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失眠怎么調(diào)整好心態(tài)

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月16日 13:51

失眠怎么調(diào)整好心態(tài)

會員46260503女43已回復

我失眠很多年了，而且我的心態(tài)很不好，請問失眠怎么調(diào)理好心態(tài)呢？

醫(yī)生回答共1條醫(yī)生回復因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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呂志勤主任醫(yī)師北京大學第一醫(yī)院內(nèi)科三級甲等

擅長：診治腦血管病、脊髓損傷、錐體外系疾病、神經(jīng)科疑難病...

失眠心理調(diào)節(jié)方法如下：
1.保持舒適的休息環(huán)境。睡眠環(huán)境要溫暖、通風、安靜、不耀眼。
2.飲食適當，少吃辛辣刺激性食物，多吃水果蔬菜，可以用菊花茶和檸檬片降火。
3.神經(jīng)癥治療?；加薪箲]癥和抑郁癥的患者必須同時服用腦藥進行治療和心理治療。
4.內(nèi)分泌調(diào)節(jié)。女性在更年期和生理期有煩躁、失眠、多夢的感覺，容易生氣。在穩(wěn)定情緒的同時，要用口服逍遙丸調(diào)理。

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呂志勤主任醫(yī)師內(nèi)科北京大學第一醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：診治腦血管病、脊髓損傷、錐體外系疾病、神經(jīng)科疑難病癥和神經(jīng)心理障礙疾病。

調(diào)整失眠的方法有很多，比如以下幾種：

1、每天堅持運動，進行適當?shù)捏w育鍛煉，比如太極、瑜伽、散步等。
2、可以用中醫(yī)的方法治療，效果很好，可以緩解患者的疲勞，調(diào)節(jié)睡眠狀態(tài)，比如按摩、針灸。
3、飲食要清淡規(guī)律，低鹽低脂，可以多吃桂圓、酸棗仁、蓮子、百合等食物。
4、可以吃一些安眠藥，比如安神補腦液。嚴重者可服用安定類藥物。

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擅長：診治腦血管病、脊髓損傷、錐體外系疾病、神經(jīng)科疑難病癥和神經(jīng)心理障礙疾病。

焦慮失眠怎么調(diào)整方式如下：
第一、先接受這種焦慮、失眠造成的痛苦，越不愿意接受這種痛苦，常常會表現(xiàn)的更強烈。心理上接受，對這種痛苦有一種愛怎樣就怎樣的態(tài)度，反而能夠在一定程度上減輕痛苦感。
第二、要適當加強運動、加強鍛煉，同時豐富日常活動，也包括娛樂活動。
第三、特別強調(diào)要堅持作息規(guī)律，一定要按時起床，保證每天晚上的睡眠時間保持七個小時左右。這是用于睡覺的時間，不是要求必須睡著的時間，就是臥在床上安靜的躺著，時間要在七個小時左右。

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擅長：診治腦血管病、脊髓損傷、錐體外系疾病、神經(jīng)科疑難病癥和神經(jīng)心理障礙疾病。

可以通過以下兩步調(diào)整失眠的心態(tài):
1.放下包袱?；颊吆歪t(yī)生可以開導患者，但重要的是患者要設身處地，放下大病的精神負擔。運用不同的方法，全面透徹地了解自身的病情、病因、病理，消除憂慮和不良情緒，積極自信，有助于醫(yī)院治療失眠。
2.心情好就保持平和，安靜就長壽。也就是說，心態(tài)平和是長壽的前提，而焦慮、抑郁、緊張等情緒對健康有很大的負面影響。這些不良情緒首先消耗心神，然后使臟腑、氣機紊亂，所以保持愉快的心情是治療失眠的最好方法。

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擅長：診治腦血管病、脊髓損傷、錐體外系疾病、神經(jīng)科疑難病癥和神經(jīng)心理障礙疾病。

懷孕調(diào)整失眠的方法如下：
1.合理飲食：孕婦的飲食要均衡多樣。既要保證優(yōu)質蛋白質的攝入，也要保證新鮮蔬菜水果的食用，這樣可以補充大量的營養(yǎng)，讓孕婦可以不擔心胎兒的生長發(fā)育，也可以很好的控制體重。

2.少食多餐：在晚上失眠的情況下，可以少食多餐，尤其是在晚餐暴飲暴食的情況下。如果睡前覺得餓了，可以吃點堅果或者喝一杯溫牛奶，對睡眠很有幫助。

3.營造睡眠環(huán)境：孕婦睡前要給自己營造一個睡眠環(huán)境。不看手機，不受強光刺激，與家人和睦相處。

4.按摩或瑜伽：孕期可以做適當?shù)陌茨蜩べ?，改變孕期失眠的癥狀。

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擅長：診治腦血管病、脊髓損傷、錐體外系疾病、神經(jīng)科疑難病癥和神經(jīng)心理障礙疾病。

失眠是臨床常見的問題，調(diào)整失眠有以下方法：

1、藥物方面，患者可以尋求中醫(yī)內(nèi)科的治療，可以通過中醫(yī)辨證進行。也可以辯證分析后服用中成藥，調(diào)整臟腑功能，改善患者睡眠。臨床上常用的中成藥有吳京膠囊、白樂眠膠囊、甜夢膠囊、安神補腦口服液、天王補心丸、朱砂安神丸等，都有鎮(zhèn)靜作用，可以調(diào)節(jié)患者的睡眠。失眠較重的患者可口服西藥安眠藥，如地西泮、艾司唑侖、右佐匹克隆等。

2、通過物理療法改善，如頭針、頭部按摩等，可以刺激患者穴位的氣血循環(huán)，滋養(yǎng)大腦，可以改善患者的睡眠障礙。