如果住所沒有足夠的空間運動，那么原地跳躍能減肥嗎，跳躍運動減肥操怎么跳呢？下面總結了跳躍運動減肥操的跳躍方法和技巧，要知道原地跳躍能減肥嗎，就來看看吧。

原地跳躍能減肥嗎？

經(jīng)常進行跳躍性鍛煉，可使體內得到保健性振蕩按摩，從而增進身體健康，增強體質，提高運動素質水平。反復地重復持續(xù)練習跳躍動作，使人體承擔一定的運動負荷，有利提高身體機能水平，平衡能力，發(fā)展協(xié)調能力和靈敏素質。

跳躍１０分鐘即可消耗體熱量１００卡路里。尤其可以減少腰部、腹部、臀部的脂肪，增強腰部的柔韌性，身體表現(xiàn)更為性感。所以跳躍減肥是一種非常有效的減肥方法。

斯克里普斯研究所研究證明，原地跳躍減肥能夠有效減少脂肪，因此只是想減肥的話，原地做無繩跳躍是有效果的。但養(yǎng)生之道網(wǎng)更建議做原地跑步，這樣手腳運動幅度會大一些。不過，無論怎么運動，都要保證足夠的時間和毅力，應每天堅持跳２０分鐘以上，每周運動３－５天。

怎么跳躍能減肥？跳躍減肥操大全

１、蹲跳起

雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺。然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節(jié)充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。每次練習１５～２０次，重復３～４組。

２、單腳交換跳

上體正直，膝部伸直，兩腳交替向上跳起。跳時主要是用踝關節(jié)的力量，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時腳面繃直，腳尖向下。原地跳時，可規(guī)定跳的時間（３０秒～１分鐘）或跳的次數(shù)（３０～６０次）。行進間跳時，可規(guī)定跳的距離（２０～３０米）。以上練習重復２～３組。

３、直腿跳

從深蹲開始擺臂蹬地向上跳起，下落緩沖還原到深蹲，如此反復練習５次－１０次一組，每周練習２次－３次就可以了。

４、跳繩練習

有單人跳、雙人跳、多人跳、單腳跳、雙腳跳、交叉跳等多種跳繩方法。對鍛煉身體、提高身體機能、協(xié)調能力都有良好作用。練習安排應根據(jù)自身條件，每次練習１０分鐘─２０分鐘，靈活掌握練習的運動量，使之感到疲勞為度。

５、收腹跳

從半蹲開始擺臂跳起收腿收腹，下落還原后，再連續(xù)重復練習。每周２次，每次練３組，每組１０個－２０個，就可以了對腹部減肥很有效。

６、原地跳起旋轉

從半蹲開始擺臂跳起旋轉９０度－３６０度，下落還原后再重復練習。每周２次，每次５個－１０個，就可以了。對提高人體平衡協(xié)調能力十分有效。

７、蛙跳

兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體后成預備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關節(jié)，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然后用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預備姿勢。連續(xù)進行５～７次，重復３～４組。

８、跳臺階

兩手背在身后，兩腳平行開立，屈膝半蹲，用前腳掌力量做連續(xù)跳臺階動作。一次可跳２０～３０個臺階，重復３～４組。

９、立定跳遠

就是原地兩腳蹬地，同時擺臂向前猛力一跳的練習。這種方法可以重復數(shù)次練習，一般重復３次─１０次?？梢杂脕碓u價自己的彈跳能力、腿部力量、協(xié)調能力。也是一種良好的鍛煉方法。

１０、負重跳躍

就是在身體上附加一定重量的物質如沙袋，進行原地的或行進間的連續(xù)跳躍練習。這種練習增加了運動的難度和負荷，對鍛煉身體有良好作用，但要根據(jù)自己身體條件，靈活掌握練習的次數(shù)和時間。

１１、行進間跳躍

用雙腿連跳又叫蛙跳，單腿向前連跳，交替腿向前跨跳等練習，都是在行進中練習的跳躍。這種練習一般固定練習距離，１０米─３０米，連續(xù)重復練習，每周１次─２次，每次２組─３組，就可以收到健身效果。

除此之外，能減肥的跳躍方法還有原地單腳跳，交替腿跳、抱膝跳、拍手跳等等練習方法。急進跳遠、跳高、支撐越障礙等練習也是一種常用的健身方法。這種方法都是跑跳的結合，有助跑、有跳躍，增加了練習的運動量，對鍛煉身體的素質、協(xié)調能力、增進機能水平都有良好影響。

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