減脂餐的搭配公式??附高燃脂食物表

最近貼上了一些秋膘，我又要嚴(yán)格控制飲食熱量了就著給姐妹們整理了一份減脂餐搭配表和食物熱量表！快收藏起來吧~
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減脂餐的萬能公式：
優(yōu)質(zhì)碳水+優(yōu)質(zhì)蛋白+維生素+纖維蔬菜
以及多喝水，促進(jìn)新陳代謝！
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?每天應(yīng)該攝入多少營養(yǎng)？
碳水：人每公斤體重應(yīng)攝入3-3.5g碳水，例如60公斤體重每天應(yīng)攝入180g碳水。
肉類：130-180g
蔬菜：500g以上，膳食纖維的綠葉應(yīng)該占一半以上
低GI水果：300g以內(nèi)
飲水：1500-2000ml
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?每天的食材怎么搭配？
早餐：以優(yōu)質(zhì)蛋白為主，不但扛餓而且健康，建議熱量300卡左右
午餐：肉類100g+蔬菜200g，可配上一些低GI水果，建議熱量450卡
晚餐：以蔬菜和低GI水果為主，建議熱量250卡。
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姐妹們在減肥時千萬不要減肥和盲目戒碳水否則可能會讓身體消耗肌肉、姨媽出走、身體變差等等，得不償失。
?♀?每天攝入的熱量保持在消耗熱量的80%即可，圖中有標(biāo)注每份食物100g所含的熱量是多少，大家可以參照~
每天的食材不要太單一，一定要變著花樣并且保持均衡的營養(yǎng)哦！

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