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減脂期間吃什么好推薦5種水果

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月16日 17:22

　　減脂期間吃什么水果？水果是很多減脂減肥人士的選擇，但想要達(dá)到更好的減脂減肥效果，選擇合適的水果很重要，那減脂期間吃什么水果好呢？今日小編好好為大家分享一下！

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　　減脂期間吃什么水果

　　一、蘋果

　　不用特別介紹了吧，蘋果可是減肥水果的王道阿！有些人會把蘋果拿來吃三餐，就是俗稱的蘋果減肥法，但是小編真的不建議，因為真的會餓到全身無力直發(fā)抖，而且很傷身體，反彈也快。但蘋果的確是減肥的好幫手，熱量低容易有飽足感，而且蘋果的鉀質(zhì)多，可以防止水腫。另外蘋果還特別適合夜貓族的減肥者呢。

　　二、葡萄柚

　　一個葡萄柚可以為你提供每天纖維素的1/4。葡萄柚的水分含量極高，更有大量的酸性物質(zhì)，可幫助體內(nèi)的消化液增加，以刺激腸胃蠕動，促進消化。每天都飲用葡萄柚汁的話，除了可以達(dá)到減肥的目的外，還能降低膽固醇。

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　　三、奇異果

　　奇異果含有豐富的維他命C，可以在減肥的時候不會讓皮膚變差，而且含有超豐富的纖維質(zhì)，可以預(yù)防便秘。

　　重點是奇異果是一年四季都有的水果，想吃不怕吃不到。

　　四、香蕉

　　香蕉含有大量的鉀、蛋白質(zhì)和纖維素，是非常健康的減肥早餐選擇?！霸玳g香蕉食譜”是當(dāng)前日本最流行的一種減肥食譜。

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　　五、蕃茄

　　這里指的是大番茄，像圣女番茄還是屬于偏甜且熱量高的水果。蕃茄富含食物纖維可以促進腸胃蠕動，幫助排便，而且番茄熱量極低且富有飽足感，餓的時候可以當(dāng)做零食。

　　水果是減肥人士不可缺少的食物，因此要適當(dāng)?shù)亩喑?，不僅是水果，其余的飲食也是很重要的，下面一起來看下減脂期間吃什么好。

　　減脂期間飲食總的原則是：總熱量攝入約為30千卡/公斤/天，比如60公斤體重的人，每天總的熱量攝入應(yīng)為1800千卡。其中蛋白質(zhì)約占總熱量的20-30%，碳水化合物應(yīng)占總熱量的40-55%，脂肪約占總熱量的25%，同時保證攝入足夠的維生素和無機鹽。減脂期間的飲食既要保證足夠的營養(yǎng)，又要減少過多的熱量攝入。需要注意以下幾點：

　　1、選擇各種各樣低熱量、高營養(yǎng)素含量的食物，如奶類、蛋類、魚類、豆腐等。

　　2、限吃零食，尤其要免去高脂肪高熱量的零食，如巧克力、花生等。

　　3、選擇富含膳食纖維的食物，如全麥?zhǔn)称?、蔬菜、水果、膳食纖維飲料等。

　　4、切忌高油脂食物。

　　5、左旋肉堿可以增加運動時脂肪的燃燒，運動前服用有助于減少體脂，因此應(yīng)適量服用。

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