含有跳躍性質(zhì)的動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都不會(huì)小，對于心肺功能的要求也較高，一般人也幾乎都不可能連續(xù)長時(shí)間進(jìn)行，比如開合跳。不過好處是，這類有氧運(yùn)動(dòng)也具備很好的減肥效果。具體怎么開合跳呢？

開合跳的運(yùn)動(dòng)耗能大致和跑步差不多，一個(gè)60kg體重的人，在8MET運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下（屬于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)）1小時(shí)約消耗500千卡的熱量，如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度再高一些，消耗量還會(huì)上升。這只是理論值，實(shí)際會(huì)受到跳動(dòng)的快慢、體重等因素的影響。長跑一小時(shí)運(yùn)動(dòng)耗能差不多也在500至700千卡。不過，現(xiàn)在你就可以站起來體驗(yàn)一下開合跳，立刻你就會(huì)明白，就算有能力持續(xù)慢跑一段時(shí)間，比如15分鐘、20分鐘、半小時(shí)、1小時(shí)，但卻不太可能持續(xù)開合跳這么久的時(shí)間。它對于心肺功能的要求會(huì)更高。

要點(diǎn)1：用心率控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。 有氧減脂的合適運(yùn)動(dòng)心率區(qū)間在最大心率（220-年齡）的60%至80%。由于普通人不可能連續(xù)長時(shí)間進(jìn)行開合跳，所以應(yīng)進(jìn)行分組，比如每組20次，然后有間歇休息。每組具體多少次、間歇休息到底多長時(shí)間？在跳完一組后，即時(shí)測一下當(dāng)前的心率，建議按照上面這個(gè)公式的下限來控制。比如你的年齡是40歲，那么建議不要超絕襲汪過110次每分鐘。如果測得的心率高過這個(gè)值，那么就嘗試減少每組次數(shù)或者適當(dāng)延長間歇休息的時(shí)間。不過不用那么死板，體能提高后可以適當(dāng)提高。

要點(diǎn)2：保持運(yùn)動(dòng)時(shí)長和運(yùn)動(dòng)頻率。 保持運(yùn)動(dòng)時(shí)長，是指要保證每次運(yùn)動(dòng)的總時(shí)間，建議每次時(shí)長至少30分鐘。新手可以從每次運(yùn)動(dòng)時(shí)長15或20分鐘開始適應(yīng)，體能提高后，也可以增加到40分鐘或更長時(shí)間。每周的運(yùn)動(dòng)頻率最初可以安排2次，然后增加到3次至5次。每周少于3次，運(yùn)動(dòng)效果難以積累，所以有了一定的訓(xùn)練基礎(chǔ)后，至少每周3次。

要點(diǎn)3：不要只做開合跳一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。 所有的有氧運(yùn)動(dòng)都可以幫助你減肥，不要只將眼光局限在開合跳一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)上。初始階段，可以只做開合跳。隨著體能的改善，至少應(yīng)嘗試更難的開合跳變式，同時(shí)嘗試其他有氧運(yùn)動(dòng)，包括慢跑、劃船機(jī)、動(dòng)感單車禪頌等，主動(dòng)離開運(yùn)動(dòng)的“舒適區(qū)”。

離開開合跳舒適區(qū)的辦法之一就是增加難度，這里推薦兩個(gè)：并仔

方法1：開合蹲跳。 即每次跳起分腿落地時(shí)，順勢蹲下，直到大腿與地面平行，然后再跳起。增加了“蹲”的動(dòng)作后，將再次對心肺功能形成新的壓力，因此每組次數(shù)也要相應(yīng)地大幅下調(diào)。

方法2：開合跳，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。 原地蹲一組10秒，開合跳一組10秒，開合蹲跳一組10秒，組間休息20秒，循環(huán)進(jìn)行6次。這是參考方案，你可以根據(jù)自己的情況調(diào)整每組時(shí)長、組間休息時(shí)間，以及總的循環(huán)次數(shù)。

上述兩種跳法，需要有一定的訓(xùn)練和體能基礎(chǔ)，不適合新手直接采用。

開合跳的好處是，你不需要準(zhǔn)備任何運(yùn)動(dòng)器械或設(shè)備，也不需要什么專門的場地，也不會(huì)受天氣的影響。每周堅(jiān)持跳三次，1至2個(gè)月，你就會(huì)看到減肥效果的！

跳繩、開合跳這類減脂運(yùn)動(dòng)的效果，不應(yīng)該追求多少個(gè)，而是要有質(zhì)量。

一個(gè)有質(zhì)量的開合跳，應(yīng)該怎么跳？首先你的跳動(dòng)頻率要盡量快，能跳多快跳多快。

這樣有利于我們的心率提升，而心率水平才是決定減肥動(dòng)作減肥效率的重要因素。

其次在開合跳的時(shí)候，腹肌要盡量縮進(jìn)去，這樣有利于核心穩(wěn)定。

有些人跳開合跳傷到了膝蓋，原因就是他的核心沒有收緊，進(jìn)而膝蓋緩沖壓力太大了。

還有開合跳的時(shí)候，膝蓋盡量不要內(nèi)扣，膝蓋方向和腳尖方向最好朝向外側(cè)。

也就是盡量用外八字站姿來進(jìn)行開合跳，這樣大腿和小腿肌肉將會(huì)更好做功。

至于跳多少個(gè)合適，每個(gè)人都不一樣，一般跳到站不穩(wěn)的時(shí)候就可以停止了。

如果你跳完休息的時(shí)候，膝蓋打閃閃，那說明訓(xùn)練次數(shù)就到了身體承受的極限。如果還在這個(gè)范圍內(nèi)，那就繼續(xù)。

旺旺的封神日記

開合跳是一個(gè)很好的減肥類徒手動(dòng)作，怎么跳不容易傷膝蓋且合理呢？

先說一個(gè)比較常見的誤區(qū)，之前很多朋友跳開合跳的時(shí)候都是腳尖著地，感覺會(huì)跳起來更順暢，但這樣會(huì)比較容易傷到膝蓋，所以建議下落的時(shí)候是整個(gè)腳著地、臀部向后向下，為一次有效安全的跳躍。

數(shù)量要求，請根據(jù)自身身體素質(zhì)進(jìn)行計(jì)劃，前期保證動(dòng)作的正確性后再追加數(shù)量，讓每一次跳躍都達(dá)到最佳效果。

開合跳只是減脂期間其中的一個(gè)有氧動(dòng)作，一定數(shù)量且有效的開合跳可以幫助提升有氧心率，提高脂肪燃燒的程度，但并不能說做多少個(gè)跳躍就能起到很好的減肥效果。

減脂的原則：合理的飲食+科學(xué)的運(yùn)動(dòng)+良好的作息+愉悅的心態(tài)

想起到好的減脂效果，并長期保持，以上幾個(gè)因素缺一不可，另外建議健身運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作多元化，可以讓運(yùn)動(dòng)過程增加趣味性，也能增加運(yùn)動(dòng)的時(shí)長及消耗量。

動(dòng)作推薦：開合跳、箭步蹲、平板支撐、卷腹、臀橋、俯臥登山跑、側(cè)弓步，根據(jù)自身情況，例如，每次選擇4-5個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作10-20個(gè)，間歇1分鐘。

減脂期間了解自己的有氧心率，并及時(shí)觀察有助于更好的起到減脂效果，下面是關(guān)于有氧心率的測量方法：

220-年齡-靜態(tài)心率=儲(chǔ)備心率

儲(chǔ)備心率*50%+靜態(tài)心率=下限心率

儲(chǔ)備心率*80%+靜態(tài)心率=上限心率

例如靜態(tài)心率為每分鐘60心跳數(shù)量，年齡30，則儲(chǔ)備心率為130，下限心率為125，上限心率為164，則有氧運(yùn)動(dòng)中讓心率到達(dá)125-164之間，可以讓脂肪得到更多的燃燒。

無論男人或女人來說，開合跳是一個(gè)很好的塑身和減肥的好方法，能鍛煉身體的主要肌肉群，是一種完美的熱身運(yùn)動(dòng)，可以加快心率，促進(jìn)新陳代謝，提高體內(nèi)的氧氣水平，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)你的核心肌肉和腿部肌肉以及腹部肌肉，減少腰圍，鍛煉關(guān)節(jié)，釋放內(nèi)啡肽，降低壓力水平，保持精力充沛和心血管 健康 。

開合跳能燃燒多少卡路里需要根據(jù)你的體型、 健康 狀況、性別和你做的強(qiáng)度和頻率以及時(shí)間等因素來決定，變化會(huì)很大。

30分鐘的開合跳可以燃燒315卡路里，而開合跳每分鐘可以從運(yùn)動(dòng)中燃燒10卡路里，也可以穿上負(fù)重的運(yùn)動(dòng)背心或者增加腳踝或手腕的重量來開合跳增加卡路里的燃燒。

開合跳屬于高強(qiáng)度間歇式訓(xùn)練的動(dòng)作之一。這種運(yùn)動(dòng)普遍都有一個(gè)特點(diǎn):燃脂快！它和跳繩類似，都屬于強(qiáng)度比較大的運(yùn)動(dòng)，對于心率的要求非常高。

所以如何正確的，有規(guī)律的進(jìn)行開合跳就顯得極其重要。

首先我們必須采取間歇式訓(xùn)練法。它不像跑步可持續(xù)性，能夠完美的控制速度，控制呼吸來確保心率的平穩(wěn)。由于開合跳短時(shí)強(qiáng)度高于跑步，所以我們要通過組間訓(xùn)練，具體方法如下:

①熱身、進(jìn)行腿部肌肉的拉伸運(yùn)動(dòng)。

②進(jìn)行5組開合跳，一組20個(gè)。組間休息10s。

③5組做完后拉伸腿部肌肉60s

④循環(huán)下一個(gè)5組。循環(huán)5次。

此時(shí)消耗的熱量差不多是慢跑50分鐘的熱量。燃脂效果非常好！其次穿插拉伸也能有效緩解肌肉組織，防止長時(shí)間跳動(dòng)形成變形肌肉腿，影響美觀。

另外推薦給你兩個(gè)延伸動(dòng)作:

①升級版的阻力開合跳。

②深蹲開合跳

顧名思義，落地的瞬間做一個(gè)深蹲，再跳起來。

總之這些動(dòng)作都屬于燃脂效果非常棒的動(dòng)作。堅(jiān)持一個(gè)月來下，瘦身效果相當(dāng)可觀！

謝謝，你的邀請，關(guān)于開合跳這種運(yùn)動(dòng)我也是了解過許多，不過沒有具體的實(shí)踐這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，不過個(gè)人感覺有氧運(yùn)動(dòng)的作用和原理基本上都是通用的，我上次減肥是通過跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來實(shí)現(xiàn)的，兩個(gè)多月減了大概四十斤。跳繩和開合跳這兩樣運(yùn)動(dòng)也算是比較相近的運(yùn)動(dòng)我來說下我的一些經(jīng)驗(yàn)。

1.開合跳也是屬于一種比較方便的運(yùn)動(dòng)不需要借助什么器材也就能隨時(shí)隨地的進(jìn)行。所以個(gè)人感覺這是一項(xiàng)優(yōu)質(zhì)的減肥有氧運(yùn)動(dòng)。

2.在進(jìn)行開合跳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的同時(shí)一定要配合良好的飲食習(xí)慣，比如每天早上堅(jiān)持吃早餐，來提高每天的新陳代謝程度，讓身體保持足夠活力。午餐方面我當(dāng)時(shí)并沒有什么特別的變化和忌口，個(gè)人感覺正常的飲食便可。晚餐方面則建議食用一些高飽腹感低卡路里的食物，而且個(gè)人感覺晚餐的時(shí)間盡量早一些，給身體在睡覺前有一個(gè)充足的消化時(shí)間。保持較高程度的代謝能讓你的運(yùn)動(dòng)事半功倍。

3.優(yōu)質(zhì)良好的睡眠也是減肥成功的重要方面，只有優(yōu)質(zhì)的睡眠才能讓你保持活力來進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)。

4.盡量在運(yùn)動(dòng)時(shí)能找一些分散注意力的？事情，能有效的減少身體的疲勞感，從而能更好的堅(jiān)持下來。

5.堅(jiān)持，這是最為重要的一點(diǎn)，只有堅(jiān)持下來才能成功瘦身，畢竟減肥這件事任重而道遠(yuǎn)，不是一兩天能立刻看到成效的。堅(jiān)定自己的信念，堅(jiān)持進(jìn)行運(yùn)動(dòng)才能真正的瘦下來。

加油！陌生人，雕刻自己的過程是痛苦的，但是得到的結(jié)果一定是美好的自己。

所以加油，陌生人

開合跳它對我們身體運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度要求比較大，同時(shí)對于心臟承受負(fù)荷能力的要求也高。當(dāng)然一般人也不會(huì)進(jìn)行這種連續(xù)的長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，開合跳屬于有氧運(yùn)動(dòng)的范疇內(nèi)，可以有效達(dá)到減脂的目的。

開合跳消耗的熱量是很高的，它的運(yùn)動(dòng)耗能大致和跑步差不多，大概是一小時(shí)五百千卡左右，如果跳的時(shí)間長，消耗的熱量也就會(huì)變得多。

但是持續(xù)一個(gè)小時(shí)的長跑和持續(xù)一個(gè)小時(shí)的開合跳并不同，因?yàn)榧幢愣际怯醒踹\(yùn)動(dòng)，開合跳對于人的心肺承受能力的要求還是很高的，如果心不好不適合進(jìn)行長時(shí)間的開合跳運(yùn)動(dòng)。

首先開合跳跟減肥真的沒有直接關(guān)系。

您的目的是想要減脂吧。

那么開合跳只能當(dāng)做。一個(gè)有氧的動(dòng)作去做而已。不能夠只用它來減脂的

減脂是一定要配合飲食，睡眠。力量訓(xùn)練，有氧訓(xùn)練，壓力控制。這些因素要一起去改善或者完成才能夠幫助你減脂

力量訓(xùn)練，您在這里沒有問我都不說了。

有氧運(yùn)動(dòng)話。最好還是配合多種的運(yùn)動(dòng)去做。比如走跑步機(jī)，比如踩單車。還有很多徒手動(dòng)作都可以當(dāng)做有氧的。

但是您的問題是如何做，開合跳，那么我在這里給您幾點(diǎn)建議。

1，分組去完成一組完成20個(gè)到30個(gè)。組間休息30秒到45秒。沒有組數(shù)。嗯，做到30分鐘到40分鐘左右吧。

2，tabata的方式，20秒開合跳，10秒休息。音樂軟件上有一首 tabata wod 的歌。節(jié)奏就是20秒10秒。

3，hiit的方式，(tabata其實(shí)是hiit的一種)。也是調(diào)整訓(xùn)練和休息的時(shí)間。具體百度搜一下。

開合跳可以作為一種有氧訓(xùn)練，可以很好的練習(xí)到我們心肺。

如果用開合跳來減脂我覺得是比較浪費(fèi)時(shí)間的一件事，如果同樣是10分鐘。我肯定做俯臥撐，深蹲！

想要達(dá)到最好的減脂效果，需要注意很多方面。

最簡單的就是阻力訓(xùn)練加有氧練習(xí)，我總結(jié)幾點(diǎn)供你參考：1、在總量不變的情況下 把三餐變成5餐

2、多攝入高蛋白食物，減少肌肉流水

3、每天攝入大量蔬菜，而不是水果

4、每天大量飲水

5、不要繞開無氧訓(xùn)練

總結(jié)：開合跳減脂效率不是很高，如果您就是喜歡開合跳建議每次40分鐘。

首先，減肥不是單一做某個(gè)動(dòng)作就能達(dá)到效果的，當(dāng)你肌肉和心肺功能已經(jīng)習(xí)慣了這一動(dòng)作時(shí)，這一動(dòng)作自然就起不到起初時(shí)的那種效果，所以要多種動(dòng)作組合練習(xí)，多方面的來刺激，循序漸進(jìn)，例如開合跳練久了沒有當(dāng)初那種累的感覺，就可以加上例如滑冰者，高抬腿，3d深蹲等等，配合上飲食，高蛋白低碳水，慢慢到兩個(gè)月后可以練練普拉提塑塑身，然后再可以去健身房練練器械雕刻下肌肉線條，反正不能急于求成，世上沒有一件事情是那么容易達(dá)成的，堅(jiān)持下去，加油↖(^ω^)↗

相關(guān)知識(shí)

跳繩減肥每天跳多少個(gè)合適
減脂跳繩每天跳多少個(gè)合適
跳繩減肥每天多少個(gè)合適
跳繩減肥跳多少個(gè)最合適
跳繩減肥每天跳多少個(gè)
跳繩一天跳多少合適減肥
跳繩減肥每天跳多少個(gè)最有效
青少年跳繩一天跳多少個(gè)合適
每天跳多少個(gè)跳繩可以減肥呢
剛開始跳繩減肥多少個(gè)合適

網(wǎng)址: 開合跳每天多少個(gè)減肥，怎樣跳最合理？ http://www.u1s5d6.cn/newsview576988.html