0基礎(chǔ)也能輕松上手的健身指南
每天朝九晚六地上班，長時間坐著，飲食也不規(guī)律，感覺疲憊不堪，精力不足，面色暗淡，體脂堆積……這些都是現(xiàn)代人的通病。想要改變現(xiàn)狀，但稍微一運(yùn)動就喘得不行？別急，千萬別強(qiáng)迫自己一下子上高強(qiáng)度運(yùn)動，不僅難以堅持，還可能受傷。
快走：隨時隨地都能動起來 ?♂?
快走不受時間、場地、器械、環(huán)境限制，隨時隨地都能動起來。上班途中、公園里，甚至不想出門時在家里原地走也行。快走能增加心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝。注意：核心收緊，臀部發(fā)力，腳跟先落地，手臂帶動腿部發(fā)力。
開合跳：簡單又高效的燃脂動作
開合跳是全球公認(rèn)的燃脂動作，不僅能鍛煉四肢和腰腹，還能有效提升心率、加速燃脂，幫助減肥。動作簡單不復(fù)雜，家里就能做。注意：身體保持直立，用力時跳起，手掌朝下，跳到最高時雙手前后交叉，膝蓋不要彎曲。
八段錦：適合所有人的健身術(shù) ?♀?
如果你氣色蒼白、手腳冰涼、掉發(fā)脫發(fā)、睡眠不好，推薦練八段錦。堅持練能情緒平和、怡心養(yǎng)神、強(qiáng)身健體，男女老少都能練，尤其適合亞健康人群。注意：八段錦適合早上練，晚上練容易上火失眠。建議參考國家體育總局的跟練版。

工作學(xué)習(xí)之余，運(yùn)動頻率要適中，健康養(yǎng)生才是王道。加油，從這些簡單的動作開始，慢慢改變自己吧！

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