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春暖花開，正是鍛煉身體的好時節(jié)。春天萬物復蘇，要遵照人體生物鐘的運行規(guī)律，養(yǎng)成良好的睡眠習慣，再加上科學的體育鍛煉，不僅能快速恢復體力，還能有效提高機體免疫力，身體就會越來越健康哦！

圖片來源：圖蟲創(chuàng)意

一項數據顯示：中國是全球每天平均走路最多的國家！要知道“會走路”也是保持健康的關鍵。研究員收集并分析了來自46個國家和地區(qū)、超過70萬人的智能手機數據，發(fā)現中國是全球每天平均走路最多的國家！其中，香港地區(qū)居民平均每天步行6880步，內地居民緊隨其后以6189步緊跟第二。

健康走路的好處

研究表示，如果一周健步走7個小時，分日進行，可以將冠心病、心臟病的發(fā)病率，降低30%。

胰腺癌患癌風險降低50%，如果一旦患癌，經常行走的人癌癥惡化程度比不運動的人低57%。

一天健走一小時，對2型糖尿病有50%的預防效果?？梢允够既橄侔┑娘L險降低12%。

對于60歲以上老年人，一周有3天、每次45分鐘以上的健走運動，有助于維持較好的認知功能，避免癡呆。

每天走路20分鐘，能幫助人們遠離癌癥、心臟病和中風導致的過早死亡。

對身體有好處的4種走法

1. 走500米一字步

做 法 走一字步也叫走貓步，左右腳輪番踩到兩腳間的中線上。

功 效 因為會頻繁扭跨，能改善盆腔的血液循環(huán)，增強腰部力量，還能促進腸胃蠕動。

2. 踮腳走10分鐘

做 法 前腳掌觸地，雙腿交替向前移動。

功 效 鍛煉踝關節(jié)力量，提高踝關節(jié)功能性運動幅度和關節(jié)穩(wěn)定性，增強小腿肌肉力量。

3. 倒著走30分鐘

功 效 倒著走的好處非常多，可以鍛煉腰腿部肌肉以促進血液循環(huán)，運走致痛物質如乳酸等來緩解腰痛，有助于強化脊柱核心肌群，穩(wěn)定脊柱，減少腰背痛幫助恢復腰椎前突。

同時還能保護膝關節(jié)張開椎間盤，減少椎間盤負荷，對于提高全身協(xié)調性的作用也很好。

4. 走跑交替20分鐘

做 法 如果你覺得走路的運動量太少，可以走走跑跑交替進行。先快跑15步，再走45秒；或快跑60秒，再快走3分鐘。

功 效 這樣的好處是運動量比較大，不僅能夠燃燒脂肪減肥，還會減少運動后的酸痛和疲勞感，也不會過量運動、損傷機體。

有慢性病的人散步方式

注意散步的合理方式，最好緩慢的進行散步。

1. 失眠者要在晚上緩行半小時，休息15分鐘后再睡覺，有較好的鎮(zhèn)靜催眠效果。

2. 高血壓患者要腳掌著地，不要后腳跟先落地，否則會使大腦不停地振動，容易引起頭暈。

3. 冠心病患者要在餐后1小時慢步走，以免誘發(fā)心絞痛，長期堅持有助改善心肌代謝，并減輕血管硬化。

4. 輕微認知障礙的人應該反臂背向散步，把兩手背在后腰命門穴，緩步倒退50步，然后再向前行100步，一倒一前反復走5～10次。（倒退時要特別注意安全）

5. 有胃腸病的人可以采用摩腹散步法，步行時兩手旋轉按摩腹部，每分鐘走30～60步，每走一步按摩一周，順時針和逆時針交替進行，每次散步時間3～5分鐘。

老年人的散步方式

注意進行鍛煉，減輕體重。體弱者要甩開胳膊大步跨，走得太慢則達不到強身健體的目的，只有步子大，胳膊甩開，才能促進新陳代謝。

肥胖者要走遠點，長距離疾步走，步行速度快些，可使血液內的游離脂肪酸充分燃燒，從而減輕體重。

步行是很好的養(yǎng)生良方，也是最簡單的健身方式，只要你掌握了正確的方法，就可以讓你走的更健康！

走路常見的4個誤區(qū)

1.速度求快

很多人以為鍛煉強度越大效果越好，在走路跑步中，運動強度一般指速度，但是強度過大，容易造成關節(jié)損傷。

2.早起猛走

早起晨練的習慣很好，但如果不吃早餐或不喝水就開始猛走，會導致血糖過低，特別是心腦血管病人，可能會疲乏、無力甚至暈倒。

3.寒暑無阻

研究表明，極端溫度會加速心血管疾病的到來，一寒一熱、早晚溫差大是心和腦的敵人。因此要時刻留意天氣變化，天氣不好可以室內運動。

4.走路貪多

微信運動步數高達幾萬的，其實已經是過量了，可能會起到反作用，鍛煉也要適可而止，不要盲目追求步數。

以我國健康指南為標準，成年人每天應達到相當于步行6000步的中等強度運動。如果體力和時間充足，可以每天走1萬步，但是運動量要和自己身體情況匹配。偏胖、體能較差、有慢性疾病的人，更要注意適量運動。

原來散步也是可以防治癌癥的，只要我們注意步行的時間與方式，方法不同，功效也不同。值得告訴身邊的好友，注意技巧才能走出健康、走出長壽！

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原標題：《喜歡散步的注意了！換種走法，得癌風險降一半！》

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