訓練腹肌線條已然成為了當下比較流行的健身目標，因為好的腹肌線條可以讓身材更完美。特別是夏季來臨的時候，露出小腹，展現(xiàn)標準的馬甲線可以讓自己的身材成為他人的焦點。那么，怎么樣才可以練出腹肌呢？

現(xiàn)在網(wǎng)上很多短視頻都會宣稱：跟我這樣做，三天練出馬甲線等等詞語。而練馬甲線并非一朝一夕就能達到理想效果的，需要付出很多時間與精力。下面我們就來介紹一下怎么樣才可以練出腹肌，對此不太了解的朋友可以通過下文來學習一下。

怎么樣才可以練出腹??？

1偏胖的人練腹肌——

體脂率過高的人每天都在通過訓練馬甲線和腹部肌肉的課程來虐腹，想象自己有朝一日也可以擁有馬甲線。這不可能的。由于肌肉在脂肪之下，如果你的體脂率太高，肌肉就會被脂肪所覆蓋，無論怎樣訓練，都無法打造出肌肉線條。所以除了進行腹部肌肉訓練，還需要做多做有氧運動來減脂，每天做半個小時有氧運動，比如游泳、跑步、或其它有氧運動，只要當你的體脂下降后，你的肌肉線條才會展現(xiàn)。

2標準身材練腹肌——

標準體型的朋友進行馬甲線和腹部肌肉訓練是可以輕松練出肌肉線條的。然而，通過一段時間后，訓練強度應該逐漸的添加，如果進行負重訓練，可以增加次數(shù)及重量，這樣才會有明顯的增肌效果，如果一成不變，沒有加量，會讓肌肉形成記憶，想要增肌就會困難了。

3偏瘦人群練腹肌——

體型較瘦的人如果只進行腹肌訓練，得不到足夠的營養(yǎng)的話，那么肌肉線條就不會明顯，肌肉的生長需要足夠的營養(yǎng)，腹肌更是離不開足夠的營養(yǎng)。所以偏瘦體質的朋友想要練出腹肌時，應該多補充蛋白質食物，多吃優(yōu)質蛋白來為肌肉提供原料。此外，你還需要增加三個復合動作，深蹲、硬拉和臥推，來刺激肌肉增長。

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