要城市失眠人群高達45 %！廣州醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院臨床心理科余金龍主任就來為大家解決失眠的問題，可不是單純地吃安眠藥這么簡單。

　　余金龍主任推薦認知行為治療失眠，不僅有助于恢復正常的大腦生物鐘，緩解失眠焦慮，而且還可以有效地預防失眠、治療慢性失眠、擺脫安眠藥依賴！

　　01 晚上上床時間不宜太晚，更不宜太早（因習慣、地方、年齡而稍調整），有睡意才上床。

　　02 除了睡眠和性生活以外，不可以在床上做其它事情。（看書看電影看電視玩手機通通都不要?。?/p>

　　03 除睡覺外，平時盡量不要進睡房，這樣可以讓床、睡房及上床時間這三者與睡眠形成連接，建立條件反射。

　　04 不要逼自己入睡，順其自然，不要老是看鬧鐘，半夜醒來時也是這樣。

　　05 早晨準時起床，以維持生物鐘的穩(wěn)定。

　　06 中午不宜睡多，以30分鐘內為宜，無論如何不要超過45分鐘，中小學生不要超過1小時，尤其要注意的是：有睡沒睡都要起床。

　　07 要限制在床上的時間，無論如何也不能超過失眠前你的總睡眠時間。（周末假期都不例外！）

　　08 其他時間應保持一種很清醒、很精神的狀態(tài)，避免小睡。

　　09 如果前一天晚上沒有睡好，第二天切不可以補睡。

　　10 入睡前，重要的事情提前想好，睡前不宜從事過度興奮的活動；不宜飲酒、喝咖啡、喝茶，不宜吃難消化的食物，不宜大量喝水，可以喝牛奶或含糖的食物；在入睡前可以選擇溫水淋浴，讓我們的睡眠有種“儀式感”。

　　11 營造良好的睡眠環(huán)境，例如選擇合適的光線，安靜、涼爽、舒適的環(huán)境。

　　12 認知治療方面，要做到消除對睡眠的顧慮，降低對睡眠的期待，理性看待失眠的后果，理性分析失眠的原因，要告訴自己“先苦后甜”，不要讓自己的情緒失控等。

　　13 森田療法：做到5個多、5不要。5個多：多做事、多運動、多去玩、多點興趣愛好、多與人交流。5不要：不要對自己要求太高、不要對身邊人期望太高、不要對外界期望太高、盡量不要與他人比較、不要太過害羞。

相關知識

失眠睡不著怎么辦 9招讓你睡個安穩(wěn)覺
中年女性總是失眠怎么辦 7妙招讓你睡個好覺
吃了減肥藥失眠睡不著覺，口干舌燥怎么辦。
懷孕5個月睡眠不好怎么辦
總失眠睡不好怎么辦？這七個方法讓你睡得倍倍香！
失眠怎么快速入睡 緩解失眠的13種方法
世界睡眠日｜認識睡眠、遠離失眠，這些習慣讓你睡個好覺！
產后失眠怎么辦 10個絕招助你安然入睡
中醫(yī)對付失眠有高招 常失眠的你速速學起來
孕期失眠睡不著怎么辦，7個助眠小技巧秒睡

網址: 失眠怎么辦？?學會這13招讓你睡個好覺！ http://www.u1s5d6.cn/newsview570078.html