提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請(qǐng)盡快線下就醫(yī)

腰粗也是很多女孩子都非常煩惱的事情，如何想讓自己的腰部變細(xì)呢，只有堅(jiān)持有效的瘦腰運(yùn)動(dòng)才能夠起到快速瘦腰的效果的，大肚腩不僅嚴(yán)重的影響美觀，同時(shí)對(duì)健康也會(huì)造成很大的危害的，平時(shí)有時(shí)間要多參加一些有效果的健身運(yùn)動(dòng)，希望下面的瘦腰運(yùn)動(dòng)能夠更好的幫助人們更快的瘦腰，恢復(fù)曼妙身姿。一、瘦腰運(yùn)動(dòng)1、招式一step1：仰躺在地，緊縮臀部，兩腳分開與肩同寬;step2：兩腿尖向內(nèi)側(cè)靠攏，雙手交叉抱著后腦勺;step3：吸氣，雙腿往上抬高，離地5厘米，并伸直腳尖;step4：兩手支撐著頭部往上抬，伸展頸部;保持動(dòng)作10秒;step5：吐氣，恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)，重復(fù)做10次。2、疊衣服做法：擺好正確的坐姿，把衣服放在大腿上疊好，再扭動(dòng)上半身，把疊好的衣服放在左側(cè)，注意腿部要保持不動(dòng)，接著再換邊做相同動(dòng)作，左右交替進(jìn)行功效。這些運(yùn)動(dòng)能有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲線和便秘情況。3、瘦腰瑜伽step1：雙手支撐地面，身體挺直平爬在地step2：雙臂支撐身體，使上身與地面保持50度step3：頭部盡量后仰，保持此動(dòng)作10秒4、經(jīng)典仰起最有效的仰起動(dòng)作，特別搶救腹部?？瓷先ズ芎?jiǎn)單，你以為自己早就會(huì)做了，但是，請(qǐng)注意細(xì)節(jié)!step1：仰面平躺，雙手放在耳后。屈雙膝，雙腳分開同肩寬。step2：呼氣，向上抬起身體，到眼睛可以平視膝蓋即可，吸氣停留數(shù)秒。呼氣平躺。重復(fù)動(dòng)作8-10次。二、另類瘦腰法1、撿豆子瘦腰法每天晚飯盡量少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重復(fù)這樣的動(dòng)作：彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再?gòu)澭贀於棺印?、保鮮膜原地踏步法盡管保鮮膜減肥一向不被專家認(rèn)可，但是很多mm還是嘗試并成功了。其實(shí)只要包保鮮膜的時(shí)間不太長(zhǎng)，一般人還是不會(huì)出現(xiàn)過(guò)敏或者皮炎現(xiàn)象的，要看個(gè)人的體質(zhì)而定。保鮮膜纏腰法就是，在腰包上保鮮膜，原地踏慢跑大約1個(gè)小時(shí)，每天堅(jiān)持，絕對(duì)能瘦，當(dāng)然晚上要少吃。(記住，1個(gè)小時(shí)是極限，不要以為包得越久越好哦，你的皮膚需要透氣)。3、靠墻站同樣地晚餐要盡量少吃，而且吃得清淡。還是晚飯后半個(gè)小時(shí)，夾緊臀部，把整個(gè)背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會(huì)很很累，堅(jiān)持15分鐘。每天都做一次，一周就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。三、溫馨提示1、晚上六點(diǎn)鐘前吃晚餐早點(diǎn)吃晚餐肚子就有充足的時(shí)間進(jìn)行消化，這樣腰上就不容易堆積脂肪。所以美眉們最好選擇晚上六點(diǎn)之前吃飯。而且不要吃太多，以免過(guò)多的脂肪存積在體內(nèi)。2、要喝足一定量水喝水不但以美容，使我們美美，而且量飲水以幫助體內(nèi)新成代謝，簡(jiǎn)單說(shuō)，就消耗卡路里也要有水參加。我從21號(hào)開始，每天都抱著1.5L桶水喝，最每天喝3瓶，還要加適量荷葉茶營(yíng)養(yǎng)蛋白質(zhì)奶昔，一天就要喝10斤水，最多喝12斤。剛開始時(shí)候不習(xí)慣，隔幾分鐘就要跑廁所，但現(xiàn)習(xí)慣后概半小時(shí)一次。3、要有規(guī)范作息規(guī)律每天都固定吃飯時(shí)間睡覺時(shí)間。比如說(shuō)你原來(lái)中午12點(diǎn)吃飯，就提前11點(diǎn)半吃飯，睡覺時(shí)間也都提前晚12點(diǎn)以前，這么說(shuō)，每天作息吃飯時(shí)間規(guī)律以后，幫助減肥成功。如果想在最短時(shí)間之內(nèi)瘦腰的話，還是堅(jiān)持做上面的一些健身運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在不少的人們都很少去運(yùn)動(dòng)，這樣就鑄就很多的大肚腩的朋友了，如果想健康，還是建議多做一些瘦腰活動(dòng)，要多注意一下飲食，多進(jìn)行上面的諸多瘦腰運(yùn)動(dòng)，只有這樣才能夠起到更好的瘦腰作用。

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