怎么調(diào)理失眠好

失眠癥的病因有哪些?專家說，失眠會引起人的疲勞感、不安、全身不適、無精打采、反應(yīng)遲緩、頭痛、注意力不能集中，它的最大影響是精神方面的，嚴(yán)重一點(diǎn)會導(dǎo)致精神分裂和抑郁癥、焦慮癥、植物神經(jīng)功能紊亂等功能性疾病，以及各個系統(tǒng)疾病，如心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等等。

目錄怎么調(diào)理失眠好預(yù)防失眠失眠飲食禁忌有哪些失眠的治療方法失眠的診斷

1怎么調(diào)理失眠好

　　醫(yī)生介紹，失眠是一種臨床上常見的疾病癥狀，失眠是由多種因素引起的，而且臨床數(shù)據(jù)我們可以發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)的失眠癥患者都會有心緒不寧、抑郁焦躁等癥狀，接下來我們主要了解下失眠的飲食需要注意什么。

　　壞心情影響睡眠:

　　睡得著、睡得香，是現(xiàn)代白領(lǐng)的一種渴求，睡眠不僅是一種基本的生理需求，更是心理需要。白領(lǐng)每天面對壓力、競爭和挑戰(zhàn)，很容易產(chǎn)生睡眠問題。第二天常常會感到身體的疲乏、頭疼、記憶力下降、面色憔悴，隨之而來的就是影響工作效率和生活質(zhì)量。其實(shí)，大多數(shù)睡不著覺的人是一種自然的狀態(tài)，而非病態(tài)。趙梅說，睡眠更多的是一種心身的體驗(yàn)和感受，身體感到舒適了，心情自然平和，睡覺的時候也是放松、舒服而愉悅的，心情緊張、憂郁都會影響睡眠。

　　多種食物可助眠:

　　很多食物能起到安眠的作用，比如牛奶，里面的色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人困倦的五羥色胺;還有些小零食也能促進(jìn)睡眠。營養(yǎng)學(xué)家廖曉華說，睡前可以嗑點(diǎn)葵花子，能起到安神的作用;食用桑葚、龍眼、大棗、蓮子、核桃、蜂蜜、蘋果等都是幫你入睡的佳品;另外，晚飯喝點(diǎn)小米粥對睡眠幫助很大。

　　營養(yǎng)組合更安神:

　　雖然上述的這些好東東既好吃又有營養(yǎng)，最重要的是能幫你入睡，不過，廖曉華教授表示，單一的輔助睡眠的食物都太個性化，需要每個人根據(jù)自己的情況來選擇適合的食物。攝入搭配的營養(yǎng)可以選擇服用營養(yǎng)品、保健品，也可以自己根據(jù)口味搭配。比如說，可以選擇含多種礦物元素的營養(yǎng)品，特別是鈣和鎂的含量達(dá)到2：1的比例是最好的，能夠很好地放松神經(jīng)，讓你達(dá)到深度睡眠;還可以嘗試把維生素B6、鎂、龍眼蜜等組合在一起的雀巢晚寧奶粉，各種催眠營養(yǎng)能共同起作用;另外，像各種全麥面包，里面含有豐富的維生素B，還添加了蜂蜜，能更好地幫助睡眠。

　　溫馨提示：以上主要就是在介紹關(guān)于失眠的飲食療法，希望能夠?qū)δ行┰S的幫助。失眠是一種很常見的疾病，但是失眠的危害也很大，我們千萬不能忽視，有失眠等癥狀表現(xiàn)時一定要到專業(yè)的醫(yī)院咨詢醫(yī)生。

2預(yù)防失眠

　　健康是我們每時每刻都在關(guān)注的話題之一，擁有一個健康的身體就等于擁有了一半的財富，所以了解一些健康知識，可以幫助我們更好的預(yù)防疾病的侵?jǐn)_，很好的保護(hù)自己和自己身邊所關(guān)心的人。也可以盡快的走出自己對一些健康誤區(qū)，及早的得到正確的治療和護(hù)理，下面就讓我們一起來了解一下吧。

　　相關(guān)介紹

　　失眠在我們的生活中其實(shí)并不陌生，很多失眠的患者由于特殊的心理和環(huán)境的變化出現(xiàn)失眠，所以預(yù)防失眠是患者首先克服失眠常選擇的方法，怎么預(yù)防失眠是很多的患者關(guān)注的問題。

　　預(yù)防失眠的方法

　　1、保持正常的醒-眠節(jié)律：白天保持正常的精神和體力活動，適當(dāng)進(jìn)行光照，增強(qiáng)人際交往，即便是因失眠而瞌睡，但除常規(guī)午睡外，也要強(qiáng)打精神從事活動，均有利于減輕失眠或改善睡眠。

　　2、臥床前后盡量放松精神和軀體活動：如食不過飽和不進(jìn)刺激性飲料和食物，睡前避免高度集中精神的工作和文體活動，代之以做體操、打太極拳和溫水沐浴等。

　　3、慎用各種藥物：藥物的興奮作用、不良副作用、撤藥反應(yīng)以及藥物的鎮(zhèn)靜作用導(dǎo)致白日瞌睡而影響夜間入睡等，均可干擾睡眠，應(yīng)盡量避免。

　　4、避免戀床：無睡意時不上床，晨醒后或夜眠醒后入睡困難時，盡量避免久臥床上，特別不要在床上思考問題。目的都是為了避免“臥床”與“不眠”形成條件反射。

　　正確使用安眠藥物：當(dāng)前通用的各種安定類安眠藥或思諾思等，總的說來，比較安全，但久用后仍可發(fā)生蓄積作用、耐藥性、依賴性和停藥后的種種戒斷反應(yīng)，因此應(yīng)嚴(yán)格掌握適應(yīng)證和用藥方法。安眠藥主要是用于一過性失眠臨時用1～2次或短期失眠不超過2～3周，對慢性失眠患者，主要用于一些特殊情況下，如軀體不適、精神一時不安，次日有要事需要處理等。并應(yīng)根據(jù)失眠的具體表現(xiàn)，使用起效快但持續(xù)時間短的短效藥物，或起效慢但持續(xù)時間長的長效藥物，或使用中效藥物，也應(yīng)交替使用一些并非同一類型的藥物。

3失眠飲食禁忌有哪些

　　病從口入，很多人都不會忌諱自己的飲食，殊不知，很多食物對于一些疾病而言，會引起其他副作用，對于經(jīng)常失眠的患者而言，在飲食方面也要多加注意，這樣才能讓自己盡早的恢復(fù)健康，那么，失眠飲食禁忌有哪些?

　　失眠飲食禁忌有哪些?

　　1.蓮子：性味甘澀平，有補(bǔ)中，安心、止瀉?？捎糜谝姑露鄩?，遺精頻繁或滑精者，特別是對青年人夢多遺精者，有良好的安神止遺作用。蓮子可做成蓮子湯、蓮子羹、蓮心粥等食品，又可燉雞、鴨服用。①失眠者可用蓮子心30個，水煎，加鹽少許，睡前服。②失眠伴夢遺泄精者，蓮肉、益智仁、龍骨各等份，研為細(xì)末，每次6克，空腹或清米湯調(diào)下。③高血壓病伴失眠者，蓮子心15克，水煎代茶飲。④月經(jīng)過多伴失眠者，蓮子50克，冰糖25克，燉熟食之，并喝湯。

　　2.桂圓：也稱龍眼，性味甘溫，益心脾、補(bǔ)氣血?？捎糜谛钠⑻摀p、氣血不足所致的失眠、健忘、驚悸、眩暈等癥。還能輔助治療病后體弱或腦力衰退，對于女性的產(chǎn)后調(diào)補(bǔ)也很適合。①貧血、神經(jīng)衰弱、失眠、心悸、盜汗等，桂圓肉4-6枚、蓮子10克、芡實(shí)10克，加水燉湯，睡前服。②產(chǎn)后失眠，桂圓100克，雞蛋1個，紅糖適量。置鍋內(nèi)蒸10-20分鐘，將蒸好的雞蛋、桂圓一起連湯服下。③失眠，每晚睡前吃桂圓2個，可養(yǎng)心安神。

　　3.百合：性味甘平，有潤肺、清心調(diào)中之效。有良好的營養(yǎng)滋補(bǔ)之功，特別對于病后體弱，神經(jīng)衰弱等有較好的作用。①百合50克、蜂蜜50克，拌勻蒸熟，睡前食用。②百合15克、酸棗仁30克、遠(yuǎn)志10克，水煎服。

　　溫馨提示：上述內(nèi)容就失眠患者飲食方面需要注意的事項作了一個介紹，希望能夠幫助到大家，治療的方法如此之多，一定要在醫(yī)生的建議下選擇適合自己的，不要胡亂的用藥物，以免病情加重，引發(fā)其他并發(fā)癥。

查看詳情>>

4失眠的治療方法

　　中醫(yī)治療

　　人由于被七情所傷，即惱怒、憂思、悲恐、驚嚇而導(dǎo)致氣血、陰陽失和、臟腑功能失調(diào)，以至心神被擾，神不守舍而不寐。中醫(yī)治療失眠的具體方法種類繁多，內(nèi)容豐富，且各具特色。這里，我們根據(jù)國家標(biāo)準(zhǔn)《中醫(yī)臨床診療術(shù)語》的療法分類，選擇一部分常用的中醫(yī)治療方法，做一簡單介紹。

　　1、藥物療法指通過口服藥物，經(jīng)由消化器官吸收，以達(dá)到扶正祛邪、調(diào)節(jié)機(jī)體氣血陰陽，使機(jī)體康復(fù)的治法。常用的治療方法有汗、吐、下、和、溫、清、補(bǔ)、消八法?？诜幬锏膭┬陀袦珓⑼鑴?、散劑膏劑、丹劑、酒劑、片劑、糖漿、茶劑、沖劑等不同劑型。本法是在臨床各科應(yīng)用范圍最廣的治療方法。

　　2、針灸療法用針刺、艾灸的方法在人體經(jīng)絡(luò)及經(jīng)外腧穴施以一定的手法，以通調(diào)營衛(wèi)氣血、調(diào)整經(jīng)絡(luò)、臟腑功能而治療相關(guān)疾病。針刺又可分為體針、頭針、面針、眼針、耳針、足針、溫針、火針、三棱針、梅花針等多種針法。灸法可分為艾條灸、麥粒灸、疤痕灸、隔姜灸、隔蒜灸、藥餅灸等。針灸療法的應(yīng)用范圍極其廣泛。

　　心理治療

　　1、 一般心理治療。通過解釋、指導(dǎo)，使患者了解有關(guān)睡眠的基本知識，減少不必要的預(yù)期性焦慮反應(yīng)。

　　2、行為治療。進(jìn)行放松訓(xùn)練，教會患者入睡前進(jìn)行，加快入睡速度，減輕焦慮。

　　藥物治療

　　目前常用苯二氮類和非苯二氮類催眠藥物。美國精神障礙診斷和統(tǒng)計手冊第4版(DSM-Ⅳ)提到非苯二氮類催眠藥物唑吡坦可作為原發(fā)性失眠的首選藥物。長期、頑固性失眠應(yīng)在?？漆t(yī)生指導(dǎo)下用藥。臨床治療失眠的目標(biāo)為: (1)緩解癥狀:縮短睡眠潛伏期,減少夜間覺醒次數(shù),延長總睡眠時間; (2)保持正常睡眠結(jié)構(gòu); (3)恢復(fù)社會功能,提高患者的生活質(zhì)量。

　　1、苯二氮類:在20世紀(jì)60年代開始使用。主要特征有: (1)非選擇性拮抗C-氨基丁酸苯二氮(GABA-BZDA)復(fù)合受體,具有鎮(zhèn)靜、肌松和抗驚厥的三重作用; (2)通過改變睡眠結(jié)構(gòu)延長總睡眠時間,縮短睡眠潛伏期; (3)不良反應(yīng)及并發(fā)癥較明確,包括:日間困倦、認(rèn)知和精神運(yùn)動損害、失眠反彈及戒斷綜合征; (4)長期大量使用會產(chǎn)生耐受性和依賴性。

　　2、非苯二氮類催眠藥物:出現(xiàn)于20世紀(jì)80年代,主要有唑吡坦、佐匹克隆、扎來普隆等藥物,其主要特征有:(1)由于選擇性拮抗GABA-BZDA復(fù)合受體,故僅有催眠而無鎮(zhèn)靜、肌松和抗驚厥作用; (2)不影響健康者的正常睡眠結(jié)構(gòu),可改善患者的睡眠結(jié)構(gòu); (3)治療劑量內(nèi)唑吡坦和佐匹克隆一般不產(chǎn)生失眠反彈和戒斷綜合征。

　　3、特殊藥物：包括抗抑郁類藥物、抗精神病類藥物(由于這類藥物會產(chǎn)生明顯和普遍的副作用,不推薦用于失眠患者)。

5失眠的診斷

　　失眠癥的判斷標(biāo)準(zhǔn)是什么?想必大家一定有想過這個問題吧!那你是否知道呢?那就讓我們帶著這個疑問一起來了解一下失眠癥的判斷標(biāo)準(zhǔn)吧!

　　在生活中，很多人認(rèn)為失眠并不是嚴(yán)重疾病，它只是一種癥狀表現(xiàn)，其實(shí)這種想法是措施，失眠是一種病癥的表現(xiàn)，如果長期得不到治療，那么會誘發(fā)其他并發(fā)癥，對身心健康造成很大的危害。

　　專家指出，如果人們在平常生活當(dāng)中連續(xù)一些日子或者僅僅只有一天睡不好覺，那么并不能算是失眠癥，也可以理解為，通過對日常生活習(xí)慣的調(diào)節(jié)，睡眠等就能自行恢復(fù)的情況下就能恢復(fù)正常。只有因常常出現(xiàn)失眠，經(jīng)過長期的時間睡眠不正常，并且隨著失眠癥狀的產(chǎn)生，白天身體有所不適感的話，那么才能稱之為失眠癥狀。

　　失眠癥的判斷標(biāo)準(zhǔn)是什么?

　　一、夜間失眠，主要可以分為難以入睡、睡眠深度不夠、容易醒來、夢多、或者是睡眠質(zhì)量很差等。

　　二、第一條所說的失眠癥狀，如果每周至少三次以上或者三次，時間大概持續(xù)30天左右時就可定為失眠癥。

　　三、失眠癥白天有明顯的不適感，比如神疲乏力，頭昏頭脹，口干口苦，心慌心煩等，已經(jīng)影響到了工作生活已經(jīng)學(xué)習(xí)，那么就可以完全判斷為失眠癥了。

　　以上就是我要向大家闡述的失眠癥的判斷標(biāo)準(zhǔn)。希望大家可以把我所說的做個參考，看一看自己是否也有失眠癥的問題。如果發(fā)現(xiàn)自己真的有這些類似的問題，一定要引起足夠的重視，從現(xiàn)在開始調(diào)節(jié)，永遠(yuǎn)也不要讓失眠癥侵?jǐn)_你的健康。

相關(guān)知識

秋季失眠怎么辦 秋季失眠調(diào)理方法
晚上失眠怎么辦 如何調(diào)理
【睡眠不好如何調(diào)理】睡眠質(zhì)量不好怎么調(diào)理
失眠多夢怎么辦 中醫(yī)調(diào)理失眠方法推薦
孕婦睡眠不好怎么調(diào)理
盛夏來臨易失眠 如何調(diào)理失眠有效果
失眠 晚上失眠怎么辦？
內(nèi)分泌失調(diào)怎么調(diào)理
孕期失眠多夢怎么回事 這樣調(diào)理能緩解
【內(nèi)分泌失調(diào)】內(nèi)分泌失調(diào)怎么調(diào)理

網(wǎng)址: 怎么調(diào)理失眠好 http://www.u1s5d6.cn/newsview570532.html