如果住所沒有足夠的空間運(yùn)動(dòng)，那么原地跳躍能減肥嗎，跳躍運(yùn)動(dòng)減肥操怎么跳呢？下面總結(jié)了跳躍運(yùn)動(dòng)減肥操的跳躍方法和技巧，要知道原地跳躍能減肥嗎，就來看看吧。

原地跳躍能減肥嗎？

經(jīng)常進(jìn)行跳躍性鍛煉，可使體內(nèi)得到保健性振蕩按摩，從而增進(jìn)身體健康，增強(qiáng)體質(zhì)，提高運(yùn)動(dòng)素質(zhì)水平。反復(fù)地重復(fù)持續(xù)練習(xí)跳躍動(dòng)作，使人體承擔(dān)一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，有利提高身體機(jī)能水平，平衡能力，發(fā)展協(xié)調(diào)能力和靈敏素質(zhì)。

跳躍１０分鐘即可消耗體熱量１００卡路里。尤其可以減少腰部、腹部、臀部的脂肪，增強(qiáng)腰部的柔韌性，身體表現(xiàn)更為性感。所以跳躍減肥是一種非常有效的減肥方法。

斯克里普斯研究所研究證明，原地跳躍減肥能夠有效減少脂肪，因此只是想減肥的話，原地做無繩跳躍是有效果的。但養(yǎng)生之道網(wǎng)更建議做原地跑步，這樣手腳運(yùn)動(dòng)幅度會(huì)大一些。不過，無論怎么運(yùn)動(dòng)，都要保證足夠的時(shí)間和毅力，應(yīng)每天堅(jiān)持跳２０分鐘以上，每周運(yùn)動(dòng)３－５天。

怎么跳躍能減肥？跳躍減肥操大全

１、蹲跳起

雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺。然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)充分伸直，同時(shí)兩臂迅速有力向前上擺，最后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時(shí)用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。每次練習(xí)１５～２０次，重復(fù)３～４組。

２、單腳交換跳

上體正直，膝部伸直，兩腳交替向上跳起。跳時(shí)主要是用踝關(guān)節(jié)的力量，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時(shí)腳面繃直，腳尖向下。原地跳時(shí)，可規(guī)定跳的時(shí)間（３０秒～１分鐘）或跳的次數(shù)（３０～６０次）。行進(jìn)間跳時(shí)，可規(guī)定跳的距離（２０～３０米）。以上練習(xí)重復(fù)２～３組。

３、直腿跳

從深蹲開始擺臂蹬地向上跳起，下落緩沖還原到深蹲，如此反復(fù)練習(xí)５次－１０次一組，每周練習(xí)２次－３次就可以了。

４、跳繩練習(xí)

有單人跳、雙人跳、多人跳、單腳跳、雙腳跳、交叉跳等多種跳繩方法。對(duì)鍛煉身體、提高身體機(jī)能、協(xié)調(diào)能力都有良好作用。練習(xí)安排應(yīng)根據(jù)自身?xiàng)l件，每次練習(xí)１０分鐘─２０分鐘，靈活掌握練習(xí)的運(yùn)動(dòng)量，使之感到疲勞為度。

５、收腹跳

從半蹲開始擺臂跳起收腿收腹，下落還原后，再連續(xù)重復(fù)練習(xí)。每周２次，每次練３組，每組１０個(gè)－２０個(gè)，就可以了對(duì)腹部減肥很有效。

６、原地跳起旋轉(zhuǎn)

從半蹲開始擺臂跳起旋轉(zhuǎn)９０度－３６０度，下落還原后再重復(fù)練習(xí)。每周２次，每次５個(gè)－１０個(gè)，就可以了。對(duì)提高人體平衡協(xié)調(diào)能力十分有效。

７、蛙跳

兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體后成預(yù)備姿勢(shì)。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)，同時(shí)兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然后用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預(yù)備姿勢(shì)。連續(xù)進(jìn)行５～７次，重復(fù)３～４組。

８、跳臺(tái)階

兩手背在身后，兩腳平行開立，屈膝半蹲，用前腳掌力量做連續(xù)跳臺(tái)階動(dòng)作。一次可跳２０～３０個(gè)臺(tái)階，重復(fù)３～４組。

９、立定跳遠(yuǎn)

就是原地兩腳蹬地，同時(shí)擺臂向前猛力一跳的練習(xí)。這種方法可以重復(fù)數(shù)次練習(xí)，一般重復(fù)３次─１０次。可以用來評(píng)價(jià)自己的彈跳能力、腿部力量、協(xié)調(diào)能力。也是一種良好的鍛煉方法。

１０、負(fù)重跳躍

就是在身體上附加一定重量的物質(zhì)如沙袋，進(jìn)行原地的或行進(jìn)間的連續(xù)跳躍練習(xí)。這種練習(xí)增加了運(yùn)動(dòng)的難度和負(fù)荷，對(duì)鍛煉身體有良好作用，但要根據(jù)自己身體條件，靈活掌握練習(xí)的次數(shù)和時(shí)間。

１１、行進(jìn)間跳躍

用雙腿連跳又叫蛙跳，單腿向前連跳，交替腿向前跨跳等練習(xí)，都是在行進(jìn)中練習(xí)的跳躍。這種練習(xí)一般固定練習(xí)距離，１０米─３０米，連續(xù)重復(fù)練習(xí)，每周１次─２次，每次２組─３組，就可以收到健身效果。

除此之外，能減肥的跳躍方法還有原地單腳跳，交替腿跳、抱膝跳、拍手跳等等練習(xí)方法。急進(jìn)跳遠(yuǎn)、跳高、支撐越障礙等練習(xí)也是一種常用的健身方法。這種方法都是跑跳的結(jié)合，有助跑、有跳躍，增加了練習(xí)的運(yùn)動(dòng)量，對(duì)鍛煉身體的素質(zhì)、協(xié)調(diào)能力、增進(jìn)機(jī)能水平都有良好影響。

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