原地跑是相對于傳統(tǒng)跑步的一種延伸，只需要腳下的一小塊地方就能完成。原地跑不受天氣和霧霾的影響，在室內(nèi)就能完成，既不會太累太枯燥又能達(dá)到減肥的效果。

原地跑步的一大優(yōu)點(diǎn)是可以邊看電視邊跑步，邊聽音樂邊跑步，這樣能讓我們的運(yùn)動過程不枯燥。

原地跑步的運(yùn)動時間

最好是持續(xù)四十分鐘以上，因為這時人體的脂肪才會被調(diào)動起來與糖元一起供能。

如果開始堅持不了那么長時間也別逞強(qiáng)，可以循序漸進(jìn)，從20分鐘開始，慢慢延長跑步時間。

原地跑步的好處和壞處

原地跑對場地要求不高，在跑步的時候如果有意識高抬腿，還可以鍛煉腿部肌肉。

但是，原地跑對膝關(guān)節(jié)的要求很高，如果本身有膝關(guān)節(jié)損傷最好不要進(jìn)行劇烈的原地跑鍛煉。

原地跑步的正確姿勢

進(jìn)行原地跑時要輕松、自如，使身體各個部位的動作有效地協(xié)調(diào)起來，保持良好的平衡姿勢。

1頭部姿勢

頭部略抬起，雙眼平視前方，頭、頸部肌肉放松。

2手臂姿勢

挺胸、收腹、雙肘關(guān)節(jié)屈曲，兩肩稍提，兩臂彎曲成90度，自然前后擺動，向前擺動時手稍向內(nèi)，向后擺動時肘稍向外，做到“前擺不露肘，后擺不露手”。

3腿部姿勢

下肢向前擺動時，大腿盡量向前上方高抬，至少使腳離地20厘米以上。這樣可使腹部肌肉緊張。

4落地姿勢

小腿放松自然下垂，腳尖輕輕落地，提起腳跟，腳跟不著地，利用反彈力量，使動作有節(jié)奏地進(jìn)行。

切忌內(nèi)外八字，如果腳落地是“內(nèi)八字”或“外八字”，那么膝蓋和腳尖就不能保持在同一個方向上，會加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，長期下來容易造成膝關(guān)節(jié)損傷。

原地跑步的注意事項

1必須穿鞋

一雙合適的跑步鞋對跑步減肥的效果影響很大，一定要穿一雙舒服的，具有減震效果的運(yùn)動鞋。千萬不要光著腳跑步，光腳對腳和小腿的損害是非常大的。

2最好有腳墊

最好還有一個腳墊，鋪腳墊的目的就是為了不給你樓下的鄰居造成困擾。

這點(diǎn)看似無所謂，但其實(shí)是很重要的，是你能否長期從事這項運(yùn)動的前提。

3每天最多跑1個小時

原地跑不需要超過1小時，不要盲目堅持，很多時間并不是運(yùn)動時間越長越好。

4出現(xiàn)不舒服立即停止

如果出現(xiàn)身體不適，馬上停止跑步。跑步第二天，出現(xiàn)渾身酸疼的話，當(dāng)晚可以減輕跑步強(qiáng)度。

5膝蓋有問題者不宜

原地跑步和跑步一樣，對膝關(guān)節(jié)有損傷，膝蓋有病痛的人不適合。

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