健康生活技能 臺(tái)北市立教育大學(xué)環(huán)教所 王懋雯 緣 起 個(gè)人健康技能是WHO(世界衛(wèi)生組織)健康促進(jìn)學(xué)校計(jì)劃六大範(fàn)疇之一，WHO之「Health and Human Development Programs (HHD)」, a division of Education Development Center, Inc. (EDC) (2001/09/17)指出青少年將成為國(guó)家的禮物或負(fù)擔(dān)，端賴政府家庭如何發(fā)展這個(gè)世代人性的潛能。並發(fā)表「生活技能Life skills」作為兒童青少年健康人性發(fā)展最有效最好的計(jì)畫。 健康生活技能意義 生活技能在於協(xié)助對(duì)象群不僅能夠建立人類發(fā)展所需要的勝任能力，並且採(cǎi)取正向的行為，能夠使對(duì)象群有效的處理每日生活所需面對(duì)的挑戰(zhàn)，包含 社交和人際關(guān)係技巧：有效溝通、拒絕技巧、自我肯定和同理心。 認(rèn)知技巧：做決定、批判性思考和自我監(jiān)督。 情緒調(diào)適技巧：壓力調(diào)適、協(xié)商技巧和增加個(gè)人的內(nèi)控能力。 Life skills are a group of psychosocial competencies and interpersonal skills that help people make informed decisions, solve problems, think critically and creatively, communicate effectively, build healthy relationships, empathize with others, and cope with and manage their lives in a healthy and productive manner. 健康體位大作戰(zhàn) 我是小明 15歲 身高165公分 體重80公斤 情境： 習(xí)慣邊看電視邊吃東西 愛(ài)吃甜食、零食、炸食類 很少?gòu)氖聭敉饣顒?dòng) 分析： 飲食習(xí)慣不良 身體活動(dòng)量不足 健康可能亮起紅燈！ 讓我們來(lái)為他設(shè)計(jì)減重計(jì)劃吧??！ 目標(biāo)分期 短 中 長(zhǎng) 日期(期限) 1個(gè)月內(nèi) 6個(gè)月內(nèi) 1年內(nèi) 要達(dá)成的目標(biāo) 增加每週活動(dòng)量 改變飲食習(xí)慣 每星期體重減輕0.5~1公斤 滿6個(gè)月後能累積減重至少10公斤 1年後減重至正常體重範(fàn)圍(50~63公斤) 能維持體重，不復(fù)胖 執(zhí)行策略 每天上課不搭乘電梯，改走樓梯 連續(xù)紀(jì)錄飲食狀況30天 少吃高熱量食物，一週至多2次 每週至少2~3次運(yùn)動(dòng)，一次至少30分 增加蔬果的攝取(一天至少五蔬果) 拒食宵夜 保持規(guī)律運(yùn)動(dòng) 食用低熱量又營(yíng)養(yǎng)均衡食物為主 的食物 達(dá)成與否 生活技能運(yùn)用於健康飲食(目標(biāo)設(shè)定)─國(guó)中階段 為了提醒自己執(zhí)行減重計(jì)劃的決心，我們來(lái)簽訂健康契約書，以達(dá)成目標(biāo)吧！！ 健康契約書 為了擁有健康體位，成為一位活動(dòng)美少年，決心從民國(guó)__年__月__日起，至民國(guó)__年__月__日止，展現(xiàn)行動(dòng)力完成計(jì)畫。 我預(yù)計(jì)減重___公斤，將分為___階段達(dá)成。 短期：一個(gè)月內(nèi)減重__公斤，若成功可得到__獎(jiǎng)勵(lì) 中期：六個(gè)月內(nèi)減重__公斤，若成功可得到__獎(jiǎng)勵(lì) 長(zhǎng)期：一年內(nèi)減重__公斤，若成功可得到__獎(jiǎng)勵(lì) 為了表示決心，請(qǐng)______擔(dān)任我的監(jiān)督人，請(qǐng)您好好看著好，為我加油並監(jiān)督我是否能確實(shí)執(zhí)行計(jì)畫。 謝謝聆聽! 祝您秋天快樂(lè)! 王懋雯 * * 設(shè)計(jì)理念 本標(biāo)誌乃是以德智體群美之五育概念，採(cǎi)用擬人表現(xiàn)手法呈現(xiàn)「健康促進(jìn)學(xué)校」標(biāo)誌之設(shè)計(jì)， 「健康」包含對(duì)於生理、心理與精神的含括，故利用五片連續(xù)延伸的葉片來(lái)呈現(xiàn)教育與健康的關(guān)連性，同時(shí)採(cǎi)誇張之?dāng)M人「邁步向前」之表現(xiàn)，則傳遞「追求」與「實(shí)踐」的企圖心，整體造型呈現(xiàn)一種動(dòng)感態(tài)式；進(jìn)而從學(xué)校延展至家庭、社會(huì)之意義。 使人們能夠增加對(duì)於本身健康之控制並促進(jìn)其健康之過(guò)程(Health promotion is the process of enabling people to increase control over, and to improve, their health.)強(qiáng)調(diào)健康促進(jìn)為一過(guò)程，透過(guò)增能(Empowerment)使人們自主改善其健康。 Health Promotion健康促進(jìn)之定義(WHO,1984) 健康促進(jìn)策略 環(huán)境改變 健康提昇 提昇生活品質(zhì) 行為改變 一、建立健康的公共政策 二、創(chuàng)造支持性的環(huán)境 三、強(qiáng)化社區(qū)行動(dòng) 四、發(fā)展個(gè)人技巧 五、調(diào)整衛(wèi)生服務(wù)的取向 渥太華憲章 Ottawa Charter,1986年 健康生活技能 人與人-社會(huì)健 【溝通與人際互動(dòng)能力】 人與環(huán)境-工作成就健康 【決策與批判性思維能力】 人自己-情緒健康 【適應(yīng)力和自我管理能力】 人際溝通能力 做決定 增加自信與自我控制、負(fù)責(zé)任與產(chǎn)生改變相關(guān)能力 自我覺(jué)察 目標(biāo)設(shè)定

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