問(wèn)題描述:

43.6kg，168cm，每日應(yīng)攝入多少卡路里保持體重呢，如何搭配才是最有助于身體健康呢，我現(xiàn)在因?yàn)榇萍に氐妥訉m內(nèi)膜薄子宮小閉經(jīng)4個(gè)月正在吃中藥調(diào)整，怎么有效輔助呢，比如大米、油（豆油橄欖油應(yīng)如何搭配呢）、蛋、肉、奶、豆、水果、蔬菜這些每天應(yīng)該吃多少克最好呢，吃中藥可以吃海鮮嗎比如蝦仁和魚，麻煩您詳細(xì)幫我說(shuō)一下謝謝（女，20）

分析及建議:

您好，每天攝入多少卡路里和所從事的工作有關(guān)，請(qǐng)問(wèn)您從事極輕體力勞動(dòng)、輕體力勞動(dòng)、還是重體力勞動(dòng)...

43.6kg，168cm，每日應(yīng)攝入多少卡路里保持體重呢，如何搭配才是最有助于身體健康呢，我現(xiàn)在因?yàn)榇萍に氐妥訉m內(nèi)膜薄子宮小閉經(jīng)4個(gè)月正在吃中藥調(diào)整，怎么有效輔助呢，比如大米、油（豆油橄欖油應(yīng)如何搭配呢）、蛋、肉、奶、豆、水果、蔬菜這些每天應(yīng)該吃多少克最好呢，吃中藥可以吃海鮮嗎比如蝦仁和魚，麻煩您詳細(xì)幫我說(shuō)一下謝謝（女，20）

您好，每天攝入多少卡路里和所從事的工作有關(guān)，請(qǐng)問(wèn)您從事極輕體力勞動(dòng)、輕體力勞動(dòng)、還是重體力勞動(dòng)？我好幫您計(jì)算卡路里

維生素E在堅(jiān)果中含量比較豐富?？ㄗ樱ㄗ罡撸?、松子仁、芝麻中含量比較高。小麥胚芽粉的維生素E含量也很高，可以與豆?jié){牛奶一起沖服用。水果中蘋果的VE含量較高。家中食用油盡量選擇初榨葵花子油和橄欖油混合食用。

喝中藥在飯后四十分鐘喝比較好，包括魚蝦。飯前喝中藥容易刺激胃壁，飯中與其他食物一起吃影響吸收。

輕體力，每天基本都坐著學(xué)習(xí)，我想問(wèn)您我應(yīng)該如何搭配食用油，都吃橄欖油嗎還是豆油搭配呢，所有的這些分類每天應(yīng)該多少克最好呢，我現(xiàn)在身體發(fā)黃，心情焦慮脾氣也不好，雌激素特別低，這些每樣應(yīng)該吃多少克最有助于恢復(fù)呢，維生素e的話需要買保健品嗎，還是從食物獲取就可以呢，我現(xiàn)在每天吃一個(gè)蘋果，喝50g黃豆榨豆?jié){，30g蜂王漿，還有什么辦法能盡快加速雌激素增長(zhǎng)嗎

您好，您每公斤體重?cái)z入30千卡熱量就可以。保持現(xiàn)在體重，每天1300-1500千卡熱量就可以。心情焦慮與雌激素低有關(guān)。接下來(lái)回答您的問(wèn)題。1，橄欖油高溫下?tīng)I(yíng)養(yǎng)就很低，炒菜用葵花子油（VE含量高）。橄欖油用于涼拌，或者湯出鍋的時(shí)候加在湯里。2，每天一個(gè)雞蛋、一杯豆?jié){、500克主食（雜糧和米面各一半）、一兩肉，一兩魚蝦、500克水果、500克蔬菜。每天50克小麥胚芽粉加在豆?jié){里。（這個(gè)天貓上的雜糧店都有賣）3，飲食補(bǔ)充VE是個(gè)慢過(guò)程，也是效果最好的?？紤]到您現(xiàn)在閉經(jīng)，可以買VE片。如養(yǎng)生堂、湯臣倍健、善存的都可以。

好的，太感謝您了，我控制在1500卡左右，如果每天只吃橄欖油的話會(huì)不會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良呢每天應(yīng)該多少克油呢，還有米飯生米的話是多少克呢每天，我現(xiàn)在正在吃中藥的話魚蝦不會(huì)影響的是嗎，好的，麻煩您了

您好，很高興能夠幫助您。1，橄欖油高溫營(yíng)養(yǎng)就破壞了，要配合葵花籽油或者其他食用油。每天25克以內(nèi)。2，生米生面，包括紅薯、玉米及小米黑米等其他雜糧，一共不超過(guò)500克。這都是按照原材料計(jì)算重量的，即生著計(jì)算的。3，魚蝦不影響的，在進(jìn)食40分鐘后喝中藥就行了。

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