晚上睡不著怎么回事？

　　晚上睡不著一般會有以下幾方面原因：

　　軀體疾?。喝缒X血管病、甲亢、心衰等；

　　精神心理問題：如焦慮、抑郁、雙相情感障礙等；

　　睡眠障礙：如睡眠節(jié)律紊亂、不安腿綜合征等；

　　藥物原因：如興奮劑、麻醉性鎮(zhèn)痛藥、心血管疾病藥物等；

　　不良睡眠習慣：作息不規(guī)律、在床上做與睡眠無關的事情；

　　電子設備光線刺激

　　特別要提的是，現(xiàn)在大家手機都不離手，睡不著就在床上玩手機，手機已經成為引發(fā)失眠新的誘因，因為手機發(fā)藍光，會影響褪黑素的分泌，繼而導致失眠。

　　晚上睡不著怎么辦？

　　晚上睡不著首先要積極尋找睡不著的原因，如果因軀體疾病或者精神疾病或者不安腿綜合征等原因導致的，那么最好積極解決原發(fā)疾病，病因解除，自然就能睡好了。

　　如果是一些原發(fā)性失眠，那么認知行為治療是首選的方法。除了睡眠存在的誤區(qū)要糾正外，行為上需要做一定的矯正。通俗講，做到以下5點有助于改善您的睡眠：

　　1.不在床上做與睡眠無關的事，重新建立床與睡眠的條件反射。

　　2.不要過早上床，有困意再上床，上床過早，睡眠動力不足，不易入睡，反而易增加睡前焦慮。也不宜過晚，一般不要晚于11點，每天固定好上下床時間，堅持一段時間即可形成新的生物鐘。

　　3.睡不著離開床。如果夜間超過30分鐘無法入睡，建議離開床，做些放松的事情，如做做放松訓練或者正念身體掃描。

　　4.白天盡量不補覺、不午睡，如果補覺或午睡，就會減少晚上睡眠動力。

　　5.適量運動，最好保證有氧運動1小時，并增加日曬，可以增加睡眠動力，但睡覺前2小時內不建議劇烈運動。

　　另建議，睡前不宜過饑、過飽、食用不易消化的食物，中醫(yī)講“胃不和則臥不安”。睡前不宜食用干果、蔥、蒜、韭菜、圓蔥等辛性食物，因為這些食物容易增加大腦興奮性。白天增加日曬，可以增加褪黑素分泌，褪黑素是能促進睡眠的激素，所以通過增加日曬時間可以提高睡眠質量。

　　如果以上建議仍然不能幫助到您的話，可以至醫(yī)院明確病因。根據(jù)病因，可以選擇使用物理治療手段，如重復經顱磁刺激、超低頻經顱磁刺激、生物反饋治療等，或者藥物治療。

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