大家的健康意識(shí)不斷加強(qiáng)，要想健康，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣必不可少。每個(gè)人都有自己不同的運(yùn)動(dòng)方式，我們?cè)诠珗@里、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上就能見識(shí)到，無論是打太極、跳廣場(chǎng)舞、慢跑，還是“練氣功”這都是自己選擇的鍛煉方式，只要能起到運(yùn)動(dòng)效果就應(yīng)該得到支持。

最近就被“安利”了一種運(yùn)動(dòng)方式，據(jù)說可以起到減肥的效果。不需要花費(fèi)太多的時(shí)間，也不用像跑步、跳繩那樣的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)一樣消耗大量的能量、流那么多的汗，還需要在睡前按摩肚子10分鐘，就可以起到緩解便秘、減肥的效果。不出汗還能有減肥的效果，真能那么有用?

01每天按摩腹部可以起到減肥的效果嗎?

事實(shí)上，揉肚子能減肥可以說是一種“自我催眠”的說法，我們都知道要想達(dá)到減肥的效果就需要保證攝入的總熱量小于消耗的熱量，就算是你躺著不動(dòng)，不吃不喝，水分流失，的確會(huì)瘦，但是只要你一吃體重又會(huì)變回來，甚至還會(huì)增加。要想真正的達(dá)到減肥效果還得是全身運(yùn)動(dòng)起來，消耗體內(nèi)的脂肪才行。之所以有人說揉肚子可以達(dá)到減肥的效果是因?yàn)?，?dāng)我們按摩后可以增加腹內(nèi)壓，改善腸道的蠕動(dòng)功能，促進(jìn)排便，垃圾被排出去了，那我們的體重自然就減輕了。

由此看來，光想依靠按摩就想達(dá)到減肥的效果還是很難實(shí)現(xiàn)的，但并不能因此否認(rèn)“經(jīng)常按摩腹部，可以防病、致病”的說法。按照中醫(yī)“臍為五臟六腑之本”的說法，腹部有多條重要的脈絡(luò)，經(jīng)常按摩腹部中央凹陷處的“神闕穴”，具有一定的養(yǎng)生功效。那我們就一起來了解一下，這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作經(jīng)常做對(duì)我們的身體有哪些好處?

02經(jīng)常揉肚子有哪些好處?

1、預(yù)防消化性潰瘍

經(jīng)常按摩腹部，可以是胃腸道黏膜產(chǎn)生“前列腺素”，從而抑制胃酸的分泌，在一定程度上可以預(yù)防消化性潰瘍。此外，還能增強(qiáng)胃腸內(nèi)壁的肌肉張力，為平滑肌提供血液流量，提高淋巴系統(tǒng)功能，促進(jìn)消化。所以，腸胃不好容易出現(xiàn)反酸、燒心、便秘等癥狀的人群，可以早中晚各揉腹一次，每次至少按揉5分鐘。

2、促進(jìn)睡眠

睡覺對(duì)于一些人來說是幸福、舒適的事情，而對(duì)于一些存有睡眠障礙的人來說，無法入睡是一件極為痛苦的事情。據(jù)統(tǒng)計(jì)我國(guó)有超過3億的人存有睡眠障礙，有38.6%的成年人都存有失眠的現(xiàn)象，這會(huì)嚴(yán)重影響到我們的正常生活。對(duì)于這些人群，建議可以在每晚睡覺前按摩腹部10分鐘，促進(jìn)血液流通，使人得到放松，從而起到促進(jìn)睡眠的作用。

3、促進(jìn)胰島素分泌

自我腹部按摩也是輔助降血糖的一個(gè)好方法。通過按摩可以促進(jìn)體內(nèi)胰島素的分泌，降低糖的吸收，從而起到輔助降低血糖。建議糖尿病患者早晚各按摩一次，一次兩個(gè)方向各按摩40圈。

03按摩也是有講究的，學(xué)會(huì)正確的方法很重要

1、仰臥進(jìn)行腹部按摩要比站姿按摩的效果更加明顯，我們?cè)谔芍臅r(shí)候更利于吸收和儲(chǔ)存能量，更能發(fā)揮按摩的作用。伸出5個(gè)手指并攏，適當(dāng)加壓圍繞肚臍按照順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，逆時(shí)針方向同理。早晚各一次，每次按摩10分鐘。

2、在按摩前要注意排出大小便，以免因?yàn)樵诎茨^程中壓迫膀胱，影響身體健康。按摩的時(shí)間盡量選擇在早上起床后和晚上睡覺前，晚上按摩的時(shí)間應(yīng)該距晚餐至少有一個(gè)小時(shí)的間隔，最好能保證在晚上11點(diǎn)前就按摩完成，促進(jìn)睡眠。

04溫馨提示：以下這兩類人群盡量不要按摩

1、有腸炎、闌尾炎等炎癥的人

腸炎和闌尾炎等炎癥屬于一種慢性疾病，不會(huì)出現(xiàn)明顯的疼痛感，多半以間接性、周期性出現(xiàn)，難以保證在按摩的時(shí)候不會(huì)導(dǎo)致炎癥范圍擴(kuò)散。所以，經(jīng)常出現(xiàn)腹部疼痛的人還是應(yīng)該先去醫(yī)院進(jìn)行檢查，看看自己是不是患有什么慢性疾病，在選擇針對(duì)性的治療。

2、月經(jīng)期間的女性

很多女性在月經(jīng)期間因?yàn)橥唇?jīng)都想著通過按摩肚子來緩解痛經(jīng)，按摩確實(shí)可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解痛經(jīng)。但是如果用力太大或者是經(jīng)期沒有明顯的不適感的情況下，建議最好不要按摩腹部的，以免對(duì)內(nèi)臟造成損傷或者是加重痛經(jīng)。

綜上所述，按摩腹部利于身體健康，有著促進(jìn)睡眠、預(yù)防疾病、緩解便秘等作用，但是對(duì)于特殊人群最好還是不要按摩，以免損傷健康。大家在按摩的時(shí)候要讓自己的呈放松狀態(tài)，保持注意力、正常的呼吸，并且長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。

參考資料：

1. 《按一按肚子就能降糖!這樣按揉20分鐘，血糖下降2.8!》·北京衛(wèi)視養(yǎng)生堂·2019.1.10

2. 《經(jīng)常揉肚子有什么好處?助眠除便秘有奇效》·光明網(wǎng)·2019.4.28

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