剛生孩子,媽媽們都想著減肥,但是哺乳期的食譜很重要。其實(shí)哺乳期也是有減肥食譜的。今天小編主要是介紹了哺乳期的健康減肥食品、具體的食譜以及減肥的注意事項(xiàng)有哪些。只要健康合理的飲食,你能夠輕松的實(shí)現(xiàn)哺乳期的減肥!

哺乳期的減肥食物有哪些?

哺乳期減肥要以熱量少,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食物為首選,例如冬瓜,黃瓜,絲瓜,胡蘿卜,紫菜,韭菜,海帶,綠豆芽,蘋(píng)果,檸檬,醋,赤小豆,大蒜,木耳,鷓鴣等等這些都是適合哺乳期媽媽減肥塑身的食物選擇!

哺乳期減肥食譜:

給充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。雞蛋、禽肉類(lèi)、水產(chǎn)類(lèi)和豆制品可提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),宜每日食用。保證乳母每日攝入的蛋白質(zhì)有1/3以上是來(lái)自動(dòng)物性食品。

保證供應(yīng)含鈣豐富的食品。泌乳每日需排除近300mg的鈣,故而鈣是乳母最易供應(yīng)不足的營(yíng)養(yǎng)素。乳制品含鈣量高,并且易于吸收利用,每日最好攝入400g以上。豆腐、豆腐干等各種豆制品不僅能提供植物蛋白質(zhì),也是鈣的良好來(lái)源,應(yīng)充分?jǐn)z入。此外,青菜、堅(jiān)果、小魚(yú)、小蝦等也是鈣的較好來(lái)源。

適量攝入粗糧、薯類(lèi)和豆類(lèi),替代一部分精米白面作為主食。它們可以提供較多的B族維生素,對(duì)泌乳有利。同時(shí),產(chǎn)褥期常有發(fā)生便秘的問(wèn)題,應(yīng)增加來(lái)自主食的膳食纖維。

攝入足夠的新鮮蔬菜和水果。新鮮蔬果所含的維生素C是乳母所需,而其中的有機(jī)酸有利于改善食欲,并幫助礦物質(zhì)的吸收。每天應(yīng)攝入500g蔬菜,其中一定要包括深綠色葉菜和顏色深濃的蔬果。

每天應(yīng)保證1000ml的湯汁,以充足補(bǔ)水。動(dòng)物性食品宜用燉煮方式烹調(diào),少用油炸、煎烤等烹飪方法。魚(yú)湯、豬蹄湯、雞湯、骨湯等對(duì)泌乳有益,均宜常用。由于湯汁數(shù)量較大,調(diào)味宜清淡,浮油宜撇除以免隨湯汁攝入過(guò)多的脂肪和鹽分。

注意營(yíng)養(yǎng)衛(wèi)生,不用刺激性食物。哺乳期的婦女應(yīng)少吃各種腌制熏烤食物、過(guò)度加工食品等,不飲酒,不飲咖啡,以免通過(guò)乳汁影響嬰兒的健康。

哺乳期減肥的注意事項(xiàng):

1、剛生產(chǎn)完,身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度,處于哺乳期的新媽媽們此時(shí)正是需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候。產(chǎn)后強(qiáng)制節(jié)食,不僅會(huì)導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢,嚴(yán)重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。哺乳期既要保證小寶寶和新媽媽營(yíng)養(yǎng)攝入充分,又要避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪類(lèi)食物要搭配好,只偏好雞鴨魚(yú)肉蛋等葷菜,當(dāng)然容易導(dǎo)致產(chǎn)后發(fā)胖。甜食、油炸食品、動(dòng)物油、肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟等都屬于高脂類(lèi)食物,愛(ài)美的新媽媽要少吃。

2、哺乳期女性不建議服用減肥藥,減肥茶。哺乳期女性服用減肥藥,大部分藥物會(huì)從乳汁里排出、直接損害寶寶健康。

3、產(chǎn)后立即劇烈運(yùn)動(dòng)減肥,很可能導(dǎo)致身體子宮康復(fù)放慢并引起出血。嚴(yán)重的還會(huì)引起生產(chǎn)時(shí)手術(shù)斷面或外陰切口再次遭受損傷。一般來(lái)說(shuō),順產(chǎn)4～6周后媽媽才可以開(kāi)始做產(chǎn)后瘦身操,剖宮產(chǎn)則需要6～8周或更長(zhǎng)的恢復(fù)期。剖宮產(chǎn)媽媽產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)情況會(huì)更加危險(xiǎn)。但是,可以做一些簡(jiǎn)單的活動(dòng),如翻身、抬腿、縮肛來(lái)恢復(fù)身材。

4、生育時(shí)失血過(guò)多,容易造成產(chǎn)后貧血。產(chǎn)后貧血的哺乳期媽媽身體恢復(fù)比較慢。如果,此時(shí)又急著瘦身,沒(méi)有很好解決身體貧血的問(wèn)題,更容易加重貧血的情況。新媽媽們產(chǎn)后不宜立即減肥,有貧血的新媽媽,更要注重補(bǔ)充含鐵豐富的食物,多吃菠菜、紅糖、魚(yú)、肉類(lèi)、動(dòng)物肝臟等。

5、哺乳期媽媽減肥時(shí)不要急于求成,要根據(jù)自己的體質(zhì)合理安排減肥的進(jìn)度,否則會(huì)過(guò)猶不及。

哺乳期的新媽媽要擺正心態(tài)了,以放松平和的心態(tài)去面對(duì)產(chǎn)后身材的變化,對(duì)哺乳期減肥留心上心但不要煩心焦心,改變錯(cuò)誤的行為,配合調(diào)整飲食和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)以達(dá)到減肥的效果。

小編結(jié)語(yǔ):以上就是小編給各位想減肥的寶媽們推薦的哺乳期減肥食譜,女性生完孩子身材都會(huì)走樣,所以媽媽們總是在產(chǎn)后,想著如何快速恢復(fù)以前的傲人身材,但是哺乳期減肥也不能盲目,要做到有條理的減肥。

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